运动后多久拉伸效果最好？

运动后多久拉伸效果最好？

跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

有氧运动后多久拉伸？

1：有氧运动后最好在运动后立即进行拉伸。 1. 有氧运动过后，肌肉经过一段时间的运动和负荷，会变得比较紧张和收缩。这时进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉疲劳和不适感。2. 运动使得肌肉的温度上升，进行拉伸可以利用这个时机将肌肉拉伸至更适合的状态，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的风险。虽然立即进行拉伸是最好的选择，但是如果时间不允许，也可以在有氧运动结束后的几十分钟内进行拉伸。此时肌肉仍然保持一定的温度，拉伸效果可能也会好一些。另外，要注意拉伸动作要正确、适度，不要过度拉伸造成肌肉拉伤或损伤。每个人的身体状况和运动目标都不同，所以最好在运动前咨询专业人士或根据个人情况制定合理的拉伸时间。

跳绳后拉伸运动做多久？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

运动后多久拉伸比较好？

如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

跳绳后要做多久的拉伸运动？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

跑步后多久拉伸效果最好？

关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸。

刚开始跑步，宜慢跑为好，不追求速度，以边跑边能聊天、不急喘的强度慢慢跑，一开始跑一两公里，慢慢加到两三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的话，再走完两公里比只跑三公里效果好）。当你能稳定的跑完五公里时，算是摸着跑步门槛的边边了。入门级跑者一般跑五公里的水平是半小时到40分钟。恭喜你！你荣获1级跑者的头衔，上面还有99级等着你（狗头）

如果你对跑步还有些上进的想法可以慢慢进阶到十公里，一般跑者十公里的水平是一小时左右。再后面就是十五公里、十八公里、半马、全马、超马……

如果你只是想减肥而去跑步，可能会让你失望，因为用跑步来减肥，效果不能立竿见影，而且过程非常枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后一直坚持跑下去，半年到一年后你回头看，会发现自己瘦了好多。

跑步是件需要不断坚持的事，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受到跑步的快乐，并一直跑下去！

爬楼梯减肥后的拉伸运动怎么做？

爬楼梯主要是运用腿部的肌肉，索引一定要注意拉伸腿部的肌肉，可以做一些踢腿运动，向前下腰等动作来进行拉伸放松小腿。

运动后需要拉伸多久才不会腿粗？

拉伸对于恢复肌肉和预防运动损伤都很重要，但拉伸本身并不能直接减少腿部肌肉的大小。腿部肌肉的大小主要取决于个人遗传、饮食、锻炼方式等多种因素，而拉伸仅仅是帮助肌肉恢复和舒缓肌肉酸痛的一种方法。

当然，如果你做了有氧运动或者耐力训练，之后进行适当的拉伸可以促进肌肉的恢复，减轻酸痛感。建议进行持续10-15分钟的拉伸活动，每个姿势保持20-30秒，呼吸平稳。

同时，如果您想减少腿部肌肉的大小，除了运动和拉伸，还需要注意饮食和整体体型的调整。可以通过控制饮食摄入和进行全身性的有氧运动，使身体消耗更多的脂肪和能量，从而达到减少肌肉的目的。

跑步后的拉伸运动要做多少次?多久？

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟

怎样减肥方便呢，女生运动会变壮的？

女性可以通过获得瘦肌肉和减轻体重来实现变得苗条好看。属于那种有线条的美感，但锻炼时要付出很多的。你要结合有氧锻炼和力量锻炼，再加上健康饮食一起，才能达到瘦肌肉的增长和减脂。

首先身体质量指数（BMI）在18.5到25之间被认为是正常的。

先说如何获得瘦肌肉

为了获得瘦肌肉，女性的力量训练方式与男人相同，但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平，而这些睾丸激素和生长激素水平却不能像男人一样多或更快地构建肌肉，不会有肌肥大。所以不要担心自己会成为金刚芭比，这都是个例。

其次再聊聊减脂

常规的有氧锻炼会导致你燃烧卡路里加速和促进减肥。在大部分时间以适当的强度得到约30分钟的有氧锻炼将有助于使有关减肥。怎么判断你在做适当的强度的有氧锻炼，可以试着说话，有氧锻炼时你应该能够讲话，但不能进行认真的交谈。

最后说说整体锻炼计划

要想获得瘦肌肉和减轻体重，请计划一项综合运动计划，该计划包括力量训练和有氧运动。肌肉锻炼程序是高强度，高频率的运动。不如，在星期一，星期三和星期五，应进行力量训练，每次锻炼要完成三组，每组8到12次重复。基本的全身重量训练锻炼包括胸部、肩部、腿部和核心。在星期一，星期二，星期四和星期五，进行30分钟的有氧运动。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。跑步，溜旱冰和跳绳每单位时间燃烧更多的卡路里。

另外不要忽略了营养

饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。总体而言，你要消耗低脂低热量的饮食。要减少1斤脂肪，你在一段时间内必须燃烧比你消耗的卡路里多3500卡路里，因此，摄入多少卡路里将直接影响你的成功。在一天中消耗的卡路里中，保证都来自食物，这些食物还可以为身体提供肌肉构建过程所需的蛋白质。多吃瘦蛋白，例如家禽，大豆和蛋清。

肌肉的是有好处的

由于肌肉质量的典型差异，女性自然比男性具有较慢的新陈代谢，这意味着男性甚至在休息时全天燃烧更多的卡路里。随着女性开始使用瘦肌肉，她们的新陈代谢将会增加，这将有助于减轻体重。为了进一步增加白天的新陈代谢，请在你的整个工作时间内进行短暂步行。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。

总结

妇女可以通过在其常规治疗方案中加入一致而全面的锻炼计划来获得瘦肌肉和减轻体重。在大多数情况下以适当的强度进行大约30分钟的有氧运动将有助于减轻体重。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。步行5至10分钟，不仅会在移动时燃烧卡路里，而且会在一段时间后增加新陈代谢。