一、腰间盘突出，腰肌劳损如何正确运动？
在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。
二、腰间盘突出患者可以做哪些运动？
腰椎间盘突出症的患者需要进行康复锻炼，可以做游泳以及平板支撑，深蹲，太极等，患者锻炼需要热身，锻炼之后要注意放松，可以佩戴腰围进行锻炼，而且腰椎间盘突出症的患者进行锻炼，需要量力而行，不要过度疲劳，避免出现运动损伤，注意保暖。
三、举重运动员有腰间盘突出吗？
举重运动员有腰间盘突出的风险。1. 长期从事举重运动会对腰椎造成较大的压力，尤其是在训练时使用高重量负荷。这种压力会导致椎间盘变形或破裂，从而造成腰间盘突出。 2. 研究表明，举重运动员患腰间盘突出的风险比普通人要高。这是因为举重运动员需要承受更大的压力和重量，而且他们通常是靠发力和抬重物体来赚钱，因此很难避免接受腰部大负荷。3. 为了降低患病风险，举重运动员需要采取一系列措施，如科学训练、适当减少负荷等措施，以保证腰部的健康。
四、腰间盘突出的人能不能走路和跑步运动？
腰椎间盘突出症的患者可以走路，也可以跑步运动，但是要看个人的情况，在急性期就需要注意休息，一般在缓解期要适当进行运动，提高肌肉力量改善血液循环，可以减少腰痛症状的发作，要避免长时间的姿势固定，而且患者平时要使用硬板床休息，不要弯腰。
五、怎么防止腰间盘突出？
防止腰椎间盘突出患者不要弯腰，不要重体力劳动，而且不要用软沙发，软床垫，避免长时间的姿势固定。一般腰椎间盘突出的患者要进行腰椎的康复锻炼，改正不良的生活姿势，才能够减少腰痛的发作。可以通过物理疗法，中医疗法结合消炎止痛药物治疗。
六、怎么检查腰间盘突出？
腰间盘突出可以进行拍片检查，也可以进行脊柱外科检查ct或者是核磁共振检查，明确椎间盘突出的程度，以便确定下一步的治疗方案，如果检查没有下肢放射麻木的症状，一般是不严重的，可以通过休息睡硬板床，减少长时间作者适度进行腰背肌肉的锻炼，热敷，理疗，按摩，针灸等方法，
七、腰间盘突出，腰间盘突出的治疗方法？
腰椎间盘突出症的治疗患者一般会首先选择保守治疗，其次是手术治疗。保守治疗主要是分为物理和药物治疗，药物治疗是指服用营养神经、减轻神经根水肿的药物，物理治疗一般指按摩、物理治疗、牵引等。手术治疗的方式是比较多的，从微创手术到切口手术，从关节手术到髓核置换术再到椎间盘融合术。这是一种阶梯疗法。
八、腰间盘突出怎么锻炼最好？
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。 严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。
九、腰间盘突出微创手术后40天了可以做哪些运动？
腰间盘突出微创手术后40天了可以腰背肌的功能锻炼，可以适当弯腰，如果出现腰腿疼痛要去复查，如果手术造成神经功能障碍。那么要尽早做康复锻炼。另外不要过度紧张不安，要养成健康规律性的生活。而且改变不良工作姿势，提高自己的免疫力。
十、腰间盘突出注意？
患有腰椎间盘突出症的时候，需要注意做好腰椎部位的护理，腰椎间盘突出症主要是由于腰椎部位关节不稳定引起的症状，可以及时的去医院做个详细的检查，比较年轻适合手术治疗的时候，可以考虑选择手术治疗的，平时的时候注意睡硬板床的比较好。
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