健身锻炼知识？

一、健身锻炼知识？

1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失

4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的

13、锻炼结束后，请将器械放回原位

14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取

16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行

17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做

18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉

19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间

21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。

二、健身锻炼的方法？

步骤/方式1

慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！

步骤/方式2

仰卧卷曲。我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。

步骤/方式3

击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

步骤/方式4

哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，自己在网上买一对，两三百块钱。哑铃健身可以键全身，这里附上一个哑铃健身视频教程。

步骤/方式5

滚轮健身法。这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩，相信会得到很多人的青睐。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。

步骤/方式6

臂力器健身。双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个。

步骤/方式7

骑行健身。邀上三五好友，一起骑行，健康出行，自在惬意。

步骤/方式8

健身房健身。这个比较大的好处是有氛围，而且有人指导，同时器械也更加齐全，不过就是有点小贵。

三、知识竞赛的目的？

激发人们学习知识的热情，加强对人们的人文精神教育，使其在丰富趣味的竞赛氛围中增强文化意识，共享知识之美。

通过知识可以丰富自己的知识贮藏，使人民从“电脑手机化”的愚昧生活中脱离出来，用知识武装头脑，用力量对抗命运。

知识竞赛是为了让大众更加积极的学习、掌握某类知识，悬起社会的学习热潮，取得较好的社会效益而组织的活动。

知识竞赛可以扩大学生的知识面，挖掘学生爱知识用知识的热情。丰富文化生活，引导人们关注社会，拓展知识面，充实和激励自我，增强团队的合作精神。

四、知识竞赛的意义？

意义：使学生充分了解了国学知识，且大部分参赛选手通过题库掌握了大量的国学知识，丰富了自己的知识贮藏，使当代大学生从“电脑手机化”的愚昧生活中脱离出来，用知识武装头脑，用力量对抗命运。

有利于巩固以儒学为主体的中华传统文化与学术的重要地位，正确对待国学的重要性。

进一步加强对大学生的人文精神教育，使学生在丰富趣味的竞赛氛围中增强文化意识，共享国学之美，在构筑书香校园和虹色青春文化建设中，让古典文化在现代文化建设中焕发出青春光彩。

五、知识竞赛的流程？

知识竞赛规则和程序

比赛基本规则：

1、每只代表队由3名选手上场，其中女队员1名，代表队员编号分别为：一号选手、二号选手、三号选手。

2、比赛采用分组淘汰制，12只代表队分2个组，全部采取抽签决定。

3、如果有一只企业代表队进入任意一小组的前三名，则两个小组的前三名共6只代表队进入决赛；如果两只企业代表队都没有进入任意一小组的前三名，则两个小组的前两名进入决赛，两个小组的第三名中成绩较好（如果分数相同则在9号下午第二组比赛完后按加试比赛的规则继续加试比赛决出名次）的一只代表队进入决赛，两个企业代表队中成绩较好（如果分数相同则在9号下午第二组比赛完后按加试比赛的规则继续加试比赛决出名次）的一只企业代表队进入决赛，正好也是6只代表队进入决赛。

4、各队成绩的排列：进入决赛的6只代表队的名次按分数分别是1—6名（前三名分数相同的通过加试比赛决定名次，后三名可以并列），在小组中被淘汰的6只代表队的名次按分数（分数相同的名次并列）7—12名

5、加试比赛规定：小组预赛的前三名和决赛组的前三名如果分数相同，则应该加试比赛，加试比赛采用加试题目，首先加试一题，胜者名次排前；如果分数还相同，则再加试一题，胜者名次排前；分数仍相同，则加试一题抢答题，胜者名次排前。加试题所获得的分数不记入总分，只做排名次用。如：第一名有两个（分数相同）经加试比赛后，名次分别是第一名、第二名、原第二名则顺延为第三名。第四名、第五名等依次类推。

6、比赛分个人必答，每人两题；集体必答，每组两题；抢答题共20题；风险题有三个分值：20分、30分、40分，每个代表队只有一次选题机会，既只能选择某一分值后抽签确定一个题目，六只代表队同时选择分值、同时抽签确定题目，将抽签确定的题目统一放在桌子的右前方，由主持人按1—6号台的顺序逐一答题，逐一评分。

