瘦腰瘦肚子的方法？ 瘦腰不瘦胸的方法？

一、瘦腰瘦肚子的方法？

步骤/方式1

仰卧起坐

仰卧起坐可以瘦腰瘦肚子的，因为仰卧起坐的整体用力大概都是在腹肌和腰背肌肉这个方向，所以对于这个位置进行锻炼的肌肉，会使这个位置的脂肪呈明显的变薄，并且消耗大量的脂肪，每天坚持做100个。

步骤/方式2

游泳

游泳是一项非常好的运动。经常游泳可以提高身体的免疫能力，可以达到减肥的目的，尤其是腹部和腰部的脂肪。能够达到瘦腰瘦肚子的。

步骤/方式3

平板支撑

平板支撑也能瘦腰瘦肚子，平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧，对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。求美者一定要坚持好这样锻炼，一般在1-3个月的锻炼周期中，就可以看到瘦腰瘦肚子效果。

二、瘦腰不瘦胸的方法？

养成昂首挺胸收腹的习惯，站，坐，行都要注意保持；经常做腰部运动，如伸腰，扭腰，腰部按摩等；多做扩胸运动；吃饭不要过饱，六、七分饱即可，裤腰不能放大；经常洗澡，保持胸腰清洁。

三、瘦腰瘦胯最快的方法？

胯部腰部肉过多可以每天坚持，还可以利用工作时间的间隙或者早上起床及睡前做运动，还可以做前后左右的转动胯部运动，保持上身相对静止，刚开始的时候可以把双臂放于两侧打开，和地面平行，如果刚开始不能使上半身静止，可以试着撑住墙进行扭胯的动作。

四、床上瘦腰瘦肚子的方法？

想要在床上瘦腰瘦肚子，可以多做一些仰卧起坐，也可以选择卷腹，都能有效的消耗腹部皮下脂肪，从而达到瘦腰、瘦肚子的目的。同时，在减肥期间。平时要保证充足的睡眠，养成良好的生活作息习惯

五、瘦腰瘦腹的快速方法？

步骤/方式1

饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。

步骤/方式2

运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。

步骤/方式3

通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。

六、快速瘦腰瘦肚子的方法？

步骤/方式1

腹式呼吸法。操作步骤见图，注意呼出气肚子好凹进去，吸进气体，肚子要凸出来。

步骤/方式2

苹果减肥法。早上空腹吃苹果，排除肠道毒素，肚子自然就小了。

步骤/方式3

16/8或20/4轻断食。16小时空腹/8小时进食，或20小时空腹/4小时进食。不改变饮食量，只控制饮食时间。减脂平台期可以轻松越过去！要循序渐进先从16/8开始，避免身体不适应。

七、瘦腰瘦肚子最快方法？

运动锻炼：运动锻炼包括跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内脂肪燃烧，有利于瘦腰瘦肚子，但见效的时间比较慢。最快方法可能只有局部抽脂了。

八、瘦腿瘦腰瘦肚子最快的方法？

运动减肥,骑单车，。

即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

九、瘦肚腩瘦腰赘肉的最快方法？

步骤/方式1

进行日常仰卧起坐锻炼，是受腹部和腰部赘肉最快的方法。

首先双脚呈45度微区，平躺于地面上。

步骤/方式2

然后以腹部为发力点，双手托住后脑勺，上身向前抬起。

步骤/方式3

最后上身90度垂直于地面，保持静置三个呼吸左右，如此循环训练就可以达到很好的腹部和腰部赘肉去除效果。

十、瘦臀瘦腿瘦肚子瘦腰的最快方法？

、调整饮食。严格限制热量的摄取，减少多余热能物质转变成脂肪，并持续一定时间，从而达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的。此时建议吃低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质食物，例如虾、西兰花等。

2、适当运动。通过适宜运动，能增加机体能量消耗，使体脂水平降低，达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但如果不结合控制饮食，会导致反弹，而且运动是一个长期的过程。