什么运动项目可以锻炼腰腹力量？

一、什么运动项目可以锻炼腰腹力量？

仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部力量，具体方法：

1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者采用其他方法压住脚面）。

2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。

3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。

二、锻炼腰肌最有效的运动？

1、仰卧起坐，可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。　　

2、屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。　　

3、踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，屈伸范围尽量大。　　

4、扭腰运动，很多广场也有这种器材。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

三、骑行可以锻炼腰吗？

骑自行车对腰椎有一定的好处，只是腰椎受压不均匀，虽然骑车的时候身体会有些前倾，但是重量还是压在腰椎上。建议保护腰椎，多运动，多做些腰部功能锻炼，避免长时间的久坐久站，弯腰，不要过于劳累。

除此之外，骑自行车可以改善睡眠，缓解压力，省钱省事低碳环保的出游，还可以瞬间醒脑，可以改善性功能又会有荷尔蒙刺激，总之骑自行车是一种有氧运动。

四、在健身房里,练习什么器械和运动可以锻炼、腰腹？

可在健身房直腿弯腰提哑铃，这能有效锻炼到后腰。腹部有收腹器，没有就做仰卧起坐，斜板仰卧起坐。一天做五组，每组做到力竭，每组间隔休息两分钟！

五、腰短可以锻炼拉长吗？

不能。因为人的腰长短是由骨骼结构决定的，无法通过锻炼改变。但是可以通过正确的姿势和运动来改善腰部线条，增强腰腹肌肉的力量，从而使腰部线条更加优美。此外，还可以通过穿戴合适的服饰来掩饰腰部的短板，比如选择高腰裤或长款上衣等等。但是不建议通过穿高跟鞋等不健康的方式来尝试拉长腰部线条。总之，腰长短是天生的，无法通过锻炼来改变，但是可以通过一些方法来改善腰部线条。

六、什么运动可以锻炼膈肌？

腹式呼吸法可以锻炼膈肌。

目的：增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。

方法：取立位、坐位或平卧位均可，初期练习可采取仰卧位，全身肌肉放松，两膝半屈，使腹肌放松。左手平放于上胸部，右手平放于腹部；用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起；呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气，增加呼气潮气量。如此做深而慢的呼吸动作，有助于增加肺的通气量。

七、有什么运动可以锻炼全身？

有喜欢游泳，自我感觉，应该游泳可以锻炼全身，我从头说起。

头：游泳的时候手脚都要动，促进血液循环全身，是大脑保持活力，清醒。

上身：双手，腹部，还有背部都会有拉伸，运动，还能训练呼吸增强肺活量，扩胸，活动脖子，颈椎等

下身：锻炼臀部，大腿，骨盆等

总结，对子身体经常不活动，久坐的，活动全身，促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳。真正的全方位锻炼。

八、什么运动可以锻炼全身肌肉？

即使看起来是锻炼全身肌肉的运动实际上也是对具体肌肉群有侧重的，没有什么运动会那么均匀地练到所有肌肉。

比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助协调的作用，因此肌肉力量相比而言对胳膊要求更大。

再比如，攀岩，这项运动对全身肌肉来说要求还是比较大的，但同样的更多还是靠臂力、后背力量和手部力量去抓落点，极少数情况下需要用到腿部发力去做跳跃动作，那么腿部也是起到了辅助作用。

如果真要是较真，那么只有健美是全身都得练，而且是狠练。

九、青蛙跳运动可以锻炼什么好处？

青蛙跳是一种具有爆发力和全身肌肉参与的高强度有氧运动。通过进行青蛙跳运动，你可以获得以下好处：

1. 强化腿部肌肉：青蛙跳主要锻炼腿部肌肉，包括大腿肌肉（股四头肌和股二头肌）、臀部肌肉和小腿肌肉等。这可以增强腿部力量、改善肌肉耐力和爆发力。

2. 提升心肺功能：青蛙跳是一种高强度的有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。这有助于加强心血管系统、提高氧气供应能力，增加耐力和抵抗力。

3. 增加协调性和灵活性：青蛙跳要求全身协调运动，包括身体的协调、平衡和灵活性。通过反复练习，可以培养身体的协调性和灵活性，提高身体的控制能力。

4. 提高爆发力和速度：青蛙跳是一种快速爆发式的运动，能够锻炼肌肉的爆发力和快速反应能力。这对于需要快速加速、突然变向或迅速起跳的运动项目和日常生活中的突发情况都具有积极的影响。

5. 燃烧热量和减肥：青蛙跳是一种高强度有氧运动，可以帮助燃烧更多的热量，促进脂肪燃烧。这对于减肥和塑造身材非常有效。

请注意，如果你有严重的关节问题或其他健康问题，请在进行青蛙跳或任何其他高强度运动之前咨询医生的建议。此外，合理的热身和伸展运动也非常重要，以减少受伤的风险。

十、锻炼腰的器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面采用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

3、扭腰盘

扭腰盘是一种比较休闲的腰部运动器械，如果能够较好地把握扭腰频率，便是一种老少皆宜的器械，并且也易于坚持，对腰部的灵活性及力量改善都有积极作用；

4、跑步机

跑步机是室内有氧运动设备。它们的运动效果可与慢跑和快步行走相媲美，并且可以支持正向和负向。通过跑步机运动，可以有效提高腰椎关节的弹性，还可以使腰椎周围肌肉得到合理、渐进的运动，可以改善腰椎不适