做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？

做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

每天晚上坚持慢跑，跑完后做拉伸运动可以瘦腿么？不会长肌肉吧，就怕长肌肉？

慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果，冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

剧烈运动后，大腿肌肉就会痛，不知道这是什么原因引起的呢？

剧烈运动之后容易造成相应的肌肉收缩，由于患者部分的肌纤维损伤，而且肌肉剧烈运动的过程当中能就会产生大量的乳酸物质，乳酸的物质会堆积在肌肉以及关节的部位的，因此大量运动之后也会出现肌肉的酸痛的，甚至是肌肉的疲劳的人体的改变。

本身有点肌肉腿,跳绳半小时后,放松时是先拉伸?还是先揉腿?拉伸和揉腿的效果一样吗?怎样做有效呢？

这个是要先拉伸的然后再揉腿要不然第二天会腿疼的

排卵同房后能不能运动？我早上有跑步的习惯，会不会影响受孕呢？

排卵之后也是可以正常运动的，没有必要为了怀孕搞得心里太紧张，太过紧张的话也会影响受孕的，把心情放松，那么怀孕的几率也会变大，孩子自然就会有了，在排卵同房后的一周一定要避免剧烈运动，对影响精子着床的，简单的慢跑是不影响的。

运动后的拉伸一般是做多少组？看了网上的教程，知道一个动作要保持十几秒以上，但多少组貌似没说呢？

看人看时间，正常的拉伸是1-30s，如果你30s一组的话可能就只要搞两组，15s的话可能就要搞四组，我一般是15s一组吧，搞三组，但是我每个部位会有两三个不同的方式去放松拉伸。

猪打完疫苗过一段时间后常起一个大包，会不会影响疫苗的吸收和影响预防作用啊，怎样预防起包呢？

会影响疫苗效果的，起包说明你打的太浅了，要肌肉注射才行