不良坐姿的危害？

不良坐姿的危害很大，你知道吗？全世界有很多人因为不良坐姿而养成了很多坏习惯，造成了很多永久性损伤。如果不及时调整，甚至会引发疾病。下面跟我一起去看看不良坐姿的危害吧！

一、严重的脊椎问题

从孩子的角度来说，孩子每天的学习时间较长，其肌肉的力量远远不如成年人坚强，容易引起椎体的偏移，也是成年以后形成颈腰椎病的重要原因。另外也有可能写不太好字。不正确的握笔姿态，基本上必定造成写出去的字——字体样式倾斜、样子歪曲、构造较为散乱、字的笔画乏力这些。到了成年后，长期坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的常见原因。而且长时间喜欢低着头坐着，容易导致颈椎病。

所以，不正确的坐姿对脊椎的伤害是很大的，持续性的不良坐姿，带给你的伤害也是永久的，难以恢复的。

二、驼背

长时间弓着身子坐着容易形成驼背，驼背不仅会影响个人形象，还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。人一天之中有很长一段时间是处于坐立状态，尤其是在校的学生，坐姿不当，会招致多种疾病，并对身体发育产生不良影响。

驼背会导致人体的重心改变，会前倾，容易导致膝关节伸不直，髋关节伸不直等继发性关节病变。驼背比较严重的时候会影响生命，因为驼背会影响肺的舒张功能，肺不能舒张就影响呼吸功能，还会影响心脏的舒张功能，导致心功能衰竭、心力衰竭，甚至死亡等严重情况。

三、韧带拉伤

现代社会颈椎病等疾病多发，孩子如果在学生时代就没有养成好的习惯，容易造成运动功能障碍。

因为长时间坐立会导致腰部肌肉拉伸，长期处在拉伸状态下，容易出现肌肉痉挛形成韧带受损。而且长时间保持一个姿势坐立，还会导致血液循环不畅，增加腰椎颈椎疾病的发病率。所以，一定要尽量改掉不良坐姿。

四、近视和斜视

坐姿不当，用眼距离或者用眼姿势不对，会对视力造成很大影响，随着年纪增大，问题会变得更严重。

坐姿不正确是导致近视的主要因素，尤其是小孩坐姿不正确，容易引起眼睛出现近视，因为小孩的眼睛正处在发育期。

坐姿不正，趴得很近，双眼压力不同，会让近视发展的很快，与此同时，孩子会出现头侧的现象，眼睛看离书本的距离就不一致，双眼使用的条件也不同，长期下来会导致屈光参差问题，甚至出现斜视现象。

四、上身肥胖

长时间坐姿不正确，会影响身体营养的输送，导致上身出现肥胖。

长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬，皮下脂肪脂肪越积越多，慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

比如跷二郎腿，是生活中最常见的一种坐姿，这种坐姿会让人失去平衡，左右的重量不均衡容易使坐骨发生偏差，这样就会造成臀部的坐骨变形，长期这种坐姿会使腿部变粗，臀部肥大。

以上就是我个人认为不良坐姿的危害，最重要的还是去预防和改正不良坐姿。

★正确的坐姿

1.对于头颈部，应双眼目视前方，视线水平约在电脑上1/3部分，看下方文字或物品时，头部最好自然下垂不紧绷；

2.手臂保持能够满足自如移动的状态，同时建议手肘部弯曲成直角状态可以减少劳累；

3.腰背部挺直，保持自然曲线；

4.腿部膝部弯曲成直角状态是久坐应做到的。

★户外锻炼

可进行引体向上、侧弯举、单臂上提、侧卧举腿等方法，加强脊柱旁软组织的锻炼，增强韧带的柔韧性，改善肢体的不良体态，提高机体稳定性。

★自我检测

可面对镜子进行自我检测，排除衣物造成的视觉影响后，仔细观测自己是否有高低肩、长短腿等体征。也可请他人帮忙，从背面观察两侧肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否对称。如果出现明显不对称或者明显的高低肩等体征，则宜马上去医院进行系统的检查。

