健身收腹的运动有哪些？

一、健身收腹的运动有哪些？

步骤/方式1

双手置于身后，手掌撑住地面，双腿平放

步骤/方式2

双手支撑，臀部和腹部发力尽量抬高身体，不要耸肩，让身体呈一个斜直线。这个动作每天做三组，每组做10次。

步骤/方式3

双手支撑，左右腿弯曲收紧腹部

步骤/方式4

大腿尽量贴合上半身

步骤/方式5

左右腿交替重复做10次，每天做三组。

步骤/方式6

上半身平躺，双手平放，双腿膝盖弯曲呈三角形

步骤/方式7

靠臀部和腹部发力，将肚子用力往上顶，身体保持斜直线，这个动作每组做十次，每天做三组，可以帮助提臀，平坦小腹。

步骤/方式8

上半身躺平，双手抱头，双腿膝盖弯曲

步骤/方式9

头部用力抬起，尽量往身体极限的高度拉伸。重复做十次，每天做三组。

步骤/方式10

双手后撑，身体倾斜呈115度角

步骤/方式11

右腿往身体方向贴近，尽量与身体贴合

步骤/方式12

左右脚轮流伸展，每组做十次，每天做三组。

二、穿运动紧身裤去跑步健身有什么作用？

以下两个运动品牌的运动紧身裤均为自用推荐，尺码，穿着问题欢迎随时提问，有人给我广告费嘛？？？Lululemon的legging，弹性好，包裹强，虽然虽然颜色单一，但是就是很运动很健康的颜色啊，比较适合身材好的健美女生穿，或者是丰满运动女生穿（真实感受），身材差的，容易穿成“垮垮国产本土货”。

三、健身离心运动有哪些？

1.

比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。

2.

再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。

四、公共设施健身运动场有什么作用？

可以是健身，也可以给到社区的小朋友游玩的功能。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

五、网球的健身作用？

网球的健身作用主要表现在以下几个方面：

A.网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用。尤其对中老年人有较高的锻炼价值。网球运动是一项健康的运动，经常打网球不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣，绿色的球在眼前来回跳跃，使人的心情特别的舒畅。

B.经常打网球还能锻炼人的控制力、耐力和良好的性格。

C.同时网球运动又是一项终身运动。网球运动适合于不同年龄人群，兼顾不同人群的体力、心理等特点，功能全面，可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高，经常打网球能增强血液循环系统的能力，有助于强健四肢，可以增强肢体的柔韧性和灵活性。

D.网球运动可使参加者身心完全放松，网球运动由于其运动强度适当、无身体对抗、趣味性强、室内外都可进行等优点，成为很多人健身健心的首选项目之一。

E.网球运动也是一项典型的有氧运动，经常打网球不仅利于减肥，还可以增强机体的免疫机能，可有效防治疾病等。

网球运动易于调节运动强度，两个伙伴在一起打球时能很好地控制球的力量，根据自己的体能合理的控制强度，由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。

六、运动健身有哪些必备知识？

1，视自己的身体条件而定。

不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。

2，切记热身运动是必不可少的。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

3，选择自己喜欢的项目。

想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。

4，运动过后要放松。

运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法

5，要做长期打算。

最好做个计划循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。

七、室内健身运动有哪些？

1、原地高抬腿。

在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

要求：要将膝盖抬到腰部；一分钟的高抬腿作热身运动。

2、转身运动。

原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。

3、力量深蹲训练。

动作要求：双脚打开与肩同宽，用腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚用力量蹲起。

八、运动健身方法？

运动中，每个人健身的方法很多

比如跳绳，跳健身操，游泳，走路，跑步，打羽毛球，乒乓球，爬山。但我个人而言，我还是喜欢跳舞，每天晚饭后约上几个姐妹，去小区广场跳喜欢的民族舞，随着音乐翩翩起舞，舒展筋骨，很是不借

九、运动健身知识？

以下是一些运动健身知识：

1. 坚持有氧运动：有氧运动可以通过燃烧脂肪来达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以有效达到增强心肺功能，控制体重的目的。

2. 培养肌肉：肌肉量越多，身体的新陈代谢率就越高，可以有效消耗卡路里和脂肪，保持体型，增加力量和耐力。可以选择舞蹈、瑜伽、举重等运动进行肌肉锻炼。

3. 不要忽视伸展运动：在锻炼过程中，要及时进行伸展运动，这有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，提高身体柔韧性。

4. 合理饮食：健康的饮食同样重要，多吃蔬菜水果，保证每天的蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质摄入，避免高糖、高脂食品的摄入，控制饮食量。

5. 睡眠充足：充足的睡眠可以帮助身体恢复，保持稳定的心情和充足的体力，对身体的健康和运动效果都有很大的帮助。

6. 清空心理障碍：心态也是运动健身非常重要的一环，要保持积极乐观的心态，克服运动中的极端难度，让运动变得更加愉快、健康。

总之，多做运动可以帮助身体保持健康、提高身体素质，但在运动中也要注意安全、科学锻炼，以免运动对身体造成损伤。

十、运动健身成语？

身轻体健【拼音】:shēn qīng tǐ jiàn【解释】:身体健壮，行动灵活。【出处】:元·无名氏《货郎旦》第三折:"沿路上身轻体健，这搭儿筋乏力软。"