保持心理健康的32字方针是什么？

一、保持心理健康的32字方针是什么？

利而不害，为而不争

这两句意在指引人们在行动的时候，应当怀着善心“尽人事，听天命”，如此既能够维持自我实现的追求，又能够在失意时保持理性平和的心态。

少私寡欲，知足知止

深度认同这两句话，能够提高个体的延迟满足能力，增强自我控制能力。

知和处下，以柔胜刚

在为人处世时，应防止高高在上、盛气凌人；也不应卑躬屈膝、苟活于世。而是坚持自我，以退为进，以守为攻。持有这样的观点，能够提高个体的心理弹性、增加自我复杂度。

返朴归真，顺其自然

这两句指导人们以更加低认知负荷的方式行为处事，通过减少外界期望、自我期望对于个人行为的压力，达到接纳自我和真实表露自我的境界。

二、怎样保持自己的发型？

头发具有弹性，要使已做好的发型持久，掌握一些基本知识是十分必要的。

第一、梳发。对头部能起到按摩作用，经常梳发能使头发健康的生长，头发越梳越柔软，越有光泽，越富有弹性。

梳头时，用力应当适当，用电热梳梳理时，温度不宜超过30度，否则会破坏头发里的蛋白质。当头发疏通后，应用手按住左右枕骨处的头发，轻轻地向头顶推移，使之蓬松或伏贴。

第二、洗发。应根据头发是油性、感性或中性。掌握不同的间隔时间。中性头发5-7天洗一次；干性头发间隔时间稍长一些。热天，汗水和皮脂腺分泌增多，要洗勤一些，冬天不宜多洗头发。

洗发水应与体温相近，太热对头发又损伤，冷水不易洗净污垢。洗发后，擦上发油，如暗淡无光，原因可能是未洗净或洗发剂存留受碱性侵蚀，此时盆中放以汤匙或半匙柠檬汁，洗后再用清水冲洗，就可清除碱性杂质，恢复头发的光泽。

阳光强烈的夏天，由于阳光强烈照射，头发显碱性，使头发变茶色，角质硬化。故夏天应避免阳光对头发的照射，宜戴凉帽护发。

三、保持自己的生活名言？

1、缘尽了，你会觉得特别痛苦，其实不要害怕痛苦，这是你特别的人生体验，好好地体会，好好地珍藏。不要急于摆脱悲伤，大方地给自己时间慢慢疗伤，半年不行那就一年，总会活出一个全新的自我。

2、好好享受生活，活出自我，绝不忍受男人的侮辱和怠慢，没有幸福的婚姻，相守不如不守，晚散倒是不如早散，在你花容月貌的时候不能去给予你全部的爱，别指望在你人老珠黄的时候他会爱你，死水一潭越呕越烂。

3、一个人越成长就越觉得很多东西不必看得太重，比如外界对你的期望，比如无关紧要的人对你喜欢与否。过分看重就会让你迷失自我，仅仅是活出了他人帮你定义的成功。为了讨好别人，踮着脚尖改来改去，而被别人绑架了人生。一路走下来，才明白真正的魅力不是你应该变成谁，而是你本身是谁。

四、保持专注的方法？

4种方法来保持专注

保持专注几乎能帮助你做成任何事情，比如说复习考试，以及提前一个小时完成工作等。保持专注不仅可以帮助你提高自身的职业生活水平，帮助你更好地倾听他人的意见，也能让你以更快的速度想出解决问题的方法。如果你想知道如何才能停止每隔15分钟就要检查一下社交网站或电话的行为，保持你对当前任务的关注度，就按照以下几个步骤来做吧！方法 1保持有组织有计划地生活

1保持空间有条不紊。无论你是在办公室工作或者在家学习，一个干净的空间都可以帮助你保持专注，从而使你可以将更多的注意力集中到工作上。请将任何可以分散你的注意力和与所进行业务不相关的东西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的东西，你也可以再留下一些照片或纪念品来帮助你放松一点。如果你愿意在每一天工作结束时花十分钟清理你的工作空间，你就能够保持你的新的有条理的生活方式。如果你工作上不需要用手机，把它放在一旁几小时吧。不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。

