健身离心运动有哪些？

一、健身离心运动有哪些？

1.

比如，在做肱二头肌弯举这样的肌肉收缩动作时，你做的是向心运动。而当你把哑铃放下时，那就是离心运动了，而这正是你肌肉拉伸的活跃时刻。你可以通过各种方式做离心运动，从瑜伽到举重都可以。例如，在瑜伽练习中当你慢慢放低身体形成某一种姿势或动作时，就是一种缓慢的离心运动。

2.

再比如，走下楼梯的动作也是一种离心运动。把重物放下或小跑下山通常感觉是运动中比较容易的部分，但实际上，肌肉要比你想象的更加努力工作。

二、健身收腹的运动有哪些？

步骤/方式1

双手置于身后，手掌撑住地面，双腿平放

步骤/方式2

双手支撑，臀部和腹部发力尽量抬高身体，不要耸肩，让身体呈一个斜直线。这个动作每天做三组，每组做10次。

步骤/方式3

双手支撑，左右腿弯曲收紧腹部

步骤/方式4

大腿尽量贴合上半身

步骤/方式5

左右腿交替重复做10次，每天做三组。

步骤/方式6

上半身平躺，双手平放，双腿膝盖弯曲呈三角形

步骤/方式7

靠臀部和腹部发力，将肚子用力往上顶，身体保持斜直线，这个动作每组做十次，每天做三组，可以帮助提臀，平坦小腹。

步骤/方式8

上半身躺平，双手抱头，双腿膝盖弯曲

步骤/方式9

头部用力抬起，尽量往身体极限的高度拉伸。重复做十次，每天做三组。

步骤/方式10

双手后撑，身体倾斜呈115度角

步骤/方式11

右腿往身体方向贴近，尽量与身体贴合

步骤/方式12

左右脚轮流伸展，每组做十次，每天做三组。

三、运动健身有哪些必备知识？

1，视自己的身体条件而定。

不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。

2，切记热身运动是必不可少的。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

3，选择自己喜欢的项目。

想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。

4，运动过后要放松。

运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法

5，要做长期打算。

最好做个计划循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。

四、室内健身运动有哪些？

1、原地高抬腿。

在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

要求：要将膝盖抬到腰部；一分钟的高抬腿作热身运动。

2、转身运动。

原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。

3、力量深蹲训练。

动作要求：双脚打开与肩同宽，用腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚用力量蹲起。

五、健身运动有哪些怎么锻炼？

这个问题比较广泛，按不同的锻炼目的来看训练方式也是有所区别的。

以增强身体素质为目标：

1.有氧训练是必须的，最好按照固定频率跑跑步，提高下心肺功能；

2.如果为了塑形，那么有氧训练必须要达到一定的强度才有效果，简单来说就是多出汗，除了跑步之外，骑车燃脂训练、有氧操训练都是不错的选择。

以增加肌肉能力为目标：

1.首先这种目标训练离不开器械，需要对特定肌肉群分别进行针对性的强化练习，先以提升肌肉耐力为首要目标，比如每组力量训练适当增加动作次数，增加组数；

2.耐力提升之后可以考虑增加器械重量，目的是为了增加肌肉力量的最大值，每组动作次数和租数自行把握，循序渐进，避免损伤，肌肉介于酸胀和酸痛之间为适宜。

六、健身房有氧运动有哪些？

健身房内有氧运动可以选择跳健身操，练习瑜伽，健身球，搏击操等也是很好的方式。

有氧运动一般有游泳，步行步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等

七、健身哪些运动不用膝盖？

动感单车肯定很伤膝盖，对膝盖的磨损很大。俯卧撑，哑铃等，只要是腿弯曲不大且频率不高，膝盖不高频率运动的项目，对膝盖都不会有很大影响的。

八、健身最好做哪些运动？

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

九、有哪些好用的运动健身类App？

keep

这是一款不错的健身软件，里面有非常丰富的训练内容，不需要专门的运动器材，自己在家就能完成锻炼，前提是你得有恒心，能坚持锻炼下去，否则效果没有你想象的那么好。

十、健身房的有氧运动有哪些？

健身房有氧运动之一：跑步机慢跑：

我们都知道慢跑是最为常见的有氧运动，也是最能减脂的运动，所以当我们通过健身房跑步机进行跑步运动时，是可以达到减肥效果的，但需要保证每次慢跑四十分钟以上，才会有减肥的效时哦。

健身房有氧运动之二：游泳：

目前很多大型的健身会所都会有游池，这也是一项比较好的有氧运动，可以让你全身的关节都能得到有效的锻炼，达到健身减肥的目的。而游泳也是适合老少皆宜的，无论什么年龄段的人都可以选择的一项很不错的有氧运动。

健身房有氧运动之三：瑜伽：

在健身房做瑜伽要比自己在家做瑜伽更有效，因为我们可以跟随教练一起做，这样动作会更加到位，会达到很好的锻炼效果。而瑜伽在女性群体当中是非常好的运动，可以提高身体的柔韧性，提升个人的气质，使整个人看上去都会非常精神，所以也是目前健身房里非常热门的运动之一。