一、运动有哪些动作？
健美操、普拉提、瑜伽等,锻炼体型、减肥瘦身,以节律强劲的音乐进行着,是不错的有氧运动。
二、运动的热身动作有哪些？
无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动是保证不受运动损伤的主要手段，如果没有热身在激烈的运动中也会明显感觉到状态的不适。分享一些自己热身前常做的简单动作：
1.颈部拉伸环绕动作：
将脖颈充分向前后左右弯曲；用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转。（低头族、平时上班久坐的经常动动，缓解颈椎疲劳。）
2.扩胸运动：
两脚分开与肩膀同宽，两手臂抬起与地面平行；屈手肘，向后振动，或是张开手臂向后振动。反复多做几次，明显感觉背部肌肉的张驰感。
3.转体运动：
两脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，脚不动上身向左向右带动腰部转体。
4.腹背拉伸动作：
两脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附身弯腰碰到脚尖，两腿要保持伸直。
5.膝、脚踝，手腕等关节环绕运动：
屈膝，双手放在膝盖上，向左向右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚尖点地，同时做关节环环绕动作。
6.压腿动作：
一只腿向前（向右）跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，另一只腿绷直，做压腿动作，来回转换。
通过这些简单的热身运动可以让全身各关节、肌肉活动，加速血液循坏，增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。
当然，平时不怎么运动，或者上班久坐的，经常做这些动作活动一下筋骨也都是有好处的。
三、健身收腹的运动有哪些？
步骤/方式1
双手置于身后，手掌撑住地面，双腿平放
步骤/方式2
双手支撑，臀部和腹部发力尽量抬高身体，不要耸肩，让身体呈一个斜直线。这个动作每天做三组，每组做10次。
步骤/方式3
双手支撑，左右腿弯曲收紧腹部
步骤/方式4
大腿尽量贴合上半身
步骤/方式5
左右腿交替重复做10次，每天做三组。
步骤/方式6
上半身平躺，双手平放，双腿膝盖弯曲呈三角形
步骤/方式7
靠臀部和腹部发力，将肚子用力往上顶，身体保持斜直线，这个动作每组做十次，每天做三组，可以帮助提臀，平坦小腹。
步骤/方式8
上半身躺平，双手抱头，双腿膝盖弯曲
步骤/方式9
头部用力抬起，尽量往身体极限的高度拉伸。重复做十次，每天做三组。
步骤/方式10
双手后撑，身体倾斜呈115度角
步骤/方式11
右腿往身体方向贴近，尽量与身体贴合
步骤/方式12
左右脚轮流伸展，每组做十次，每天做三组。
四、健身离心运动有哪些？
1.
比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。
2.
再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。
五、健身球双手四球运动有哪些动作要点？
①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动。左右手交替进行，每3~5分钟交换一次。可让左手多活动些时间，开发大脑右半球功能。
②单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。
③带音节的旋转。
④里外跳跃转动。
⑤双手四球运动。每个人的手掌不同，选球进应注意选择适合自己手掌的。而以空心球为佳。空心球不耗体力，运动量相对于其它的球类较小。
六、运动后放松的动作有哪些？
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
七、健身前有哪些热身动作？
一提到热身，我就想到这两类人群：
第一类是那些一到健身房，换好衣服就马上开始锻炼的人。假如今天小白要推胸，而他的训练组重量是100kg，他会先从空杠开始，快速地推20个，接着加到40kg推10个，然后加到60kg推5个，再加到80kg推3个，再加到100kg推1个，就算热身完毕了。总热身时间5分钟都不到。
第二类人相反，总热身时间可能高达45分钟。他们到了健身房换好衣服之后，会带着自己里面装满了热身所需装备的大包，比如泡沫轴、弹力带、按摩球等。如果今天深蹲的话，他们会先从有氧器械开始，跑10分钟的步或踏10分钟的单车。有氧之后他们来到专门拉伸的区域，开始拉伸那些过“紧”的肌肉开始，比如小腿、腰肌、股四、臀中臀小等等，或者跟泡沫轴做爱，把这些“僵硬”的肌肉都滚到变“软”为止。然后会用弹力带做很多的康复性小练习来“激活”某些肌肉，比如臀大肌、腹肌。在经过30分钟的磨蹭之后，他们才去杠铃架，拿出空杠，开始真正的热身。
虽然这两种情况比较极端，不过我相信肯定有不少读者可以与以上一类人群产生共鸣。之所以我用以上两类人群开头是因为它们完美地代表了热身的两个极端：第一群人做得不够，第二群人做得过头，在两种情况下，都不利于安全、有效地训练。
所以今天我们就来看看，热身背后的科学原理有哪些？为什么传统热身存在很多问题？如何有效地热身？
在解答这些问题之前，我得为这篇文章提供一个背景：这篇文章只为健康、无伤的健身人群而写，那些经常去健身房，想要练出好身材，健身目地是增肌、减脂或力量，喜欢杠铃、哑铃、器械、自重训练等等的人。如果你不是增肌或力量训练运动爱好者，如果你现有伤无法正常训练，这篇文章的内容与建议或许无法运用在你身上。
热身的原理？
首先我们来看看什么是热身，它又有什么用？
热身是一种运动之前的体力活动，其主要目地是为了让运动员做好心理和生理准备，提升运动表现并减少受伤机率。
接着我们来了解一下热身的原理。
之所以热身可以帮助提升运动表现，同时减小受伤机率，主要由于身体温度的提升，或更准确地来说，肌肉和核心温度的提升。而肌肉/核心温度的提升可以：
减少粘滞阻力，也就是肌肉和关节内的阻力
增加肌肉内氧气的运输
加快新陈代谢
提升神经传导速度
但科学家们也找到了几项和体温无关的原理：
肌肉血流量的增加
基础耗氧率的提升
Post-Activation Potentiation或PAP或“激活后增强”
心理作用
在这么多的原理当中，哪些才最重要？
所有的原理都不是同等的，就好像增肌一样：虽然肌肉收缩感重要，但与渐进超负荷比，还是后者更重要。 所以我们得看看，在这些原理当中，哪些才是最重要的。
科学研究发现，最重要的原理包括肌肉和核心温度的提升、神经传导效率、激活后增强，以及（心理作用）。
肌肉/核心温度的提升：有大量的科学研究发现被动热身（就是用洗热水澡、泡热水澡、桑拿、热垫来热身），在不做任何主动热身（就是普通的热身）的情况下，也能帮助提升短时间（
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