保护肠道健康的三件事?

养护肠道健康,坚持做好下面三件事

第一件:重视饮食,吃有益肠道的食物

食物,对于肠道的健康,尤为重要,生活中要格外注意。

1、蔬菜

蔬菜中,含有丰富的营养素,对于肠道健康,十分有益。

韭菜,富含膳食纤维、类黄酮、锰等,对肠道健康,大有益处。

菠菜,能清理人体肠胃里的热毒,改善便秘,促进肠道排毒。

此外,豆芽、大白菜、木耳等,都可以养护肠道健康,是不错的选择。

2、粗粮

粗粮,富含膳食纤维,对调节肠道菌群,保持肠道健康意义重大。

膳食纤维包括两种,一种是,可溶性膳食纤维,包括:树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等,主要来自于豆类、水果。

另一种是,不溶性膳食纤维,包括:纤维素、木质素、一些半纤维素,主要来源于全谷物,及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。

因此,生活中,要注意,多吃点粗粮,注意补充膳食纤维。

第二件:补水分,多喝水,勤饮茶

水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

1、多喝水

多喝水,可减少肠道有害气体的生成和排出,有益肠道健康。

温热的白开水,35℃-40℃,是最佳选择,胃肠最舒适的温度。

主动喝水,补充充足的水分,可使大肠保持清洁,能预防大肠癌的发生。

2、勤饮茶

茶水,对于润肠通便,改善便秘,十分有益。

常饮茶,可促进肠道排便,改善便秘的发生,减少肠癌发病几率。

蒲谷丁硕参茶,泡水代茶饮,有助于肠道排毒,改善肠道菌群,保护肠道。

蒲谷丁,随处可见,被称为“排毒草”,有助于人体排毒,此外,还可以促消化,有益肠道健康。

硕参,是一种“药食两用”的小植物,其根茎,富含低聚果糖。

这是一种“不消化性”低聚糖,不能在人体小肠内消化吸收,但能够被大肠中的微生物发酵,产生乳酸和短链脂肪酸,有益肠道健康。

此外,还可改善体内菌群,排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统,提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

这两种,搭配在一起,泡水喝,润肠排毒,改善便秘,保护肠道健康,预防癌变,十分有益。

第三件:适运动,走走路,跑跑步

1、走路

走路,是预防肠癌,最简单方便的运动,随时随地,都可进行。

研究显示,常走路的女性,和几乎不走路的女性相比,得大肠癌的机率降低了31%。

《国际癌症杂志》报道,每周散步时间,超过1小时,患肠癌的风险,就能降低30%。

所以,生活中,不要太懒惰,经常走走路,有益肠道健康。

2、慢跑

慢跑也是不错的养护肠道的运动。

跑步,能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。

每天跑10-15分钟,也能够帮助消化系统运作。

发表评论

  • 这篇文章见解独到,让人耳目一新,值得细细品味。http://www.ghzszy.com/down_41_mobi.html