2拟好一个待办事项清单。在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事，那么不管事情有多小，在你将其完成并把它容列表上移除时，你都会感到更大的成就感，这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。你可以将待办事项清单再分为三个列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天的任务但还有一些时间剩余，那么你就可以继续进行下一个列表中的任务。把任务根据优先等级进行划分。先做最重要或最困难的任务。把那些较容易或较易于管理的任务留到末尾再做，因为这个时候你已经很累了，也没法强逼自己去完成困难的任务。如果你把困难任务留到最后才做，那么你可能会整天都会在担忧这些事情中度过。待办事项列表中要包括休息。你可以用休息来奖励自己。比如说如果你完成了三个任务，你就可以奖励自己一包小零食或给你的朋友打个电话，这能让你更加专注于完成手头的任务。

3时间管理。通过制作待办事项清单来有计划地安排时间。在名单上的每一项后头写上你大概会花多长时间去完成这个任务。这个估计值应该是具有现实可行性的。然后试图在所设定的时间限制内完成任务。这将大大降低你偷懒或与朋友聊一个小时天的可能性，而更能切实保证你去完成任务。 你可以把更耗时的任务再细分成更多更容易完成的几部分，这样你就不会被太多的艰难任务所压垮。你甚至可以把这些较容易的任务当成一种迷你版的奖励。

4腾出时间休息。尽管将休息插入日常计划中来这件事情听起来有点有悖常理，但这种形式确实会帮助你更好地保持专注。每隔一小时的工作后就应该休息至少5-10分钟，或每隔半小时的工作后就应该休息至少3-5分钟。这将使你更有动力去完成任务，缓解眼部疲劳，同时能留出一些时间，让思维过渡到下一个任务中去。在休息时间选择进行一项活动。例如你可以设定一个在工作三小时后阅读三十分钟的目标。将你的眼睛从屏幕上解放，完成阅读一本书的章节会让你更有动力去完成任务。不要整天坐在办公桌前。在休息时偶尔站起来。看看窗外，到外面散散步或者单纯地爬五层楼梯都会让你感到心潮澎湃。这些短暂休息会让你更加精力充沛地回到工作中来。你甚至可以设置一个定时器，每半小时或一小时后响一次，以此来暗示你应该休息一下了。如果你真的在忙没办法走开，你可以跳过其中一次休息，但不要让它成为习惯。方法 2尝试阿尔法状态

1以一放松姿势直坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手臂搁在大腿上或者两边扶手上。

2闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。

3保持可视化，深呼吸。通过鼻子吸气，嘴巴呼气。慢慢呼吸至少保证有一秒钟来分别完成呼气和呼气。保持不变的频率重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。

4当你感到平静时，在吸气时仍然保持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。所有的过程都要保证是在同一节奏上的，你要一直保持呼吸。

5集中注意力。你现在处于阿尔法状态，这是一种高度集中的状态，此时你的大脑能够保证你可以保持专注在任何一件你选择的事情上。即，无论你选择下一步要做什么，你都会更容易集中而不会那么容易分心。注意，阿尔法状态非常接近西塔和代尔塔状态（睡眠时的大脑状态），所以你必须保持坐姿，这样你才不会睡着。如果你想回到贝塔状态（大脑清醒时的默认状态），你只需要尝试摇晃一下身子，四处走走就会恢复了。方法 3提高注意力

1提高你的耐力。尽管你可能认为你是个很容易分心的人，但任何人都可以积极地提高自身的注意力。你所要做的是先选定一个任务，然后只给自己30分钟，在这段时间内排除所有干扰，包括起床的障碍。30分钟后看看你是否能延长5或10分钟保持注意力集中。继续这种测试来观察你的耐力的极限。 尽管你应该至少每小时就休息一次，但学着集中学习更长的时间，会让你更容易地完成任务，也能帮助你在更短的时间内保持专注。

2阅读更多书籍。阅读能锻炼思维能力，并能帮助你一次只专注于一个任务，这可以增强你的注意力。如果你总是转换不同的电视频道，不断地切换电台，或一次发短信给五个朋友，你就会慢慢失去一次只关注一个任务的能力。每一天至少留出30分钟到一个小时来阅读。你可以看报纸、小说或非小说类的书刊。读什么都可以，只要你专注于阅读就可以了，过程中请注意避免干扰。阅读时问问你自己你所读的内容是什么。段落或文章的主要思想是什么？主要人物是谁？作者的主要论点是什么？看看你是否真的关注于你所读的内容。当你在复习考试或承担项目研究工作时，专注于写书面材料将帮助你写作和吸收书面信息。

