不要想得太复杂，到了一定年纪大家都这样腿脚无力，不信你看看那些八十来岁的人走路脚基本都抬不起来，一听走路声音就能听出来“嚓嚓”响小碎步。不过也有一些八九十岁走路四平八稳来去如风，这俗话说得好：“人老腿先老”。一个人腿脚灵活有力，走路轻快就不那么容易老。

所以当我们发现腿脚无力的时候就应该尽早应对，不能放任不管，至少先要搞清楚是什么原因导致的，好积极应对改善。因为不只有衰老会导致这样的问题，生活饮食习惯、环境甚至还有疾病、药物等都会导致这样的状况，各种稀奇古怪的原因你想都想不到。

先说说常见的原因，为什么老了腿脚就无力呢？

人老了以后会伴有 不同程度的骨骼进行性退化和肌肉萎缩，特别是肥胖、饮食不健康、缺少锻炼的中老年人。由于人老了之后，体内雌激素减少，骨质大量流失，骨骼内部最主要的结构——骨小梁也开始变得松散，出现骨质疏松，这些骨骼进行性退化，承受身体体重变得力不从心，若是肥胖的人更是加重负重关节的负担。

另外随着人体变老，肌肉也开始大幅萎缩，有研究称人体的肌肉在35岁以后就开始流失，并且会按照每年2%的速度逐渐流失，随着年龄增大，流失的速度越来越快。若是平时锻炼少的人更是疯狂流失，看看大多数老年人腿部的肌肉基本都是松松垮垮的，我们能指望能有多少力量呢？

这是非常普遍的问题，我们该如何应对呢？

给你几个实用的小建议，首先明确一点这些本就是人体自然衰老的过程，我们无法阻止但是我们是能够想办法延缓的。一方面既然骨质流失大我们就对抗骨质的流失，另一方面肌肉流失萎缩我们就想办法减缓它。具体如下：

1.抗骨质疏松

a.鼓励运动 运动是增加骨密度、降低骨丢失的重要措施，尤其是户外活动和日光浴。坚持每周3~4次的锻炼，每次不少于30~60分钟。

b.合理营养 补钙对改善骨质疏松很必要，首先就是要从食物中补充，经常食用富有钙质的食物，不过虽然骨质疏松是因为骨质流失较多，但是流失的骨质大都是存在血液中的，所以其实我们体内并不缺钙，缺的是促进钙吸收的物质比如维生素D，所以更要吃多的是富含维生素D的食物。

c.药物辅助 根据前面了解到的，只会吃钙片是不够，你还需要吃维生素D制剂，比如阿法骨化醇，对抗骨折疏松的治疗往往需要三方面的结合：骨吸收抑制剂以限制骨质变得疏松（双磷酸盐、雌激素、降钙素）；促进成骨细胞活动刺激成骨（氟化物、甲状腺激素等），骨矿化促进药（钙制剂和维生素D）

2.抗肌肉的流失

同样需要运动，肌肉都是用进废退的，对于下肢无力我们就需要针对性进行下肢强化训练。下肢肌肉稳定性训练的王牌动作要数靠墙静蹲：

靠墙静蹲三大作用——增强腿部力量、提高腿部耐力、促进膝痛康复。

具体做法：双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

注意：膝盖不要超过脚尖、膝盖不要内扣；根据自身情况不一定要追求大腿与地面平行，根据自身情况调整，虽然蹲得越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但同时蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短。所以蹲多深没有绝对的要求，根据自身情况合理调整。

肌肉增长或者维持自然也少不了营养物质的支持，说白了就是蛋白质的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物才能让你锻炼维持住肌肉减少流失或者增加肌肉强度。鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉得适当多吃。

再说说其它原因

1.颈椎病变

由于颈椎内是人体神经分布最集中的区域，当颈椎稍微出现问题的时候影响到一些特殊神经就会引起对应的症状，特别是颈椎病分型中的脊髓型颈椎病常见表现就是下肢麻木、无力、脚踩棉花感、行走无力、容易绊倒等。

2.腰椎间盘病变

腰椎间盘突出问题也是导致双下肢无力的一个重要原因，当然相对来说单侧的更为常见，可能有或者没有腰痛，特别是那些经常从事重体力劳动的人，腰椎受损比较高发，或者一些久坐的人比如长途驾车的司机，还有一些人可能与其不良坐姿有关系，比如高度不适合的座椅，喜欢趴着或者跷二郎腿等。

3.动脉血管性疾病

不容忽视的问题就是一些人由于动脉血管闭塞导致下肢的循环不畅，通常会出现走路走一段就走动了了，需要休息一段时间才能继续走路，经常会感觉到下肢疼痛，觉得下肢冷，触摸足背的动脉搏动也比较弱。主要就是下肢的血管可能被堵塞了，所以没有足够的血液供应所导致。

4.药物的副作用导致的

一些慢性疾病的人比如高血压、糖尿病、冠心病的人是需要长期服用药物来控制和缓解的，长期服用的一些药物就有可能会导致一些积蓄的不良反应，比如降压的利尿药可能导致低血钾，会让我们变得无力，还有一些药物可能会影响到我么平衡的，甚至一些有镇静催眠的药物可能会导致我们觉得没有精神，没有力气，走路步态不稳的。所以如果你长期服用药物记得咨询医生或者了解你长期服用的药物会不会有这方面的副作用。可以在医生的指导下进行调整或者预防。

以上几点都是比较常见的导致下肢无力、走路不稳的常见原因，相对来说都有各自突出的特点，如果有对应的情况就诊医生，医生会根据具体情况诊断对应处理的，比如颈椎、腰椎问题可以通过CT检查得知，动脉血管疾病则可以动过血管彩超而得知，药物问题主要清楚经常服用的药物也能推测出来。只要能够找到原因，针对性的处理就能帮助你得到改善。

如果不存在以上的问题或者排除其它器质性疾病的问题，那么大都是因为衰老所致，可以在医生的指导下通过前面所说的应对方法来帮助改善，最后在加一个本体感觉训练，帮助增强自身的核心稳定性，让你走路更稳，减少跌倒受伤的风险。

提示：有挑战性的训练在有人陪同的情况下进行

推荐两种训练方法：

1.无器械：单脚站立的情况下，闭上双眼通过控制身体平衡不倒，锻炼你身体的平衡掌控能力。

2.有器械平衡气垫：通过充气量调节难易程度,气量较多难度大，气量少难度小；气垫的两个面上有凸起的点，利用凸起的点刺激足底，利用触觉的刺激增强对本体感觉的学习。利用这些特点可以用来做下肢等本体感觉训练。如：光脚双腿蹲起。

感谢您的阅读，希望以上的回答能对您有帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！