有氧运动后多久拉伸？ 跳绳后要做多久的拉伸运动？

有氧运动后多久拉伸？

1：有氧运动后最好在运动后立即进行拉伸。 1. 有氧运动过后，肌肉经过一段时间的运动和负荷，会变得比较紧张和收缩。这时进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉疲劳和不适感。2. 运动使得肌肉的温度上升，进行拉伸可以利用这个时机将肌肉拉伸至更适合的状态，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的风险。虽然立即进行拉伸是最好的选择，但是如果时间不允许，也可以在有氧运动结束后的几十分钟内进行拉伸。此时肌肉仍然保持一定的温度，拉伸效果可能也会好一些。另外，要注意拉伸动作要正确、适度，不要过度拉伸造成肌肉拉伤或损伤。每个人的身体状况和运动目标都不同，所以最好在运动前咨询专业人士或根据个人情况制定合理的拉伸时间。

跳绳后要做多久的拉伸运动？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

一般跳绳，跑步等有氧运动之后拉伸要做多久合适呢？

有时间尽量多做，拉到觉得自己充血的肌肉被拉软了为止。没时间就拉几下也行，聊胜于无。

我一般大肌群拉一个伸动作一分钟上下，小肌群三十秒。拉完一圈凭感觉复拉第二圈

有氧运动跑步后需要拉伸吗？

1. 需要拉伸2. 因为有氧运动跑步会让肌肉处于收缩状态，如果不进行适当的拉伸，容易导致肌肉僵硬和受伤。拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，缓解肌肉疲劳和酸痛。3. 拉伸不仅可以帮助肌肉恢复，还可以提高身体的柔韧性和关节的灵活性，预防运动损伤。建议在跑步后进行5-10分钟的全身拉伸，注意不要过度拉伸或者拉伸不当，以免造成不必要的伤害。

跳绳运动后怎样做拉伸动作？

跳绳后做拉伸运动：

先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跑步后的拉伸运动要做多少次?多久？

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟

小孩跳绳后要做拉伸运动吗？

跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

每天走步后要做多少拉伸运动？

快走后需要拉伸，防止运动后酸痛以及拉伤。

1、首要的就是放松大腿和臀部肌肉了：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸；臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。

2、放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感。

3、放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。注意：快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多，带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿，心率不再猛跳的时候，正常喝水。快走结束，散步几分钟之后，停下来，拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬与压力，利于恢复体力，更利于腿部肌肉均匀呈线条。扩展资料在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

跳绳后要做多久时间拉伸？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

拉伸运动应该是在有氧运动后还是无氧运动后？

通常应该在有氧运动后进行，而不是无氧运动后。

有氧运动是通过增加心率和呼吸速率，以供氧给肌肉，并使身体产生持续的能量来进行的。这包括跑步、游泳、骑自行车等长时间、中低强度的运动。有氧运动会使身体的肌肉和关节变得温暖和柔软，并增强身体的灵活性。因此，在有氧运动后进行拉伸有助于进一步放松和延伸已经热身的肌肉，加强肌肉的柔韧性和扩展范围。

无氧运动则是通过短时间，高强度的活动来增强肌肉力量和耐力，如重量训练、举重、高强度间歇训练等。由于无氧运动更侧重于肌肉力量的提升，而不是柔韧性的改善，因此在无氧运动后进行拉伸可能不是首选。事实上，如果在无氧运动后进行拉伸，可能会导致肌肉过度拉伸和损伤的风险。

综上所述，推荐的做法是在有氧运动后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉酸痛，同时提高肌肉的柔韧性和范围。无氧运动后可以进行适度的冷却，如轻松的有氧活动或放松的伸展，以促进血液循环和恢复。