3不要拖延。拖延就是浪费时间。不要把任何活动拖到到第二天、下周或下个月才做。你应该当下就完成它们，然后继续下一个项目。

4减少同时进行多重任务。你可能会认为多任务允许你完成各种各样的任务，从而觉得了不起，但是事实不是这样。多任务实际上会混淆你的大脑，使你效率变慢，让你无法完全集中于从事任何一项任务。每次当你穿梭在两个任务之间时，你都得稍微重置下大脑，这就会使你慢下来。待办事项清单之所以能派上用场，就是因为它会使你在一定时间内更有动力去完成你的任务。

5避免分心。分心是专注的敌人。如果你希望自己能够完全集中，那么你必须知道如何能有效避免各种干扰。如果你能做到这一点，那么在真正专注这件事上你就成功了一半。这里介绍一些避免干扰的方法： 在线不分心。你应该尽可能少地打开网络页面。页面越多，你就会觉得有更多任务，就会更容易分心。你可以每隔两个小时花五分钟查电子邮件、Facebook或其他社交网站，或是其他你生活中不可或缺的网站。然后你就可以慢慢地改掉在白天上这些网站的习惯。在工作时避免发短信或在线聊和工作不相关的问题。这会花费大量的时间，也会对工作造成很大的干扰。不要分心于别人。不要让将你的注意力从你的工作中转移走，无论那个人是你的研究小组成员、同事，还是总是向你寻求支持的朋友。把私人事情放到完成工作后再解决，这样你会更快地完成工作，也就可以更多地享受个人活动了。不要分心于周围的环境。如果你身处在一个嘈杂的环境中，那么你可以听舒缓的音乐或使用消音耳机。这其中你可能会免不了看看周围和其他人，但请只允许自己每10分钟分神一次，然后继续保持专注在工作上。

6避免摄入过多咖啡因。虽然每天一杯咖啡或一杯茶可以帮助你更有精力地投入工作，但是如果你摄入过多的咖啡因，你就有可能会因为过于兴奋而没办法集中注意力，甚至有可能会在几小时后感到紧张和虚弱。最好的办法就是保持水分，每天只喝一杯茶而不是摄入咖啡因，这样你就不会觉得做任何事都太紧张了。方法 4保持积极性

1找到你的目的。有一个完成工作的目的能激发你的斗志，从而会让你保持专注。我们经常分散注意力的一部分原因，是因为我们看不见所有我们必须做的任务，所以宁愿做其他事情。一旦你找到你的目标，请先把它写下来，或者对自己不断重复这句话，来保持你的精力用在适当的地方。你的目标可以成为集中注意力的关键。如果你正在学习，请铭记学习对你而言之所以重要的原因。对你来说在某一个测试中取得很好的成绩也许并不重要，但在某项能够影响测试成绩的课程中取得成功就是很重要的，并且取得好成绩也能够帮助你实现自己的职业目标，不管它可能是什么。如果你正在工作，请铭记对你而言工作之所以重要，以及你之所以要认真工作的原因。如果你认为这些对你来说真的并不重要，而仅仅是达到目的的一个手段，那么请提醒自己你想要的东西都可以通过认真工作而获得，任何好玩的事情都可以留在结束工作的时候去享受。

2目标定位。你完成任务的目标是什么？是简单地完成工作或学校布置的任务，攒足够的钱来买一艘船，还是以此推进你的事业发展？你的目标也可以只是打扫整个房子从而能举办一个有趣的聚会，或者不间断地跑40分钟从而可以拥有更好的身材。目标可以是一种诱饵，只要它能让你觉得这个任务值得做就好。

3重复“关注咒语”。当你确切地知道自己的目的和目标是什么时，你可以自行创建一个咒语，当你分心时就自行重复念。它可以只是一个简单的短语，你可以在你走神的时候重复一次，让其帮助你回过神来。你可以这样说，“直到完成工作为止，不玩社交网络，不发短信，不看电视。一旦完成工作，我将就能在这次化学测试中取得好成绩！然后我会成为班里的优等生！”小提示把自己定位成一个精神足够强大到能够控制自己思想的人。没有人可以替你做这些。你必须通过自身的努力来提高意志力。不要混淆嫉妒与可期望的目标二者。嫉妒只会让你软弱，但灵感和激情会使你坚强。意志力就像肌肉一样，练习得越多，它就会变得越强大。不要用那些你还没有的东西来组成你的目标，并将其视为生活的激情。就用那些能够给你鼓舞、肯定和信心的东西吧。然后计划将其做大，并努力实现它。成功会属于那些以不同寻常的方式做事情的普通的人。

