一、深蹲可以练什么？
可以锻炼身体60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四头肌臀大肌，竖脊肌，腹部核心肌肉，整个力量传导链覆盖的肌肉群很多。
股四头肌，身体最大的肌肉群，有效改善下肢力量
臀大肌，身体强有力的推进器，对骨盆的稳定等有很好的帮助
竖脊肌，对腰部和髋的连接稳定性有很好帮助
腹部核心在深蹲中容易忽视的一块区域。
腘绳肌群，在深蹲中也有很好强化作用
1.深蹲是一个高效燃脂消耗能量的动作，有助于减脂。
2.对整体的肌肉力量有很好的帮助，帮助羸弱体质改善体质。
3.改善身体的部分肌肉的状态从而对久坐办公室人群的体态和肌肉劳损有帮助
4，能增强体能睾酮素的分泌，对男性帮助更大，改善夫妻生活质量
深蹲属于比较难掌握的健身动作，训练的时候注意安全性，尤其是负重深蹲。
深蹲要求：
1.两脚与肩同宽或者宽站距约肩宽一点五倍，脚尖朝前，或者略微朝外约15度
2.腿部伸直不要超伸，弯曲层度建议大腿与地面平行就可以或者略低，注意下蹲过程中骨盆是否有后旋，尽量避免，原因也很简单腘绳肌比较紧张，多拉伸有效改善
3.腰腹部石忠耀保持收紧的状态，提供良好的稳定性和支撑，辅助大肌肉群实现深蹲动作
4.臀部主动收缩，提高臀部的锻炼收益
5.杠铃负重的时候胸椎段是有变化的，起身站直的时候胸椎略微弯曲，保持杠铃稳定，下蹲过程逐渐伸展胸椎直至上肢躯干有轻微上翘的状态。
6.深蹲呼吸方式最简单的就是起身吐气，下蹲吸气，保持摄氧充足。
7.坚持锻炼不要盲目尝试大重量，有专业人士指导最好。
8.锻炼前热身及准备和锻炼后注意拉伸
二、抱头深蹲主要练什么怎样？
抱头下蹲其实就是深蹲。深蹲是练大腿的王牌动作。 深蹲的好处 ：
1， 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
2，深蹲还能很好地促进全身力量。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3， 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4， 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5， 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。
6， 提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7， 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
三、深蹲练的是什么部位？
蹲下也被称为完全下蹲。它是健身运动中最复杂的运动之一，也是举重比赛的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干有强烈的刺激作用，可以锻炼股四头肌（股四头肌，股骨内侧，股骨外侧肌，股骨内侧肌），臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，也有很强的作用。在竖脊肌，梨状肌，内收肌，臀中肌，臀大肌和小腿肌肉上。
四、深蹲练的是哪里的肌肉/？
主要是大小跟和臀部肌肉。俗话说人未老腿先老。所以在健身房里会天天看到人肩扛杠铃做深蹲动作，这个动作主要是练大腿和小腿肌肉，对臀部肌肉也有效果
五、乔丹是练深蹲长高的么？
尤其对于喜欢篮球运动的人来说
有时候真的是一寸长一寸强
究竟什么方法可以促进长高呢？
这期教主会介绍一些方法给大家
乔丹高中的时候一开始只有175cm
在他进入NBA之后长到了198cm
其实乔丹长高的方法也很简单
每天做深蹲加上吊门框
双手抓住门框，双脚抬起停在空中
也可以穿插一些引体向上
看看你能坚持多久
通过训练能达到30-60分钟为效果最佳
除了吊门框之外
教主再给大家说三个要注意的事项
方法1：运动
大多数以跑跳结合的运动都能达到长高的效果
其中包括篮球、跳绳、跳高和跳远
这些运动，有助于伸展四肢，促进骨骼生长
