静力拉伸动作要领名称？

静力拉伸动作要领名称？

一条腿搭在肋木上，拉伸大腿后侧肌群同时要保持脚趾向上，膝关键平直，然后向前倾斜。

空竹基本动作名称？

空竹动作的名称主要分以下五类：

（一） 以历史人物的故事与空竹形体动作相结合命名。如：〈二郎担山〉、〈诸葛亮出山〉、〈张国老倒骑毛驴〉、〈嫦蛾奔月〉、〈挑滑车〉、〈千手观音〉、〈武松解枷（二式）〉等。

（二）以动物的形体动作与空竹形体动作相结合命名。如：〈盘龙吐珠（六式）〉、〈双飞燕（二式）〉、〈蝴蝶展翅〉、〈蝴蝶翻飞〉、〈鲤鱼跳龙门〉、〈鲤鱼翻波〉、〈白蛇吐信〉、〈金鸡独立〉、〈蜻蜓点水〉、〈大鹏展翅〉、〈饿虎扑食〉等。

（三）以成语的寓意与空竹的形体动作相结合命名。如：〈虎口脱险（三式）〉、〈招财进宝（四式）〉、〈礼尚往来〉、〈投桃报李〉、〈腰缠万贯〉、〈云天雾地〉、〈行云流水〉、〈翻江倒海〉、〈天罗地网〉、〈金蝉脱壳〉、〈背水一战〉、〈移山填海〉等。

（四）以空竹所形成的形态而命名。如：〈单鞭（五式）〉、〈摇铃（四式）〉、〈穿梭（二式）〉、〈接力（二式）〉、〈腰缠玉带（二式）〉、〈大撒把〉、〈一线双星〉等。

（五）俩人或两人以上集体动作按动作的形式和内容命名。如：两人同时玩一个空竹的〈华尔兹〉、〈布鲁斯〉、〈龙飞凤舞〉、〈传递友谊〉、〈双人跳绳〉等；多人玩多个空竹的〈双龙戏凤（三人）〉、〈群龙闹春（多人）〉〈叠罗汉（六人以上）〉等。

hiphop基本动作名称？

hiphop，嘻哈舞，街舞的一种。基本动作名称如下： Wu-tang Cat daddy Cabbage patch Roger rabbit Monestary Bad man Harlem shake Get light BK bounce ATL stomp Biz markie Running man Party machine Skate Chicken head Gucci Happy feet Walk it out Steve maetin Yeek Red law Rambo / the fila Pick man Smurf Prep Reebol The wop Bart simpson Pepper seed Butterfly Step variation C-walk Bankhead bounce Tone-whop

简单的拉伸动作，正确的运动方式？

经过高强度的锻炼后，肌肉拉伸环节越来越受到健身爱好者的重视。也会在锻炼后经常去做，每天都在进行的动作，大家对它真的了解吗？今天我们就来聊聊每日进行的拉伸动作。

前言：

训练后拉伸，目的是为了让训练者的肌肉得到放松，减少运动乳酸在体内的囤积，避免肌肉持续紧张和僵硬，从而导致关节的活动范围受限，影响锻炼效果，它的作用具体表现如下。

第一个好处：避免肌肉痛点的产生

当高强度训练后，肌肉随着运动进行高频率的活动，在高负重的情况下，导致肌肉的收缩持续紧张，停止活动以后，大部分肌肉会恢复到原来，但是总有一些小部分肌肉始终处于紧张状态，致使小区域的肌肉出现疼痛的情况，所以我们进行拉伸，可以缓解这些肌肉里面肌小节的紧张和僵硬，恢复了原来的长度，避免了肌肉的痛点的产生。

第二个好处：扩大了关节的活动范围

当痛点解除，肌肉的长度又恢复到原来，使肌肉的延展没有限制，提高了关节的活动范围，更好地适应大幅度的运动，以此达到锻炼效果。

其次知道拉伸多长时间合适

根据科学依据，每周拉伸的频率最少2-3次，每次拉伸时间保持在15-30秒，如果每天训练后坚持拉伸，效果会更加明显。

最后推荐5个拉伸动作，帮助大家进行锻炼

1、胸部拉伸

首先找一个固定物，双腿成弓箭步，重心在前腿上，一只手臂屈肘使前臂靠住固定物上，上臂垂直躯干，保持脊椎在中立位上，身体垂直地面，肩胛骨收紧，保持姿势10-15秒，然后放松继续。

2、背部拉伸

身体俯卧在固定物上，双臂向后屈肘，双手握住壶铃不动，双腿向下伸直，双脚并拢，保持身体的稳定，脊椎处于中立位，收紧腹部使骨盆后倾，背部有很强的拉伸感，保持动作10-15秒，然后放松重复。

3、腿部拉伸

身体俯贴在地面上，双腿向下伸直，拉伸时一条腿向上弯曲，同时同侧手臂向后拉住屈膝的腿，手的位置在脚踝处，保证脚尖朝下，最大限度拉伸腿部，保持动作10-15秒，然后换方向重复拉伸。

4、肩部拉伸

身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，挺胸抬头保持背部绷直，向前伸出一条手臂向一侧伸直，另一条手臂屈肘辅助伸直的肘部，保持姿势不变10-15秒，然后放松回到起点，重复。

5、腕部拉伸

身体跪姿，双臂伸直支撑地面，手指尖朝前，收缩腹部肌肉，使手臂向下用力按地面，保持最大限度10-15秒，然后放松重复。

总之拉伸时要注意腰背部挺直，以免对脊椎造成伤害，在拉伸的过程中要感受目标肌肉被牵拉的感觉，控制拉伸的速度，让目标肌肉的拉伸张力最大化，让肌肉放松，避免锻炼后的僵硬，提高自己的锻炼效果。

以上5个动作建议朋友们在健身后，进行适当的拉伸，如果你的习惯很好请继续坚持，如果你总忽视这个环节，不妨经常提醒自己不要忘记，否则肌肉的疼痛会找上你。

彩带舞龙基本动作名称？

双手交替挥舞彩带模仿舞龙律动！

体操单杠基本动作名称？

1、支撑： 体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。

2、水平支撑： 体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

3、手倒立： 体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4、手翻： 体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5、悬垂： 体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

运动前的基本热身动作？

1

活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

2

稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

3

跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

4

短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

5

压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

6

踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

7

接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

跳绳运动后怎样做拉伸动作？

跳绳后做拉伸运动：

先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

鬼步舞的基本动作名称？

1.太空步2.原地360度旋转3.侧踢 4.侧滑5.原地奔跑动作6.左右原地摇摆

初一体育课拉伸动作名称？

初一体育课的拉伸动作非常重要。动作名称有上肢运动，下肢运动，体侧运动体转运动。腹背运动，全身运动，跳跃运动，整理运动，正压腿和侧压腿。

体育课一般是先是课堂常规，然后是慢跑热身，然后再进行拉伸。这样使身体的体能达到相应的水平进入到基本部分，然后最后结束部分也要进行拉伸。