幼儿体育结束放松活动都做什么运动的？

一、幼儿体育结束放松活动都做什么运动的？

体育课放松活动的方式有：

1、摆动所有的脚趾，5~10秒。

2、转动脚踝，左右各5~10秒。

3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。

4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。

5、来回扭动躯干，5~10秒。

6、转动肩部，左右各5~10秒。

7、弯曲肘部，左右各5~10秒。

8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。

9、转动手腕，左右各5~10秒。

10、摆动所有手指，5~10秒。

扩展资料：

放松运动的好处：

良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。

拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。

颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

参考资料来源：

参考资料来源：

二、缓解压力的方法有哪些 大家可以了解一下

1、临床上用于缓解压力的方法，包括自我调整，药物治疗等方法。

2、自我调整可以通过运动的方式。运动是一种全面的有效的肌肉放松训练，通过运动可以改善大脑内啡肽的分泌，起到有效的缓解压力的作用。

3、另外，药物治疗主要针对于因为压力造成的焦虑，抑郁的症状，临床上可以应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物缓解。

4、抗焦虑药物可以取得良好的治疗效果，因此，临床上对于上述两种方法都可以不同程度的缓解压力。

三、强迫症，强迫思维…，痛苦着。我还怎么办！？

强迫症是一种常见的心理疾病，具体表现为焦虑，并且为了缓解焦虑去重复的做一些事情，包括强迫行为和强迫思维两种。

治疗强迫症最好进行心理咨询，如果你不方便的话，可以尝试放松训练，看能否改善症状。具体的做法是：1：呼吸法

这是一种快速的放松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点：

（1） 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。

（2） 屏住呼吸2~3秒钟

（3） 缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出

（4） 呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

2：渐进性肌肉放松

渐进性肌肉放松，由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立。后来逐步完善，广为应用，是目前一种比较良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3到5秒种，然后放松10到15秒。最后体验放松时肌肉的感觉。

渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是：

（1） 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。重复

（2） 腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿。重复

（3） 腹部：向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受以一拳），然后放松。重复

（4） 背部：拱起背部，放松。重复

（5） 肩与脖子：尽可能耸起你的双肩（向上。向内），头部向后压。放松。重复

（6） 手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复

（7） 脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松。重复

（8） 全身：紧张全身肌肉（足。腿。腹部。背部。肩颈部。手臂和脸）。保持全身紧张几分钟。然后放松。重复

做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。

3：简单放松术

简单放松术比前一种方法更为简短，通过练习，你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的。当时，他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激。后来，这一方法演变为一个广泛应用的放松技术。

练习这一放松方法时，首先，应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能够让你放松的声音或者是语句（如听到大海的浪涛声，或者默念头“放松，放松，放松。。。。。。”）；或者是优美的特殊的东西（也许是一幅你喜欢的画）；或者是能让你平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或者是海滨的沙滩）

练习时，做到以下几点有助于放松效果；

（1） 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

（2） 用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时注意心理感受，且呼吸要自然，放松。

（3） 不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程有的需要2分钟，有的需要20分钟，结束练习的判断标准是你感到了放松。当你完成了练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。站起身体时，动作不要太快，太猛烈

由于强迫症和自身的人格有关，建议你进行心理咨询，从更深层次解决你的问题。奇迹心理是一个公益性组织，有专业的心理咨询师为你提供服务

同感呀！

我也是，今年上高中，挺难受的，当我总是想得时候，我就安慰自己：想又没有用，别想了，一切都是天注定，顺其自然发展吧，想了没有用，还浪费了自己的精力，真是难受，好好学习，有了好工作，一切都好了。别人都不想，都照样生活的很好，何必要折磨自己呢，别想了，好好学习。

我真的都是这样安慰自己有五年左右了，我也怕以后它葬送了我的前途，如果自己能控制住自己，就会慢慢改过来的。

我还有一句最常用的话就是：相信科学，反对迷信。这句话听起来虽有些夸张，但是还挺好用，简单，快捷，适合在考试等重要事件中用。

祝你快点好起来。

看看森田疗法吧，顺其自然