是什么让你失眠？
表面上看，思考人生大事，一件未完成的工作，一次即将到来的旅行，一场重要考试，一个情感问题等等都会导致失眠。但是对于大多数人来说，上述这些问题带来的压力只是暂时的，因为其根源显而易见，而且更容易解决。
你有没有想过，失眠本身也会造成失眠？
事实上，世界上最常见的“失眠障碍”正是由失眠造成的压力本身的失眠。听起来有些拗口？没关系，请看下面的分析。
失眠是一个恶性循环
很多因素会导致失眠，例如情绪的困扰、身体的疼痛、打鼾的伴侣、施工的噪音等等，不过这些因素导致的睡眠剥夺都是短期的，最终，疲倦会让我们陷入沉睡。
但这种睡眠的质量非常低，而且一些长期病症，例如呼吸系统疾病、肠胃问题等会让我们的身体克服这种疲劳，从而导致无法入睡。
随着低质量睡眠和不眠之夜的日积月累，卧室就会和失眠的夜晚产生映像关联，并伴随着焦虑和不安。
临睡前，失眠者会感到巨大的压力，以至于他们的大脑给身体的应激反应系统释放信号，皮质醇和促肾上腺素增加，并通过血液循环增加心率和血压，使得身体过度兴奋。在这种情况下，大脑会主动寻找某种潜在的威胁，这时任何轻微的不适或夜间噪音都会使失眠者无法忍受。
大脑的主要能量来源是葡萄糖，在良好的睡眠中，人体新陈代谢会减慢，从而存储更多葡萄糖，供醒着的时候使用。但如果你在该睡觉的时候睡不着，身体的新陈代谢就会照常进行，甚至加快，葡萄糖被不断燃烧以向大脑供应能量，你的大脑又会释放型号导致身体兴奋起来……
醒来的时候，失眠者就会感到浑身疲惫、感到困惑、压力巨大。再次入睡时，同样的情况又会发生，形成恶性循环。当这种周期持续数月时，就会被诊断为慢性失眠，其化学机制与焦虑、抑郁类似。
如何解决失眠的问题？
为了减轻并治好慢性失眠，你可以借鉴以下几个建议。
1、管理好压力，别让它在你睡前导致身体过度兴奋。这就需要你在学习和工作生活中做出更好的规划，处理好需要完成的任务。
2、养成良好的睡眠习惯，通过制定规律的作息时间来调节你的新陈代谢，并帮助生物钟重建。不要过早或过晚睡觉，睡前尽量避免接触强光，也就是少用电子产品。
3、确保卧室足够暗，足够凉爽舒适，以减少引起兴奋的因素。
4、你在床上唯一能做的事情就是睡觉，不要在床上看书、聊天，玩手机。如果你还是在床上辗转反侧睡不着，就离开卧室，做一些让自己放松的活动，例如看书、冥想等，等你觉得困了，再回到卧室睡觉。这么做会阻断卧室与失眠之间产生映像关联。
5、尽量避免使用安眠药，几乎没有普遍可靠的药物可以帮助治疗慢性失眠，不仅如此，非处方安眠药还非常容易让人产生药物依赖，导致在断药阶段，失眠症状更加恶化。
其他比较罕见的导致失眠的原因
除了失眠自身导致的失眠，还有一部分人是因为遗传因素而患上慢性失眠症，这被称为睡眠相位后移综合征（delayed sleep phase disorder, DSPD）。DSFD患者的昼夜节律显著长于24小时，也就是说，患者在正常生物钟下的入睡时间比一般人要迟。
部分DSFD患者需要接受药物治疗，也有部分人不会产生任何消极症状，只需要遵循身体的自然规律进行作息即可。
以上回答来自糖果半岛，希望对你有帮助，也欢迎在评论区一起讨论这个问题，祝大家每天都有好睡眠！
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