总体来说，不良坐姿的危害很大，一定要从小抓起，正确的坐姿对生活和学习都是有帮助的，即使成年，也要在日常有意识地去改正不良坐姿，希望上面的建议能帮助到大家。

首先，不良坐姿首先会对不同年龄段产生不同的危害，需要具体分析。其次是很多小时候的不良坐姿就会对后天的发育产生影响，所以说保持良好的坐姿还是很重要的。

其中分阶段的危害如下：

儿童、青少年时期：

1.首先一点就是近视，当儿童的眼睛离桌面和书本距离过近，学习时间长了，容易引起眼部疲劳、干涩，长期以往就会引起近视，对眼睛造成不可逆转的伤害。

2. 儿童不良的学习坐姿，会对脊柱造成很大的影响。不良学习坐姿，容易造成脊柱侧弯、变形，也就是常说的“驼背”，甚至在以往的新网报道中还出现过因为严重脊柱侧弯而无法站立送医院就医的案例。

3. 儿童不良的学习坐姿，会对颈椎造成很大的影响儿童学习过程中，如果桌子与椅子的高度不匹配，容易引起颈椎不适，让儿童颈椎出现推行性变（这是早期出现的一个颈椎病）。特别是在家没有老师监督的时候，一定要特别注意提醒儿童，保持良好的坐姿，同时保护好自己的眼睛和脊柱。

上班族：

1.可能会导致胸下垂。如果长期保持姿势是前倾+驼背，整个人窝在电脑前经常盯着电脑，身体就会不自觉地向前倾，然后你的胸部就会紧紧贴着桌边并逐渐被挤压到两侧，这样就会造成胸部变形和下垂。而伏案工作的白领们最容易出现驼背和肩膀前屈的问题，这种坐姿则会使你的胸部松弛无力，从而丢失力量的支撑。因此要牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向-一侧倾斜。

2.可能会引起偏头痛。长期托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。同时如果斜倚在桌面上盯着屏幕，把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过紧张,降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。首先，先检查一下你的的电脑放置，显示器的中间部位应该是刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好要使用扩音器或耳机来接听，-定避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。

3.可能会养成鼠标手，桌面太高，需要耸着肩膀来操作键盘和鼠标。女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门!键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在-一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳,做做手指操。

4.可能会造成硬颈椎。当面部过于向前，贴近电脑屏幕，我们的脖子从正面看是直的,但是，实它是被肌肉包裹的，而颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良则会导致你的颈部肌肉变形僵硬,从而使你的颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一-段前凸的颈椎生理弯曲，就会随着外力逐渐变直甚至会出现反向弯曲的现象。调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10 ~ 30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

5.可能会导致僵尸背。比如翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，在无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重 量也会压在一条腿 上,造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎

间盘突出的症状更加严重。每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动”调整型”。椅子的.高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

6.可能会造成大象腿。当椅子过高或过低，膝关节无法成直角。就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。如果想保持双腿线条纤细健康，就-定记得要每隔半个小时起来活动一 下，不用做特别的动作，只要走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。.

如何改正这些不良坐姿呢？正确的坐姿又是什么呢？

儿童：

1.培养孩子良好的书写习惯

好的习惯要从小形成，所以家长在孩子开始读书写字时就要让孩子学会正确的书写方法，同时保持端正的看书和握笔的姿势，当孩子长时间的写字后可以适当的放松一下，这样不仅可以保护孩子的视力，同时也有利于缓解孩子的学习压力，从而帮助孩子形成正确的坐姿习惯。

2.营造舒适的学习环境

家长要注意不要让孩子习惯于在床上或者沙发.上看书的坏习惯,同时专门为孩子定制适合的学习桌椅，在孩子学习时保持安静，不要让孩子经常使用电子产品，通过这些方法避免让孩子形成不正确的坐姿。

3.以故事的形式教育

孩子的年龄小，不具有正确的是非观念,所以家长可以采用说故事的形式告诉孩子坐姿正确的好处，例如编造一些关于动物的童话故事,让孩子明白坐姿正确才会受到别人喜欢，而坐姿错误的话会失去朋友，以这些方式向孩子讲述坐姿正确的重要性。

