膝盖保健操的正确方法？
坐位伸膝 坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。
2.
俯卧屈膝 俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
3.
股四头肌锻炼 俯卧位,将一侧腿屈膝靠向
膝盖如何保暖？
步骤/方式1
增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
步骤/方式2
加个护膝。关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
步骤/方式3
学会热敷，对膝盖进行按摩，这样可以促进血液循环，改善膝盖冰冷的状况。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
步骤/方式4
泡脚，晚上临睡前，泡十几分钟的脚，不仅可以放松身体有助于睡眠，还能够有效地促进血液循环，对膝盖也是一种护养。
步骤/方式5
脚部御寒，裤子和袜子要尽量穿厚一点，促进血液循环。
步骤/方式6
多晒一下太阳，冬季的阳光比较少，天气好的时候需要多出来晒晒太阳，适当运动，这样对于膝盖怕冷是有非常好的效果的。
如何保养膝盖？
保养膝盖的方法:适量运动。
刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。
膝盖发紧如何缓解？
膝盖发紧多数考虑是因为长时间干活劳累磨损以后引起的，不排除有些关节或者肌肉劳损的可能性，也有少数可能是里面的一些韧带损伤引起的。最好是先到医院做一下膝关节的磁共振检查，最近这段时间一定要注意保暖好，也可以外用一些活血的药膏，具体用药请遵医嘱。
如何骑行不伤膝盖？
1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。
2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。
3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。
膝盖损伤如何修复？
是你的平衡力也就是核心力不够稳定，错位的动作，听我的，做十个蹲起，双腿岔开，略宽于肩，脚尖稍微的内扣，保持平衡，双手伸直，做两组，你就会记住发力点，是你几十年错位的强行运动导致，这个动作分分钟治好，然后你可以试着单腿蹲起，平衡就是核心力量，如果有效，记得关注分享哦，谢谢[灵光一闪]记得调节身躯结构保持平衡
做医疗保健操，有拍打膝盖的环节？
做医疗保健操，有拍打膝盖的关节，拍打以后，膝盖有紫色的淤块。应该没有什么影响，你可以做的热敷，促进淤血吸收。另外动作要轻柔一些。
【膝盖外翻应如何矫正】？
膝外翻通常称为外翻腿，一般由先天性遗传、软骨发育障碍、外伤等引起，外力可通过夹板、矫形器、矫形器等辅助肢体器械进行外力矫正，也可进行一些简单的运动，如小腿向内踢毽子、小腿坐直、用力夹物等，锻炼大腿内侧肌肉；日常饮食中注意营养补充，多摄入钙、维生素等；严重者可通过手术复位。建议尽早发现并治疗膝外翻，治愈率较高
膝盖不好的人如何锻炼？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
膝盖扭伤要如何恢复？
膝盖扭伤可以喷洒云南白药气雾剂帮助恢复。膝关节扭伤主要是软骨损伤，可以局部喷洒一些云南白药气雾剂，同时注意休息，一两周就可以恢复；膝关节半月板损伤的要在关节镜下修补或部分切除；交叉韧带断裂的要在关节镜下重建交叉韧带，都需要在家修养一段时间。
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