健身器材多少公斤合适?
如果你的健身目的是减脂,那么注重耐力训练,提高卡路里消耗,训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组。你可以选择中轻重量的哑铃进行训练,男生可以选择10-15KG一副的哑铃,女生可以选择5-10KG一副的哑铃。
如果你的健身目的是增肌,那么要注重肌肉维度跟力量的发展,训练的时候应该以少次数、少组数为主,比如每个动作进行8-12次,重复3-4组。你可以选择大重量的哑铃进行训练,男生可以选择20-35KG一副的哑铃,女生可以选择10-15KG一副的哑铃。
而我们训练身体不同部位肌群的时候,这些目标肌群所承受的力量也是不同的,我们不能用同一个重量去训练所有的肌群,比如:
身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群,使用的重量会大一些,在卧推、深蹲、硬拉训练的时候,可以选择相对比较大的重量。
而肩部是身体的小肌群,容易受伤,承受力比较差,适用的重量也比较轻,而手臂属于虽然是小肌群,但是平时经常活动到,也会参与大肌群的训练,手臂力量水平也会比较高,进行手臂弯举等训练的时候,重量也会相对高一些。
而随着自身肌群的发展,身体的力量也会逐渐提高,一段时间后我们也需要逐渐提高重量,增强训练强度,才能让身材不断发展,取得更好的训练效果。
最后,在选择哑铃动作的时候,我们要注意复合动作优先于孤立动作,比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手,因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展,健身效率也会更加高效。
每次训练的时候,我们可以安排2-3个目标肌群进行训练,目标肌群训练的时候,每次安排5-6个动作进行针对性刺激即可。健身训练需要劳逸结合,合理安排目标肌群的休息,肌肉才能获得良性发展。
户外运动背包选多大的合适?
户外运动中选什么背包,一般由以下三个因素决定: 1、容量:根据出行携带物品的多少,来挑选背包容量大小。
2、用途:根据户外运动项目来挑选;不同的户外运动类型,对背包的要求也不同,比如登山,就要求专业的登山包,外挂点多,方便携 带各种物品。3、负重能力:根据自己的负重能力,来挑选背包。(奥库运动用品)为您解答!专业家用健身器材哪些比较合适?
专业将用健身器材比较合适的,可以选择跑步机或者是动感单车在阳台上放置,不会占用我们过多的空间,并且在跑步过程中还可以提高我们的动力
电脑显示器多少钱一台合适?
19寸的显示器,TN屏 正常6-700。质量正常的,2-300也有。但是用多久看运气,显示效果也差。
不同品牌,不同大小价格都不一样。
1、三星S24C370HL ¥999
屏幕尺寸:23.6英寸面板类型:TN
动态对比度:100万:1最佳分辨率:1920x1080
背光类型:LED背光
2、明基EW2440L ¥1290
屏幕尺寸:24英寸面板类型:MVA(黑锐丽),不闪式
动态对比度:2000万:1最佳分辨率:1920x1080
背光类型:LED背光
3、HKC P320 ¥1899
屏幕尺寸:32英寸面板类型:ADS
动态对比度:2000万:1最佳分辨率:1920x1080
背光类型:LED背光
4、AOC I2579V/WS ¥1199
屏幕尺寸:25英寸面板类型:IPS
动态对比度:2000万:1920x1080
背光类型:LED背光
广场健身器材多少钱?
经济不景气,投资要慎重。
不知道你对你所在城市健身市场做过调查没有?你自己开的健身房的定位?除了器材费用,包括房租,装修,水电气费一年的开支又是多少?
