坐功练法？ 太极坐功练法？

一、坐功练法？

(一) 平坐式

端坐凳上(凭高以坐下后大腿与地面下行为好)，两脚平行左右分开，约为肩宽，小腿与地面垂，大腿和小腿成90度角。两手四指重叠，左手在上，两拇指相对，手背放在小腹前大腿根部或两手成托球式，五指分开微屈，中指相对约距5厘米，臂成弧形，两掌心向上，似托一个气球状。

(二)自然盘坐式

两腿交错，两脚压在两大腿下，脚跟尽量放在大腿跟部，两臂自然下垂，左手拇指与中指捏住右手内外劳宫穴，右手拇指与中指相提成环状，套住左大拇指，放在小腹前。

(三)单盘式

左(右)小腿放在右(左)腿上，右(左)脚放在左(右)腿下，左手掌心向上，放在小腹前，右手外劳宫穴放在左手内劳宫六上。

(四) 双盘坐式

先将左小腿架在右腿上，再将右小腿架到左大腿上，使两膝外侧均紧贴坐垫上。手的姿势可做成合十掌(两堂心相合，掌指向上，置于胸前约10厘米处)。也可做成其他手势。或成“日月合机”手势：两手中指，指尖端相触，两手背放在膝上。

(五)鱼泉式

左腿屈膝.左脚放在尾闾处，臀部坐在左脚上，右腿略屈，斜置体前，手的姿势同单盘式和然盘式式。

(六)跪坐式

(七) 双跪式

双膝靠拢，两脚背向下、与膝在一平面上，臀部坐在双脚跟上，双手自然放在大腿上。

(八)知足平坐式

两腿伸直，两脚并拢，勾脚尖；上体端直，两手心轻放在两大腿上，双目凝视足尖

二、太极坐功练法？

 1-1、常坐法

      姿势与平常坐凳子一样，要求用木板凳不可用软垫椅子，坐进的深度不要超过三寸（约臀部的三分之一凳边正好与会阴穴相交），二脚平行分开，外侧与肩宽，脚尖微向内扣，脚的外侧要平直，如凳子此膝盖高的话，二脚可向前伸一些，如凳子比膝盖低，二膝可曲一点，二手放在膝盖上或稍后一点，以各自感到舒适处为度。要求完全与基本式相同。

       1-2、便盘法

      像东北人坐坑一样，二脚盘起来，左脚在外，右脚在内，二小腿交叉，二脚放在大腿后部，二膝盖放平为好。

       1-3、单盘法

      先将右脚放在左大腿上，左脚放在后腿后部亦可以左脚在上面返过来坐。

       1-4、双盘法

      右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀（便盘和单盘也一样），具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴在左手背上，中指放在左手背无名指根上面一点，意与右手大指相接，二手自然地放在二腿之间的小腹前，二手微微向外拧，小指意对牡丹田，二肘微向前合，以感到前后对称平衡为度，头正身直，鼻准对脐。亦可将二手分别放在大腿上，坐功的时间从十五分钟到四十五分钟为宜。练坐功之后必须要收功（上身动作如静）。

三、坐功12式口诀？

闭目冥心坐，握固静思神。扣齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再吞津。如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子后午前行。

勤行无间断，万病化为尘。

四、坐功的正确方法？

(一) 平坐式

端坐凳上(凭高以坐下后大腿与地面下行为好)，两脚平行左右分开，约为肩宽，小腿与地面垂，大腿和小腿成90度角。两手四指重叠，左手在上，两拇指相对，手背放在小腹前大腿根部或两手成托球式，五指分开微屈，中指相对约距5厘米，臂成弧形，两掌心向上，似托一个气球状。

(二)自然盘坐式

两腿交错，两脚压在两大腿下，脚跟尽量放在大腿跟部，两臂自然下垂，左手拇指与中指捏住右手内外劳宫穴，右手拇指与中指相提成环状，套住左大拇指，放在小腹前。

(三)单盘式

左(右)小腿放在右(左)腿上，右(左)脚放在左(右)腿下，左手掌心向上，放在小腹前，右手外劳宫穴放在左手内劳宫六上。

(四) 双盘坐式

先将左小腿架在右腿上，再将右小腿架到左大腿上，使两膝外侧均紧贴坐垫上。手的姿势可做成合十掌(两堂心相合，掌指向上，置于胸前约10厘米处)。也可做成其他手势。或成“日月合机”手势：两手中指，指尖端相触，两手背放在膝上。

(五)鱼泉式

左腿屈膝.左脚放在尾闾处，臀部坐在左脚上，右腿略屈，斜置体前，手的姿势同单盘式和然盘式式。

(六)跪坐式

(七) 双跪式

双膝靠拢，两脚背向下、与膝在一平面上，臀部坐在双脚跟上，双手自然放在大腿上。

(八)知足平坐式

两腿伸直，两脚并拢，勾脚尖；上体端直，两手心轻放在两大腿上，双目凝视足尖

五、仰卧起坐功率？

根据实际情况而定。

仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，运动时人体的腹部与大腿会呈90度，身体呈飞鱼形状，动作看起来比较简单，但是做起来是比较消耗热量的，通常一个标准的仰卧起坐尅消耗10卡路里热量，但真正消耗的热量，需要结合自身的运动强度决定的，每天至少需要做50-60个左右才能达到健身目的。

六、金盘坐功什么意思？

金盘坐功意思，是武当道家盘腿打坐的功法，号称存练就金盘坐功，返老还童

七、一般坐功以后怎样收功？

应该收功！ 坐功自然松静，方利于导引，如果肢体已经麻木了，硬熬着，就是一种被动的机械行为，难以心定，有何质量可言？

所以建议你，慢慢的收功，起身活动十几分钟，以缓却身体之不适，等心平气和了，再接着练功为宜！

八、松下智能马桶盖着坐功能怎么用？

操作步骤1、遥控器设置自动翻盖功能为开启状态，打开上盖2、长按遥控器.上，上盖开关按键，至档位灯循环点亮后放手3、短按遥控器上位置调节向前/向后的按键3-5下后，按停止按键退出调节模式，此时马桶的感应距离就调长/调短了4、测试感应距离范围是否客户满意的距离,若还需微调，重复_上面的动作，调节感应距离时，短按位置调节按键1-2下，然后再按停止按键退出调节模式

九、电动跑步机仰卧起坐功能怎么使用？

1、跑步机上的仰卧起坐功能是跑步机的附加功能，有些多功能的跑步机可以做仰卧起坐，单一功能的跑步机不能做仰卧起坐。

2、练习者要躺在跑步机上双脚各通过两根直杆，并用脚勾住，用以固定。 如果嫌跑板脏可以垫一个跑步机垫或者瑜伽垫在上面就可以啦。

3、有氧运动减脂，无氧运动增肌。有氧运动后立刻做仰卧起坐，比如慢跑半小时后接着做仰卧起坐，按照有氧运动原理，慢速、连续、不停顿做10分钟以上，健身效果好。

十、秋季养生秋季如何养生？

秋季养生可以参照以下五点进行调养：

1、养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

2、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

3、宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4、宜补汤汁

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉。鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

参考资料来源：

人民网-秋季养生话饮食