跑步之后为什么要做拉伸运动？

一、跑步之后为什么要做拉伸运动？

跑步之后要做拉伸运动原因如下：

1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

二、跑步之后慢走两公里能代替拉伸运动么？

慢走两公里可以起到一定的拉伸效果，但不能完全代替拉伸运动。

跑步后的慢走可以帮助放松肌肉，缓解肌肉疲劳和酸痛，促进身体恢复和血液循环。但慢走主要是对腿部肌肉进行拉伸，对其他身体部位的肌肉效果有限。

拉伸运动可以更加全面地拉伸身体各部位的肌肉，包括腿部、臀部、腰部、背部、肩部、手臂等。而且拉伸运动可以通过不同的动作和角度，针对特定的肌肉进行拉伸，起到更精准的效果。

因此，慢走和拉伸运动都是很好的恢复运动，但应根据个人需要和情况选择合适的方式进行。如果时间紧张，可以先进行慢走，再配合局部的拉伸运动，达到更好的效果。

三、跑步前做拉伸运动还是跑步后？

跑前和跑后均需做拉伸运动。

跑前拉伸主要是减少跑步受伤的风险，预先激活全身肌肉并活动关节。

跑后拉伸主要是尽快放松肌肉，并有助于缓解身体僵硬和疼痛感。

四、有氧运动跑步后需要拉伸吗？

1. 需要拉伸2. 因为有氧运动跑步会让肌肉处于收缩状态，如果不进行适当的拉伸，容易导致肌肉僵硬和受伤。拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，缓解肌肉疲劳和酸痛。3. 拉伸不仅可以帮助肌肉恢复，还可以提高身体的柔韧性和关节的灵活性，预防运动损伤。建议在跑步后进行5-10分钟的全身拉伸，注意不要过度拉伸或者拉伸不当，以免造成不必要的伤害。

五、跑步后劈叉算拉伸运动吗？

您好，算,但不能仅仅是劈叉,劈叉后要伏地拉伸背部、坐姿转身拉伸腰部肌肉才能算复合拉伸,劈叉仅仅是拉伸腿部的部分肌肉而已。跑步前的热身和跑步后的拉伸真的非常重要！希望能帮到您，谢谢！

六、跑步后为什么需要拉伸运动？

跑步后需要进行拉伸运动是因为跑步会让肌肉处于紧张状态，尤其是腿部肌肉，而如果不进行拉伸运动，肌肉就会处于收缩状态，容易产生僵硬感和疲劳感，甚至会导致肌肉疼痛和拉伤等问题。

拉伸可以促进血液循环，增加肌肉的柔韧性和伸展度，缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的程度，保持身体的健康和灵活性。

同时，拉伸还可以改善身体的姿势和平衡，预防运动伤害。因此，跑步后进行适当的拉伸运动是非常重要的，可以让身体更加健康，也能提高跑步的效果和体验。

七、为什么运动之后要拉伸？

跑后拉伸的好处：缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复•让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；•改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；•纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；•有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性；

八、如何进行跑步后有效的拉伸运动？

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跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括：

1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

步骤：

身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。

2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸

步骤：

站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。

3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

步骤：

身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。

可通过放低身体来调整拉伸的强度。

4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸

步骤：

保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。

5、 单膝跪地式跟腱拉伸

步骤：

单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急

九、一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？

有时间尽量多做，拉到觉得自己充血的肌肉被拉软了为止。没时间就拉几下也行，聊胜于无。

我一般大肌群拉一个伸动作一分钟上下，小肌群三十秒。拉完一圈凭感觉复拉第二圈

十、为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后？

跑步前不适宜进行拉伸运动的原因是因为在运动前进行拉伸运动可能会增加受伤的风险。当肌肉处于松弛状态时，它们更容易受伤，因为它们没有足够的力量和弹性来支持身体的运动。此外，在运动前进行拉伸运动可能会导致肌肉过度放松，从而影响身体的稳定性和运动表现。

而跑步后进行拉伸运动则可以有效地缓解肌肉疲劳和僵硬感，促进肌肉恢复和松弛。拉伸运动可以增加肌肉的灵活性和范围，降低肌肉酸痛和僵硬的风险，从而有助于提高运动表现和预防运动伤害。

因此，建议跑步前先进行适当的热身活动，如快走、慢跑等，以增加身体的温度和血液循环，为后续的跑步做好准备；跑步后再进行拉伸运动，以帮助肌肉恢复和松弛，减少运动后的不适感和肌肉酸痛。