养生美容诗句? 颈椎保健操完整版?

养生美容诗句?

养蒙分四渎,生知解佛书。美景向空尽,容与上天津。

养男男娶妇,生涯临臬兀。美人不共此,容华尚春日。

养拙就闲居,生死向前去。美人何处所,容华日消铄。

养子黑柏颠,生涯近百年。美人旷延伫,容膝即安居。

养神宗示法,生物固有涯。美景向空尽,容易见九垠。

养得成毛衣,生知七曜历。美人愁烟空,容华落镜中。

颈椎保健操完整版?

以下是颈椎保健操的完整版:

步骤一:身体站立

1. 起身,双脚并拢,双臂自然下垂。

2. 放松肩膀,缓慢深呼吸几次。

步骤二:左右转头

1. 吸气,缓慢转头,尽量转向一侧,直到感到轻微的拉伸。

2. 停留几秒钟,吐气回到正面。

3. 重复向另一侧转头,左右交替进行,每侧重复3次。

步骤三:点头

1. 吸气,缓慢向前低头,尽量到胸部,感到轻微的拉伸。

2. 停留几秒钟,吐气,缓慢抬头,回到起始站立姿势。

3. 重复以上动作,重复3次。

步骤四:左右侧弯

1. 吸气,缓慢将头向左侧倾斜,尽量到肩部,感到轻微的拉伸。

2. 停留几秒钟,吐气回到正面。

3. 重复向右侧倾斜,左右交替进行,每侧重复3次。

步骤五:前后弯曲

1. 吸气,伸展胸部,缓慢向后仰头,尽量到后头发际线,感到轻微的拉伸。

2. 停留几秒钟,吐气,缓慢低头,到胸部。

3. 吸气,缓慢抬头,回到起始站立姿势。

4. 重复上述动作,重复3次。

步骤六:颈部按摩松筋操

1. 双手交叉抱于脑后或两手与前臂自然平行。

2. 吸气,抬头。

3. 吐气,将头向下看,同时将双手关节插入脖子两侧,双手抓住肩髃关节,左手拉着右肩,右手反之。

4. 揉动肩颈部深层肌肉,掌握肩髋关节,以腰部颈椎为轴,放松颈部、背部、臀部肌肉。

5. 重复揉动两侧颈部肌肉20次。

以上就是颈椎保健操的完整版,建议每天坚持练习。请注意,如果出现颈部不适,应及时停止,并咨询医生。

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