拉伸多久算有效拉伸？
两周到三周
拉伸一般在两周到三周有效果，具体也与自身的状况有很大关系。
拉伸是生活中比较常见的一种动作，而且通过拉伸运动对于身体有一定的好处，在拉伸的过程中能够提高个人的免疫力及抵抗力。如果个人的柔软度比较好，在做拉伸的时候一般两周就有效果。如果自身的体质比较硬或者柔韧度...
在做拉伸的时候需要坚持的进行操作，不能半途而废，有可能会影响到拉伸的效果。
健身后多久做拉伸运动？
健身后两三个小时以后可以做拉伸运动，因为中间有一个间隔的话，也是对自己的身体健康有一个缓冲。 免得突然的拉伸让身体受伤。
跳绳后拉伸运动做多久？
跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
拉伸多久有效果？
要是想让两条腿柔软就必须每天练习压腿，采用压腿“拉伸”是一种自律和意志力的表现。“拉伸多久有效果？”
假设是腿部拉伸的话，拉伸七天开始疼，经过一个月的时间疼痛开始减轻，拉伸的效果也呈现出来了。
运动后需要拉伸多久才不会腿粗？
拉伸对于恢复肌肉和预防运动损伤都很重要，但拉伸本身并不能直接减少腿部肌肉的大小。腿部肌肉的大小主要取决于个人遗传、饮食、锻炼方式等多种因素，而拉伸仅仅是帮助肌肉恢复和舒缓肌肉酸痛的一种方法。
当然，如果你做了有氧运动或者耐力训练，之后进行适当的拉伸可以促进肌肉的恢复，减轻酸痛感。建议进行持续10-15分钟的拉伸活动，每个姿势保持20-30秒，呼吸平稳。
同时，如果您想减少腿部肌肉的大小，除了运动和拉伸，还需要注意饮食和整体体型的调整。可以通过控制饮食摄入和进行全身性的有氧运动，使身体消耗更多的脂肪和能量，从而达到减少肌肉的目的。
长高最有效的拉伸运动？
对于长高最有效的拉伸运动有很多种，比如你可以尝试哑铃拉伸、跳绳、俯卧撑、引体向上等等。这些拉伸运动可以增强肌肉的活力，帮助身体发育，激活新陈代谢，扩大关节活动范围，调节关节角度，改善体态，增加身高。
此外，拉伸运动还有助于改善肌肉紧张、疲劳状态，缓解关节疼痛，提高肌肉灵活性，有助于身体健康。
跑步后多久拉伸有效？
跑步结束后10分钟。
跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的，并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始，高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作，能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，拉伸对身体有很多的好处，拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉，可以缓解腰部的疼痛，女性增加臀部的肌肉力量后，可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。
运动完多久后拉伸？
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
有氧运动后多久拉伸？
1：有氧运动后最好在运动后立即进行拉伸。 1. 有氧运动过后，肌肉经过一段时间的运动和负荷，会变得比较紧张和收缩。这时进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉疲劳和不适感。2. 运动使得肌肉的温度上升，进行拉伸可以利用这个时机将肌肉拉伸至更适合的状态，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的风险。虽然立即进行拉伸是最好的选择，但是如果时间不允许，也可以在有氧运动结束后的几十分钟内进行拉伸。此时肌肉仍然保持一定的温度，拉伸效果可能也会好一些。另外，要注意拉伸动作要正确、适度，不要过度拉伸造成肌肉拉伤或损伤。每个人的身体状况和运动目标都不同，所以最好在运动前咨询专业人士或根据个人情况制定合理的拉伸时间。
长高拉伸运动最有效的方法？
拉伸正确做法的步骤如下：
1、盘腿坐于平坦床铺，挺直上身，左手置放于床，右手向上伸，双臂均保持放松，整个上半身向左用力下压，保持该动作30秒后，再向反方向重复相似动作，保持30秒。
2、伸直并拢双腿，再伸直双手用力往前压，直到双手摸到脚趾，保持该动作一分钟。
3、屈起双臂撑于背后，坐于床上，并抬起并拢双腿，与水平面呈45度角，弓脚背保持5秒后，再拱起脚背保持5秒，重复以上一组动作5次。
4、平躺在床上，左腿向上伸直，并双手抓住膝盖，保持该动作30秒后，换右腿重复以上动作，并保持30秒。
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