一、减肥的有效方法？
1、管住嘴：早上一定要吃早餐，吃早餐能提高身体代谢，减肥效果好，记得不要吃糖油混合物（油条、煎堆、手抓饼等），中午正常吃，晚餐尽量在六点左右解决，可以逐步减少主食，或者用紫薯/荞麦面/魔芋粉等替代主食，增加蛋白质跟膳食纤维的摄入；
2、迈开腿：饭后1～2小时，可以先散步，然后跑5公里，跑完要注意拉伸腿部，放松肌肉 （如果觉得一开始5公里有点难可以慢慢增加至五公里，根据自己实际情况调整）
二、怎样减肥健康又有效？
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
三、最有效的减肥方法是什么？
半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。
国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！
因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。
我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~
四、减肥最有效的方法是什么？
早上7：00左右
起床洗刷，喝一杯温开水，然后开始吃早餐。
早餐一定要安排充足的蛋白质，最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感，早餐吃一枚鸡蛋，能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。
参考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚
吃完饭还有时间的话，可以再给自己安排一些低强度的伸展运动，帮助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂。
上午10:30左右
一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。
可以选择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己补充一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致吃多。
加餐因人而异，如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候，也应该喝杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低。
上午11:30左右
喝一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候吃多。
站起来稍微活动下，适当的放松，准备下班。
中午12:00左右
午餐时间到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。
按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序来吃饭，能够尽量减少热量摄入。
饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻，可以用一碗水先涮去表面的油盐。
推荐午餐安排：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭
中午12:30左右
吃完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根锻炼自己的体态。
如果有午休的习惯，吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间维持在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。
下午3:30左右
胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。
先喝下一杯水，活动一下，开始准备下午加餐。
下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果，尽量和上午的加餐进行区别，如果上午吃了水果，下午就喝纯酸奶。
下午5:30左右
在快下班前，先稍微站起来活动下，然后喝一杯水，避免晚餐吃太多。
下午6:00左右
晚餐时间到了，一定要尽量安排清淡少盐的食物，少吃点主食和肉食。
晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安排为粗粮，降低热量摄入，促进肠胃蠕动。
推荐饮食安排：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥
晚上7:30左右
晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的锻炼，锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。
运动过程中记得小口多频次喝水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。
如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。
晚上10：30左右
尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。
如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效帮助入睡！
按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
五、最健康的减肥方法是什么？
最健康的减肥方法就是合理搭配自己的饮食营养，每天适当做一些有氧运动，这样才不会对身体健康造成副作用，而且减肥的效果也非常好，在饮食方面要注意，尽量不要吃含糖量过高或高脂肪高热量的食物，比如冷饮，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡营养为主，每天可以适当参加体育锻炼，比如慢跑跳绳，游泳等，那些运动长期坚持都可以达到燃烧脂肪，减肥的效果。
六、健康瘦身减肥方法是什么？
如果你想减脂，不要节食，节食时，你摄取的食物种类和数量通常会有很大的变化，当然，节食可能会在短时间内产生效果，但是你一旦停止节食，继续吃你喜欢的食物，减少的脂肪又回回到你的身上。
正确的健康瘦身方法有：
1、坚持低脂肪，高碳水化合物的饮食每天摄入的热量保持在1500～1800千卡左右。
2、每天骑车或跑步一小时，根据自己的体质，慢跑为宜。
3、适当的做一些无氧力量练习来提高代谢，防止脂肪反弹，女性朋友可做纤体瑜伽等塑形运动来保持身材。
七、有效的快速减肥方法？
步骤/方式1
跑步
跑步可以减肥。胖子只要能适当运动，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减肥的。要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。
步骤/方式2
仰卧起坐
仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以帮助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。
步骤/方式3
跳绳
跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是如果想通过跳绳减肥，应该要注意循序渐进，持之以恒，偶尔一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。
八、快速有效减肥的方法？
1.
早晨喝温水。温水的效果是使肠道湿润，促进排便，顺带排毒和清理油脂。每天早晨喝一杯温开水，舒舒服服排个便，减肥从早做起。
2.
加大运动量。运动是减肥最直接的方式，虽然每个人选择的运动项目都不同，但是最重要的是要加大自身的热量消耗。不管是什么运动，在自己身体可承受的范围内加量，都能起到快速减肥的效果。
3.
多餐少吃，过午不食。减肥不等于不吃，不吃饭对身体危害很大。但是可以把一日三餐再细分一下，做到一日五餐或者是六餐，每顿饭都控制一下，尽量少吃。尤其是过了下午八点以后，就不要再进食了。
九、简单有效的减肥方法？
减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！
1、减肥中，日常补水很重要
水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。
如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。
2、一日三餐，规律进食
规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。
两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。
3、吃健康的脂肪
很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！
脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！
脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。
此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！
4、提高自身新陈代谢
新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。
一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。
5、热量摄入和消耗同步进行
在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！
想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。
6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入
在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。
BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。
这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！
7、养成记录的好习惯
如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。
通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！
8、良好的睡眠质量很重要
如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！
保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！
9、不要盲目的学习她人
每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。
如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！
寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！
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十、快速减肥有效的方法？
1.
跑步减肥
要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。
2.
跳绳减肥
跳绳属于一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，而且还能够使肌肉变得富有弹性，对于减肥能够起到一定的作用，但是如果想通过跳绳减肥，应该要注意循序渐进，持之以恒，偶尔一次跳绳并不能够起到减肥的效果，长期坚持跳绳才可以起到比较明显的减肥作用。
3.
仰卧起坐减肥
仰卧起坐属于比较常见的一种运动，做仰卧起坐时会消耗身体内能量，加速体内脂肪燃烧。长期坚持做仰卧起坐也可以帮助降低体内脂肪含量，从而起到减肥作用。
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