4.告诉孩子不良坐姿的后果

家长可以在日常向孩子讲述不良坐姿所带来的后果，不仅会导致近视，同时还会造成驼背、腿部变形的情况，在讲述的同时还可以搭配上一些图片， 让孩子意识到坐姿的重要性，从而时刻警醒自己。

5.使用器具辅助

对于语言教育无效的孩子，有的家长就会使用- -些市面上常见的纠正孩子坐姿的器具，在日常较为常见的就是自己姿势报警器,这是一种比较先进的辅助器具，能够有效的帮助孩子养成良好的坐姿习惯。

上班族：

请勿将眼睛和电脑显示器处于同一高度。

您的眼睛应与显示器顶部下方大约5-7厘米的屏幕位置对齐。这样不会让头部倾斜，并且视野范围更好，脖子和背部也不会因姿势不对而受到伤害。

2.后背不要前倾。

专家建议将背部倚靠在办公椅上，避免前倾。当久坐感到疲倦时，这一点尤其重要。

3.注意脚部姿势。

当双脚平放在地板上时，最好如图中这个角度弯曲膝盖。专家还建议脱掉鞋子是件好事，尤其穿高跟鞋时。如果椅子无法调整到合适的高度，请使用脚凳。

4.不要交叉脚踝或双腿。

有大量研究表明，在办公桌前工作时双腿交叉是有害的。专家说它甚至可能导致 血压异常。如果感到渴望跨腿时，可以尝试进行一些锻炼。

5.姿势不符合人体工学。

的确，坐在办公桌前很难保持 如图2中的中立姿势。但是可以使用一些特殊的辅助，比如脚蹬、坐垫等。它们确实可以帮助您养成良好的坐姿。

6.不会根据身体需要调整座位。

可以经常调整座椅的高度，以达到最舒适的坐姿状态。最好不要使用普通椅子，因为无法调节。一些专家还建议坐如图中的转动滑轮椅。可以不同的方式坐着或倚靠着身体，这样利于身体活动。

7.不注意适当起身活动。

正如专业人士所说，长时间坐着会导致肌肉疲劳 。即使刚开始很注意保持正确的坐姿，时间一长就会出现不良坐姿。在这种情况下，最好请经常休息。

专家建议每30分钟起身休息一下，至少每小时进行一次运动。

8.请勿将椅子调的太高。

专家建议工作椅的高度，应该是让臀部略高于膝盖。基本上，双腿应以90度角弯曲。刚开始时可能很难，但是请尽量保持这种姿势。

9.不调整扶手的高度。

坐在办公椅上时，我们可能会忘记手臂的正确姿势。肘部应在75度角到90度角的范围内弯曲 。这种姿势不仅可以避免背部疼痛，还可以保持背部健康。

10.办公桌前工作时，不使用耳机。

有时，当在办公桌前努力工作时，可能会因为各种电话分心。专家们建议至少在通话时，戴耳机。这样长时间通话，可以让头部保持正确姿势，也能免于背部疼痛。

不同人往往有着不同的坐姿，但是他们都往往忽略了不良坐姿的危害。要知道不良坐姿对于我们的身体健康和精神面貌都是会有着极大的影响。

一、身体健康

视力问题

不良坐姿会导致人们的视力视力下降，尤其是对青少年的影响会更大一些。如果长时间坐姿不正确，趴在桌子上近距离读写，而不加注意保护眼睛，睫状肌则会过度紧张，继而发生疲劳甚至痉挛，出现调节性近视。调节性近视如果不及时地消除，持续发展则就会转化为不可逆性的真性近视。不正确的坐姿与歪头习惯的不同，会导致双眼工作时付出的调节功能差异，使眼轴发育不平衡，从而造成双眼屈光度不均衡。这其实就是为什么两眼视力不同的原因。

