腿部肌肉拉伸的方法? 做完运动肌肉酸痛?

腿部肌肉拉伸的方法?

正压腿。正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上,双脚保持绷直,膝关节不能屈曲,上身向前俯,尽量用下巴去碰左脚尖,一般做4个8拍,换右脚同样操作。或侧压腿。对面站立,把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上,双脚保持绷直,膝关节不能屈曲,上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。做4个8拍后,换右脚同样操作。

做完运动肌肉酸痛?

做完运动之后出现有肌肉酸痛属于正常的情况,可能是由于长时间的劳累过度,以及血液循环比较差,局部乳酸的分泌引起的症状发作。患者可以根据实际的临床病情对症治疗。可以通过活血化瘀的药物以及消炎止痛的药物调理,局部可以热敷,按摩改善症状。

腿部肌肉酸痛怎么办啊?

腿部肌肉酸痛可能是干活劳累或有发烧引起的,也可能是受凉了,首先需要量一下体温是否正常,用手按摩按摩,可以擦红花油,可以贴止痛膏,口服几天消炎药和止痛药,注意腿不能受凉,需要注意保暖,注意观察病情,如果反复不好需要去医院就诊。

每天早上起床腿部肌肉酸痛?

缺乏锻炼或过度劳累会导致肌肉酸痛。钙缺乏有局部酸痛的表现,还可能伴有乏力,食欲与睡眠质量下降等。建议你适量运动,避免久坐,还得保持乐观心态。增加海带、菠菜、奶类、白菜等钙丰富食物,少选择浓茶、浓咖啡等饮品。

腿部肌肉酸痛后该怎么做?

腿部肌肉出现有酸痛的情况,可以根据临床病情对症治疗,患者可以在医生的建议下,通过消炎止痛的药物结合物理疗法,中医疗法治疗,还可以配合康复运动的帮助肌肉活性的改善,患者要注意保暖,睡觉可以抬高下肢,促进血液回流,要注意肌肉的放松。

爬山后大腿肌肉酸痛怎么拉伸?

可以进行肌肉按摩和按摩,缓解腿疼:采用静态拉伸法拉伸缓解肌肉痉挛,拉伸韧带和筋膜。通常,肌肉拉伸的姿势保持15至20秒,一个接一个地拉伸每个部分的肌肉,然后毛巾热敷。

为什么拉伸了肌肉还是酸痛?

可能是由于运动量过大,平时运动量少,乳酸堆积,软组织损伤的免疫引起的。

运动量过大,运动量过大后拉伸肌肉,肌肉处于持续性拉伸状态,会导致肌肉纤维被拉伤或者撕裂。

如何做腿部拉伸运动?

  我练健身已经9年了,现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势:

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

  做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。

腿部拉伸运动怎么做?

健身房现在流行着这样的一句话“练胸不练腿,迟早要后悔;想要时间长,每天练练腿”。对于刚刚参加健身的初学者来说,这句话可能没有听过,相反资深的老手却很熟悉,并且在实践的锻炼中深有体会,可见不管上肢还是下肢运动,都和腿部息息相关,我们应该好好锻炼和保护它。

练腿的重要性到底有多大?

▪ 提高基础代谢,增长肌肉力量

从全身肌肉结构上来看,腿部肌肉是人体中最大的肌肉群,经常加强它的锻炼,会提高腿部的代谢速度,减少脂肪的堆积,更好地促进大腿肌肉的增长,因此提高大腿的力量。

▪ 延缓人体衰老

俗话说:“人老腿先老”。—告诉我们怎样看一个人的衰老,主要看他的腿部,这是因为腿部离心脏最远,所需的营养物质传输得比较慢,如果经常锻炼,就会促进血液循环,使血液及时把营养传输给腿部,增强了腿部骨骼的密度,延缓了骨骼的退化。

▪ 能够分泌更多的雄性激素

提高腿部锻炼,会促进体内睾丸素的分泌,对于男性朋友来说,这是一件有益的事情。

▪ 增强心肺功能

通过锻炼腿部可以使血液循环速度加快,提供给心肺的血液量充足,保证了它们正常的工作,从中提高了工作效率和能力,避免了血管的堵塞,降低了心血管疾病的风险。

练腿后如何保护我们的双腿?

一些健友经过高强度的腿部练习后,经常忽略对腿部的静态拉伸,造成走不出健身房的后果,所以想要保护好双腿,就要进行针对性的拉伸,以此提高锻炼效果。

拉伸动作Ⅰ:侧跨步深蹲拉伸练习

准备姿势:双腿跨步深蹲,上半身微前倾,双臂向下伸直在双腿之间,双手掌心朝下按住地面,保持身体的稳定。

拉伸过程:调整好呼吸,最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉,保持姿势10秒,然后放松站起身体,换另一条腿练习,建议每组左右各做10次,共做3-4组。

拉伸动作Ⅱ:提膝旋转大腿

准备姿势:站姿,双臂自然垂在体侧,双脚之间的距离要有一脚宽。

拉伸过程:收紧核心,一条腿向上抬起,大腿平行地面,小腿和地面垂直,另一条腿直立,支撑保持身体的稳定,然后抬高腿由前向外侧转动,做大拉伸和收缩腿部肌肉,然后还原换腿练习,左右腿各练20次,共做3-4组

拉伸动作Ⅲ:鞠躬拉伸

准备姿势:身体站姿,双脚之间的距离与髋部同宽,双臂屈肘抱住头后方,保持身体的稳定。

拉伸过程:保持腿部绷紧,然后向下做鞠躬动作,上半身俯身,保持背部和地面平行,保持姿势1秒,最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起,回到起点,重复。建议这个拉伸动作练习20次,共做3-4组。

以上3个拉伸动作,虽然看似简单,但是它能很好地缓解,练腿后肌肉的紧张,除了以上的动作,我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩,使腿部僵硬的肌肉得到缓解,运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外,不会影响第二天的锻炼,因此提高了锻炼效果。

为什么运动后肌肉酸痛?

运动后出现肌肉酸痛,主要是由于乳酸堆积而导致的,可以涂擦活血类的膏药进行调理,具体用药要在医生指导下使用,平常在进行运动之前要做好拉伸运动,以免损伤韧带,平常不要劳累过度,不要进行剧烈的运动,可以多用在热毛巾热敷同时配合按摩。

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