有些简单的动作在家也可以完成，例如：
二级跳远
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下半蹲
两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸
立卧撑跳
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，站起来
之后再次起跳，重复动作
拉伸运动有助于保持身体柔韧度
身体不会因为年龄变大而越来越僵硬
双膝跪地，臀部坐到脚跟处，
然后双手用力向前伸。
当到拉伸极点的时候，
身体保持不动，坚持30s即可。
在上一个动作的基础上，双膝离地。
双手撑地，身体与腿呈90度，
然后保持身体不动，坚持30s即可。
长此以往，你也能像教主这般身轻如燕！
（前提一定要做好热身活动）
方法2：饮食
有很多食物对长高都有一定的促进作用
下面我给大家分几类：
蛋白质类食物
牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸
詹姆斯身体为什么会这么好？
这和他长达7年没食用过猪肉很有关系
午餐最好吃适量的鸡胸肉，晚餐以牛肉为主
水果中富含大量的维生素和膳食纤维
在平时训练结束后，吃水果是补充机能的不错选择。
维生素是生命的泉源，为了长高，
每天要定时补给充分的维生素。
钙是人体骨骼的原料，只有多补充
钙物质，
才能让骨骼发育的更加结实，从而实现长高的目标。
在饮食方面还要注意，少吃含糖量高的食物，少吃盐。
方法3：睡眠休息
不论男生女生，拥有好的睡眠质量至关重要，
晚上睡觉的时候是生长激素分泌最多的时候，
每天至少要保证7-8小时的睡眠时间。
所以拥有好的睡眠质量是长高的前提
六、杠铃深蹲的好处和危害，杠铃深蹲练什么肌肉？
杠铃深蹲的好处是可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉，提高身体稳定性和平衡性，增强膝关节和髋关节的稳定性，促进身体的生长激素分泌，增强心肺功能。但是深蹲也有一定的危害，如不正确的姿势可能会导致膝盖疼痛、腰背部受伤，过度训练也可能会引起肌肉损伤，并增加关节负荷。因此，需要正确的姿势和适量的训练量来避免危害。 杠铃深蹲主要锻炼大腿前部肌肉、臀肌和腿绳肌，此外，深蹲也可以锻炼小腿肌肉、腹部肌肉和背部肌肉。
七、半深蹲和深蹲有什么区别，为什么要练半深？
练深蹲之前最好先练半深蹲，因为深蹲对膝盖的强度要求很高，普通人对膝盖没经过系统的训练，膝关节很薄弱，为了不对膝关节造成伤害，所以要练半深蹲，经过一段时间锻炼后，膝盖强度提高了就可以练深蹲了
八、什么是深蹲？
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。
深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（corestrength）必不可少的练习。
九、男人练深蹲有什么好处啊？
男人练深蹲对于体内肌肉强度、心肺功能有很大的好处。
1、体内肌肉强度：
男人练深蹲时，经常可以使用到腰大肌、臀大肌等部位，可以使这些部位得到有效的锻炼，从而使男性的肌肉密度增加，还可以提高体内的肌肉强度。不仅可以使肌肉得到锻炼，还可以使身体的体型壮硕。
2、心肺功能：
男人练深蹲时，需要很大的肺活量的同时还需要更强的心脏功能，男人坚持做深蹲运动。可以有效的锻炼身体的肌肉，增强肌肉力量、提高激素收缩能力、避免腿部肌肉迅速老化，大腿肌肉越发达，心肺功能就会越强。
十、练弹跳是做深蹲好还是半蹲好？
我是体能教练，深蹲和半蹲练习对于弹跳都是非常重要的，半蹲可以蹲起较大的重量对于训练爆发了是很好的练习，深蹲可以同时练到二头肌和四头肌还有臀大肌，对于提高极限力量是很好的训练，并且可以加强下肢的稳定性，下肢稳定了才能更好的传递能量，将力量释放出来对不对。在训练时可以按五五开的比例联系半蹲和深蹲。当然还要配合上各种跑跳练习
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