7、记分办法：各队底分200分，个人必答、集体必答题，回答正确加10分，回答错误不得分也不扣分；抢答题，回答正确加10分，回答错误扣10分，违规抢答（主持人说“开始”后，队员才能开始抢答）和没有按时答题以及答题超时都将被扣10分；风险题回答正确得相应的分值，回答错误扣相应的分值。

8、记时规定：个人必答题、集体必答题和抢答题答题总时间均是60秒；回答问题的队员必须在30秒内开始答题。答题结束应该回答“答题完毕”

9、各队的台号由抽签决定，各队员的编号由各队自己决定，坐好后就不得改变位置。

比赛程序：

1、第一程序： 个人必答题（每人两题，一次答完，即每个队员一次性回答两题；每队6题，分三个循环答完）。

比赛规则：从第一号选手开始答题，一人答题，其他人不能提示，30秒内开始答题，60秒内答题完毕，答题结束时应回答“答题完毕”。答题正确加10分，答题错误不得分，也不扣分。

2、第一程序比赛结束，插入文艺节目一。演出结束，由演出人员抽出一题 （到礼仪小姐手里抽备用题）交主持人念题，观众答题，答对了的发纪念品一份（礼仪小姐送纪念品）。

3、第二程序：集体必答题（每组2题，分二个循环完成）

礼仪小姐从裁判席将题目送到主持人手里，节目主持人宣布比赛规则：任意一人答题，其他队员可以提示、补充，30秒内开始答题，60秒内答题完毕，答题结束时应回答“答题完毕”。答题正确加10分，答题错误不得分，也不扣分。

4、第二程序比赛结束，插入文艺节目二，演出结束，由演出人员抽出一题 （到礼仪小姐手里抽备用题）交主持人念题，观众答题，答对了的发纪念品一份（礼仪小姐送纪念品）

5、第三程序：抢答题（共20题）

礼仪小姐从裁判席将题目送到主持人手里，主持人宣布比赛规则：主持人念题完毕，说“开始”后各队才能“抢答”，答题队员应在30秒内开始答题，60秒内答题完毕。答题正确加10分，答题错误扣10分；抢答犯规（提前或在答题中又按抢答器）扣10分

第三程序中要插入文艺节目三、四， 演出结束后分别由主持人念题，各队抢答（抢答规则同前）

主持人宣布各队得分情况，

6、第四程序：风险题（分值为20、30、40）

礼仪小姐从裁判席将题目送到主持人手里，主持人宣布比赛规则：每队只有一次选择分值的机会，各队同时选择分值，抽签后将题目放在桌子的右前方，按1—6号台顺序答题。任意一个队员答题，其他队员可以提示、补充，60秒内开始答题，120秒内答题完毕，在规定时间内回答正确得相应的分值，超时和回答错误扣相应的分值。

主持人从1号台开始念题，并由1号台答题，评分，2—6号依次类推

7、第四程序比赛结束，插入文艺节目五，演出结束，

主持人宣布各队得分情况。

8、第五程序：加试题（前三名分值相同的队才启用）

礼仪小姐从裁判席将题目送到主持人手里，主持人宣布比赛规则：相同分值的队首先加试一题，胜者名次排前；如果分数还相同，则再加试一题，同样胜者名次排前；分数仍相同，则加试一题抢答题，同样胜者名次排前。加试题所获得的分数不记入总分，只供排名次用.

9、第六程序：颁奖

主持人：宣布获奖名次(组委会及时提供所有获奖名单)

“荆州市劳动保障知识百问百答‘太平洋寿险杯’电视赛经过两天的预赛、决赛，11只代

表队赛出了水平！赛出了风格！

获得比赛第一名的是：**************

获得比赛第二名的是：**************

获得比赛第三名的是：**************

获得比赛最佳选手称号的是： **************代表队

获得比赛组织奖的是：**************代表队

获得比赛风格奖的是：**************代表队

获得比赛优胜奖的是： **************代表队、**************代表队、**************代表队

①主持人宣布：请获得本次竞赛组织奖的 代表队和风格奖的 代表队上台领奖（6个队员跟在1号礼仪小姐后面上台，队员领奖后不下台，就站在最后一排）

请荆州市劳动保障局调研员纪委书记程红、工会主任龚贻生同志上台为获奖代表队颁奖（2位领导跟在2、3号礼仪小姐后面上台，对应颁奖杯）。

②请获得本次竞赛优胜奖的 代表队 代表队 代表队上台领奖

请中国太平洋人寿保险股份有限公司荆州中心支公司副总经理刘永强同志、荆州市劳动保障局副局长刘进、龚道群同志为获奖队颁发奖杯和证书（3位领导跟在1、2、3号礼仪小姐后面一起上台，对应颁奖杯和证书，领奖队员全部站在倒手第二排，都不下场）