脊椎病

由于不良的坐姿，比如说长时间的低头、伏案工作、看手机、看电脑，就会容易出现颈椎的退行改变。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉劳损，而椎体失去了肌肉合理的支撑，就容易发生变形，颈椎本身前凸的生理曲度，就会随外力逐渐变直甚至反弓，从而引起颈椎周围的韧带和关节退行改变，严重椎间盘突出或者颈椎不稳，就会压迫周围的血管或神经，出现一系列症状。

脊柱侧弯

虽然可能很多人会感觉翘二郎腿不算不良坐姿，但是其实它的危害并不需要。翘二郎腿这种姿势会限制被压着的那一条腿的血液流动。同时上半身的重量也只会压在一条腿上，因此会造成脊柱弯曲，背部僵硬。

尾骨疼痛

长久的坐姿不正确，就会压迫尾骨的神经造成尾骨受伤，严重的话会引起尾骨疼痛症状，包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象。

腰椎间盘突出

身体过度前倾的不良坐姿，使得腰椎间盘突出的症状更加严重。腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫。

鼠标手

如果怂着肩膀操作键盘或鼠标，用手腕支撑在桌子上是会将所有的重量压在手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，使手部的关节出现疼痛,僵直,出现手指的筋膜炎,或者是手腕的腱鞘炎。因为女性的手腕更细，腱鞘耐受力相对低，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上。很多电竞选手在退役的原因就是患有鼠标手。

二、精神面貌

1、驼背

平时日常生活中，很多人坐着的姿势调整不好，总是喜欢猫着腰坐着，时间长了就容易形成驼背。驼背不仅仅是会影响一个人的气质形象，而且还会影响到一个人的身高。如果一个人驼背的话，那么他基本上就不会再长高了。

2、高低肩

高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。一个人在坐着的时候，如果他两肩放不平的话，坐姿会明显向左侧或者是向右侧倾斜。慢慢养成习惯，就会很容易形成高低肩。我们村里就有一个高低肩非常严重的话，在看到他的时候，有些小孩甚至会感觉害怕。

3、大象腿

椅子过高或过低，膝关节无法成直角，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿。如果再加上翘二郎腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象就会会更严重。

说了这么多不良坐姿的危害，其实也是为了让人们重视正确的坐姿。正确的坐姿简单可以概括为：三个一、头正、肩平、身直、足安。笔尖与双眼距离一致。希望大家行动起来，从正确的坐姿做起。

不良坐姿的危害都有哪些呢？跟我一起来看看吧！

危害1、颈椎病：由于坐姿不良，尤其是长时间的低头、伏案工作、看手机、看电脑，容易出现颈椎的退行改变，颈椎的生理曲度会变直或者消失，严重的会反弓。从而引起颈椎周围的韧带和关节退行改变，严重椎间盘突出或者颈椎不稳，压迫了周围的血管或神经，出现一系列症状。

