拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

跑步前做拉伸运动还是跑步后？

跑前和跑后均需做拉伸运动。

跑前拉伸主要是减少跑步受伤的风险，预先激活全身肌肉并活动关节。

跑后拉伸主要是尽快放松肌肉，并有助于缓解身体僵硬和疼痛感。

冥想是运动前做还是运动后？

冥想是运动前做。因为进行冥想可以帮助人们放松身体和思维，减少压力和紧张感，有助于提高运动效果。而若是运动后做冥想，则可能会感到疲劳和不适，影响效果。此外，运动前做冥想也可以帮助人们集中精力，提高注意力和专注度，有助于避免运动中的意外事件。所以，在运动前进行冥想，可以取得最佳效果。

平板支撑运动前做还是运动后做？

平板支撑运动可以在运动前或者运动后进行，具体取决于个人的喜好和身体状况。

如果你想在运动前进行平板支撑，可以帮助你激活肌肉，增强核心稳定性，预防受伤。

如果你想在运动后进行平板支撑，可以帮助你恢复肌肉，减少疲劳，增强肌肉力量。无论你选择在何时进行平板支撑，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，并逐渐增加持续时间和难度，以逐渐提高自己的身体素质。

跳绳后拉伸运动做多久？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳后的拉伸运动：

1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

做有氧运动前需要拉伸吗？

有氧运动前是否需要拉伸存在争议，不同的专家和研究结果也不一致。但是，一般来说，有氧运动前需要进行适当的热身活动，以准备身体进行运动。

热身活动可以帮助身体逐渐升温，增加心率和呼吸频率，促进血液循环，预防运动损伤。热身活动可以包括轻松的有氧运动，如步行、慢跑、跳绳等，也可以包括一些动态伸展运动，如高抬腿、踢腿、手臂摆动等。

至于是否需要进行静态伸展运动，如常见的身体各部位的拉伸运动，目前研究结果并不一致。一些研究认为，静态伸展运动可以增加关节的灵活性，预防运动损伤；而另一些研究则认为，静态伸展运动可能会降低肌肉的力量和爆发力，影响运动表现。

因此，如果您想进行静态伸展运动，可以选择一些轻松的、不过度拉伸的伸展动作，如腿部伸展、肩部伸展等。但是，如果您感觉身体已经足够热身，也可以直接开始有氧运动。

剧烈运动后怎么做拉伸运动？

运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护，很多人喜欢大运动量，但忽略了拉伸这个重要环节很有可能会对身体造成某种损伤，那么大运动量之后怎样做拉伸运动呢？

一、压腿。些个不需要借用器械，只需要根据运动者所处的环境寻找就可以，比如护栏、矮墙、树木等等，变换两条腿慢慢按压，同时可以缓慢敲击肌肉部位缓解肌肉紧张感。

二、前屈弓压腿。这个在平坦地面就可以，前腿弓后腿蹬，双手按压在弓腿膝盖上，循环做就可以。

三、下蹲压腿。身体下蹲，一条腿完全蹲下，另一条腿侧面伸直，脚尖朝上，脚跟接地腿伸直向下压，一条腿完事换另一条腿，和上面类同。

四、弯腰拉伸。双腿并拢，伸直弯腰手接触地面，根据自身情况定你能接触的部位，像我经常练习手掌可以触地，初练者用手指尖触地即可。

五、劈腿下压。这个动作很多人做不了，那就先尝试一点点下压，千万别操之过急造成损伤，根据自身情况选择。

六、上躯干部位和手臂拉伸。找高一点的树木或者小区中的单杠等器械可以做引体向上也可以做径直垂体拉伸，当然也可以有效的结合在一起，这个根据实际情况由自己定。

七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撑物高抬腿都可以，数量自己掌握。

八、大腿后拉伸。身体站立地面，向后抬起一条腿，然后用相应一侧手抓住脚尖部位向上提拉，之后换另一侧，反复重复。多少次，时间自己定。

☞这是最简单的不需要辅助器械拉伸方法，当然根据环境和自身身体实际情况可以灵活选择，我是跑步爱好者每天10公里，跑前我会做简单的热身运动，跑后会做上面得拉伸运动，总之无论是大运动量还是小运动量都需要做运动前热身和运动后拉伸，这样会让身体达到某种平衡点，避免运动损伤，提升运动活力。

希望对你能有帮助！

文/醉眼观世

跑步结束后是做拉伸运动还是把力量内容做了在做拉伸放松运动？

力量内容做了再做拉伸放松运动 但我建议运动前运动后都做

跳绳运动后怎样做拉伸动作？

跳绳后做拉伸运动：

先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。