以下是以1000平面的健身配置为例,请参考
一:有氧区:
商用电动跑步机:10-12台(国产中档8000—10000左右,进口3-9万元)
椭圆机:3-5台(国产中档8000-12000左右,进口2-8万元)
有氧车:2-3台(国产中档3000-5000左右,进口1-3万元)
动感单车:20台左右(国产中档2000-3000左右,进口6000-12000元)
二:固定器械区:(国产中档单机5000-8000左右,进口1-3万元)
坐姿推胸器:1台
蝴蝶机:1台
肩部推举器:1台
大飞鸟:1台
高拉背训练器:1台
低拉训练器:1台
坐式屈腿训练器:1台
卧式屈腿训练器:1台
腹肌训练器:1台
史密斯机:1台
三:自由力量区:国产中档
平卧推架:1台(2600左右)
上斜卧推架:1台(2600左右)
下斜卧推架:1台(2600左右)
罗马凳:1台(2000左右)
腹肌板:1台(1000左右)
可调式腹肌板:1台(1200左右)
哑铃架:1个(2000左右)
哑铃:1套(每磅5元左右)
哑铃平凳:1个(1500左右)
可调式哑铃椅:1(2000左右)
推肩椅:1个(1200左右)
大杠铃杆:3根(280元左右)
曲杆:1根(180元左右)
短直杆:1根(180元左右)
杠铃片架:4个(1200元左右)
杠铃片:500公斤左右(每公斤10元左右)
四:操房
踏板:20(150-180元左右)
瑜珈垫:25(30-50元左右)
健身球:25(30元左右)
小哑铃(1-5磅):20付(每磅3元左右)
现在有一部分器材厂家是可以作分期的,付款方式通常是3.4.3,就是首付30%
货到付40%,剩下30%半年内付清.
入手一台13年11月雅阁,多少钱合适?
13年11月雅阁,一般来说车子车况可以,手续齐全的话,二手车价位大体在10-13万左右,关键需要结合车子实际车况及具体配置估价。
易开得净水器家用多少钱一台合适?
?易开得净水器家用一台合适的价格应该在1000元左右。易开得净水器在家用净水器市场处于中高端产品,采用的是先进的反渗透技术过滤水源,可过滤出多种杂质,但价格相对较高,所以1000元左右是,一台家用净水器的合适价格。在购买净水器时,除了价格问题,还需考虑净水效果、过滤器更换周期、安装及维护服务等多方面问题,以免让消费者只看中价格而忽略了其他重要因素。另外,有些净水器分为桌面式和台式两种,不同家庭可以根据自身情况选择适合自家的类型。
办公室放健身器材合适吗?
简单的健身器材还是可以的,比如哑铃
老人选怎什么健身器材最合适?
calisthenics/健美体操
就是你想找的那种。只要地面、墙壁、单杠、双杠。
FreeWings:健身器材——室内单双杠
上肢水平推——俯卧撑上肢竖直推——靠墙倒立撑上肢水平拉——自重划船/其他划船类动作上肢竖直拉——引体向上腹——卷腹/仰卧举腿/悬吊举腿腰——俯卧两头起臀——臀桥腿——深蹲
按推、拉、臀腿、腰腹四天一循环。
动作难度可以很高,有些动作难度相当于省队体操运动员的水平;
也可以很低,百岁老人都可以轻松完成。
唯一的缺点就是下肢锻炼强度上限低,不过对于普通人维持健康也勉强够用。
关于计划的详细解释,比如组数、次数、组间歇、动作细节、TUT、强度/RPE/RM、进阶和退阶、饮食方案……等等,这三言两语也说不完,请问值乎:
FreeWings的值乎咨询
在家锻炼的话买什么健身器材比较合适?
在自己家锻炼,如果要买健身器材的话,其实健身房有的器材,基本上都可以自己买的,只要家里有地方放就行了。
①俯卧撑支架
俯卧撑作为知名度非常高的健身动作,是绝大多数人健身的首选方式,空手做俯卧撑的话,对手腕会有很大的伤害,使用俯卧撑支架可以让你在做俯卧撑的时候手腕伸直,减轻手腕的压力。
②跑步机
家用的跑步机几百一千块左右就能买一个,虽然功能没有健身房的跑步机强大,但胜在体积小,基本功能都是一样,就是用来跑步的,买了跑步机就再也不用担心下雨时没办法出门跑步了。不过需要注意的是,跑步机上偶尔会长衣服,长期不清理的话,会变身成为衣服架子,你再也不会用它来跑步了。
③哑铃
手臂(哑铃弯举)、胸部(哑铃推举)、背部(哑铃飞鸟)、腹部(负重卷腹)、腿部(负重深蹲),你能想到的肌肉基本都能用哑铃来训练,重量可以从2kg一直提升到80kg,实在是在家健身的必备利器。而且哑铃的体积小,用完收在床底下,根本不会占地方。唯一的问题是,哑铃的自由性太高,跟容易出现姿势错误的情况,最终导致运动损伤,因此使用哑铃时一定给要慎重。
④瑜伽垫
锻炼核心肌肉时,很多动作都需要仰卧或侧卧来做,如果躺在床上,满身臭汗会弄脏被窝,躺在地上又极度不舒服,因此使用瑜伽垫可以有效解决这个问题,方便且舒适。
发表评论