危害2、脊柱侧弯：儿童、青少年处于生理发育期，脊柱的关节、韧带没有完全成形或者处于比较薄弱的时期，由于长期的坐姿不良，会导致发育的异常，从而出现脊柱的侧弯。

危害3、腰背部肌肉劳损：由于慢性疲劳、坐姿不良等，造成肌肉的长期高强度、高张力状态，引起局部的缺血、损伤，出现严重的改变，造成腰肌劳损。

危害4、视力异常：没有放在一个正常的位置看东西，可能出现近视或者出现屈光不正等异常情况。

危害5、出现偏头痛。有些人在对着电脑工作时，习惯斜着椅子，并且习惯斜着眼睛看屏幕，这样就会导致颈椎肌肉过分紧张，从而降低大脑皮层的供血，所以很容易出现偏头痛。

危害6、出现大象腿。如果椅子过高或者过低，并且在坐立的时候膝关节无法弯成直角，就会导致双腿出现浮肿，从而形成大象腿。

我们要如何预防不良坐姿的危害呢？

1、正确的坐姿

身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上三分之一处)保持平行。

肘部最理想的状态是弯曲呈直角。

膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

两只脚要紧踏地面，这样踝关节也能自然呈直角。

2、避免久坐

工作40分钟休息个大约5-10分，伸展一下筋骨，活络一下紧张的神经，眺望一下远方调剂一下涩涩的眼睛，这样对于工作效力也有帮助。

3、多运动

下班后可以跑跑步，运动运动，不仅可以缓解一天的疲劳，还能让肌肉放松。

随着生活节奏的加快，有些人因为工作的压力，需要长期的加班工作，这样就会对身体造成一些伤害。尤其是办公室人员，如果长期保持不良的坐姿，就会对腰椎，颈椎等部位造成不利影响，严重的还可能影响身体的健康。那么今天给大家介绍的就是，坐姿不好会对身体造成什么影响呢?

1. 颈、肩、腰部疼痛

长时间采用不正确坐姿症状：颈、肩、腰部疼痛,其原因：如果做作业时高高地架着胳膊，低着头，那么，一小时后你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

2. 咽喉疼痛

大多数人会把嗓子疼与感冒发烧联系起来，其实，坐姿也会引起咽喉疼痛。专家表示，颈椎和咽喉之间的淋巴循环关系相当密切。咽部一旦发炎，其细菌、病毒等炎性物质会散播到颈椎部的关节、肌肉和韧带中，导致颈椎病。反之，颈椎出现问题也会殃及嗓子，很多人坐姿不正确，弓背弯腰，会使颈椎椎体前缘形成骨刺，压迫刺激咽部，造成咽部炎症、水肿，引起吞咽痛、喉痛、声音嘶哑等不适，容易造成急性咽炎，如果反复发作得不到治疗，即可能变成慢性咽炎。

3. 坐不正容易高低肩和消化不良

广东省人民医院骨科主任郑秋坚教授指出，长期写字姿势不正确、单肩背包等是青少年姿势性脊柱侧弯的诱发因素，还可令脊柱本身有器质性病变的孩子提早发病、加重弯曲角度。

孩子用右手写字，胸椎侧弯就表现为右肩偏高，严重的还将影响胸廓发育，挤压心肺。“胸椎侧弯导致的‘高低肩’相对容易发现，孩子扭着腰写字，还可能造成腰椎侧弯，难以被家长察觉。”有些孩子突然消瘦，不爱吃东西，家长以为是“消化不良”，结果查出，由于腰椎侧弯导致消化系统受到压迫。郑秋坚表示，过去孩子上课时，老师经常强调要“背手坐直”，现在大多学校在这方面不多做要求。“其实背手坐直是一个好习惯，人自然就会挺胸抬头，对预防脊柱侧弯是有积极因素的。他建议，不要让身体长时间倾向一侧或者保持同一姿势，课间应多做引体向上、扩胸运动。

4. 影响视力的不良行为是坐姿不正确

根据卫生部、教育部的联合调查，目前我国学生近视发病率接近60％，居世界第二位，人数居世界之首。高中生近视率已达70％以上，患者人数超过6000万。近视的原因是多方面的，一是遗传因素，父母有近视的，特别是度数较高的，子女近视发病的可能性就比较高。二是外因造成的。据浙江省眼科学会主任委员王竞教授说，现在对近视眼的治疗方法很多，比如手术治疗、药物治疗、仪器治疗、配镜等，但是没有一种方法对所有的近视都有疗效。王竞说，现在有些人夸大了近视的危害，特别是很多青少年所谓的近视并不完全是近视眼，只是一种“近视现象”，也就是假性近视。防治近视眼的主要环节还在于“防”。

据介绍，通过社会调查，城市的中小学校每班的学生有85％至90％是将身体趴在桌子上写字、看书。因此专家提出，一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。特别是小学低年级的学生，一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯，否则以后就更难解决这个问题了。预防近视还要养成良好的饮食习惯。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛健康的食物，如动物肝脏、鱼肝油、新鲜蔬菜和水果、排骨、虾皮、豆类食品等，促进孩子健康成长。

5. 驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，另外形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

6. 二郎腿跷出腰背痛

许多学生喜欢跷二郎腿，这样会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张和其他疾病。