五、保持自己的灵性的诗句？

一、非淡泊无以明志，非宁静无以致远。

--诸葛亮《诫子书》

二、结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。

采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。

--陶渊明《饮酒（其五）》

三、收却纶竿落照红，秋风宁为翦芙蓉。人淡淡，水蒙蒙，吹入芦花短笛中。

--纳兰性德《渔父》

六、保持自己的步调的句子？

1.人的一生，保持自己的步调，走向人生成功的道路，让自己按照自己的方向去走，始终有一份动力！

2.保持自己的步调，不紧不慢，让自己不受他人的干扰，走出自己的人生，走出自己的大好未来！

3.活出自我，活出我的精彩，保持自己的步调，让我的人生紧凑前行，让我的人生走向辉煌的征程！

七、如何保持自己书桌的整齐？

如果想保持桌子的整洁的话，那么你就应该把自己的书放到书洞里，或者是买一个书立，把书放到书立里。平时上完课，下完课注意多整理一下

八、怎么保持自己独特的个性？

展现自己的魅力有个性的人，必然是有些与众不同的地方。而这些地方肯定是你的优点之处，我们不必太低调，在适当的场合，适当的时机可以展现出自己独特的魅力与个性，收获更多喜欢的朋友，但不能太张扬，不然会树敌

欣赏别人的优点我们在欣赏自己的同时，也要懂得欣赏别人。并不是只有你一个人最优秀，每个人都有优点，可以学习别人的优点来弥补自己的缺点，看看人家是怎么来坚守自己的个性，三人行必有我师。

物质基础很重要无论何种情况下，物质能力决定了你的生活及性格。自我的性格之所以不能坚持住，最大的因素还是取决与你的物质能力，所以我们只有多赚钱，才能让自己生活的更好，才能保持本色性格。

九、保持自己的特点名言？

1. 仍然坚持一些看似可笑的自我.——李若曦

2. 守其初心，始终不变.——苏轼

3. 书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无着力处.——朱熹

4. 谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的.——米南德

5. 意志若是屈从，不论程度如何，它都帮助了暴力.——但丁

6. 业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随.——韩愈《进学解》

7. 青年的敏感和独创精神，一经与成熟科学家丰富的知识和经验相结合，就能相得益彰.——贝弗里奇

8. 莫等闲，白了少年头，空悲切.——岳飞《满江红》

9. 只有一条路不能选择那就是放弃的路；只有一条路不能拒尽那就是成长的路.

10. 人类经常少年老成，青年迷茫，中年喜欢将他人的成绩与自己相比较，因此觉得受挫，好不轻易活到老年还是一个没有成长的笨孩子.我们一直粗糙的活着，而人的一生，便也这样过往了.——三毛

11. 任何新生事物在开始时都不过是一株幼苗，一切新生事物之宝贵，就由于在这新生的幼苗中，有无穷的活力在成长，成长为伟人成长为气力.——周恩来

12. 少年易学老难成，一寸光阴不可轻.——朱熹《偶成》

13. 盛年不重来，一日难再晨.及时宜自勉，岁月不待人.——陶渊明

14. 在希望与失望的决斗中，如果你用勇气与坚决的双手紧握着，胜利必属于希望.——普里尼

15. 只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西. ——塞内加

16. 只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识.——陀思妥耶夫斯基

17. 虽九死其犹未悔.——屈原 （讲原则的名言 ）

18. 最可怕的敌人，就是没有坚强的信念. ——罗曼罗兰

19. 无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇. ——恰普曼

20. 小水长流，则能穿石.—— 翟灏

21. 一个人所能做的就是做出好榜样，要有勇气在风言风语的社会中坚定地高举伦理的信念. ——爱因斯坦

22. 意志目标不在自然中存在，而在生命中蕴藏. ——武者小路实笃

23. 坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强. ——白哲特

24. 立志不坚，终不济事.——朱熹

25. 穷且益坚，不坠青云之志.——王勃

十、求篇对自己心理健康的描写？

自己心理健康的表现:

　　1、身体、智力、情绪十分协调；

　　2、适应环境,人际关系中彼此能谦让；

　　3、有幸福感

　　4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

5丶心态平衡，不攀比。

6丶接纳度很高，事情怎变化，总可以快乐度过。