③主持人宣布：请获得第三名的 代表队上台领奖

请荆州市劳动保障局党委书记杨中永同志为获奖队颁发奖杯和证书（跟在1号礼仪小姐后面上台，领奖队员全部站倒手第三排的左边，不下场）

④请获得第二名的 代表队上台领奖

请荆州市劳动保障局局长任万伦同志为获奖代表队颁发奖杯和证书（跟在1号礼仪小姐后面上台，领奖队员全部站倒手第三排的右边）

⑤主持人宣布：请获得本次竞赛最高奖项，即第一名的 代表 队上台领奖

请中国太平洋人寿保险股份有限公司荆州中心支公司总经理熊彪同志为获奖代表队颁发奖杯和证书（1号礼仪小姐）

**请中国太平洋人寿保险股份有限公司荆州中心支公司总经理熊彪同志为最佳优秀选手 颁发证书（1号礼仪小姐）。

全体获奖队员（已经在台上的24人）、礼仪小姐上台欢送领导退场。

六、有关传统文化知识竞赛的宣传语？

传承血脉精髓，竞展华夏风流

仅供参考

七、健身锻炼的方法哑铃？

哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式

想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。

哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式

有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。

八、健身环的锻炼方法？

健身环的锻炼手法很多，下面介绍几种常用的手法。

  1．五指分开按压

  将健身环平放于手掌中，五指自然分放在环上。手指和大鱼际一紧一松地按压环上的乳钉。

  2．四指并拢捏压

  将健身环平放于手掌中，四指并拢与拇指分开。手指一紧一松地按压环上的乳钉；每按压一次后，将环向四指方向转动一下。

  3．四指用力握紧

  将健身环直立在大鱼际处，拇指与四指并拢。四指用力将环握扁，持续片刻再放松。

  4．两手交叉平压

  两手五指交叉，将健身环平放于手掌之间靠近掌根处。两手一紧一松地挤压环上乳钉。也可两手一上一下地反向移动。

  5．两手交叉挤压

  两手五指交叉，将健身环横放于手掌之间靠近掌根处。两手用力持续挤压健身环，使其变形，直至肌肉酸痛再放松还原。

  6．两手扭曲转动

  两手握住健身环两侧，拇指在上，食指、中指在下。两手同时反方向扭曲健身环；每扭动一下，将环按一个方向转动一下。

  7．两手按压转动

  握环方法同上。两手不扭动，而是用拇指和食指夹住健身环的两侧，反复按压。也可以边按压边向一个方向转动。

  8．指闻夹捏

  两手半握拳，将健身环分别轮流夹在两手的四指间。一紧一松地用力挤压环上的乳钉。

  以上1至3节为单手锻炼，主要刺激手指、掌侧和大鱼际处的穴位经络；4至8节则为两手锻炼，主要刺激大鱼际和手掌穴位及四指外侧穴位。健身环的锻炼手法还有很多，如将健身环的乳钉对准某一穴位，像位于手背虎口下方的合谷穴，进行持续或反复按压；又如将健身环平放在手背上按压或直立在手背上滚动，均能起到刺激穴位经络、强身健体、畅通气血的作用。

九、安全知识竞赛是什么类型的竞赛？

安全知识竞赛是普遍类型的竞赛，是各行各业每个公民都应该参加的，因为一切工作都应把安全作为第一。

十、五四知识竞赛的意义？

五四运动是一场伟大的反帝反封建的爱国运动,它昭示人们,反帝反封建是民族救亡的必由之路;爱国、进步、民主和科学,是民族复兴的精神支柱;马克思主义的传播、社会主义道路的选择,标志着国家发展的方向。五四运动虽早已结束,但其精神一直延续至今,并深深影响着新世纪的青年们。

通过竞赛等形式发扬五四精神，在实现中国梦的伟大征程中奋力争先，建功立业，做无愧时代要求的青年。