产后提肛运动，轻松恢复身材-健康917

产后提肛运动指导

产后提肛运动是一种针对产后妈妈的康复运动，通过锻炼盆底肌肉，有助于帮助妈妈恢复产后身材，同时预防盆底脏器脱垂，尿失禁等问题。

下面为您介绍产后提肛运动的正确做法：

首先，妈妈需要找准自己的盆底肌，这个肌肉位于排尿时可以控制尿液流出的肌肉。在不排尿的情况下收缩肛门周围的肌肉，就是盆底肌的收缩。

接下来，妈妈需要配合呼吸进行练习。当你收缩盆底肌时，也要注意尽量不要停止呼吸，不要屏住呼吸。建议在收缩肌肉时吸气，肌肉放松时呼气。

坚持每天进行15-20次的提肛运动，每次约持续5秒钟，然后放松肌肉。可以每天早晚各练习1次。随着肌肉逐渐恢复力量，慢慢增加每次的次数和持续时间。

不要因为感觉不到效果或者忙碌而放弃练习，毅力是产后康复的关键。只有坚持不懈才能收到良好的效果。

通过以上步骤的提肛运动，产后妈妈可以更好地恢复自己的体型，预防产后的盆底问题。当然，如果产后康复有任何不适，建议及时咨询专业医生。

感谢您阅读本文，希望以上信息对您有所帮助。