拉伸运动的好处？ 每天做拉伸运动有什么好处？

拉伸运动的好处？

拉伸运动可使筋脉畅通，关节更加灵活。身体更加强壮。每次运动完都拉拉筋对身体好处多多。俗话常常说筋长一寸，命长十年。

每天做拉伸运动有什么好处？

好处如下：

1. 对未成年人有增高作用：经常做拉伸运动能够刺激骨骺线，促进身高的增长。

2. 对成年人有益处：可以增加肌肉力量、减轻局部疼痛，提高身体协调性，防止肌肉扭伤，减少肌肉内堆积乳酸，缓解腰酸背痛。

3. 可以塑形：对于有锻炼肌肉需求的人可以使全身肌肉变得更加紧张。

4. 适量而行：平时在做拉伸运动时必须量力而行，以免出现拉伤。

运动后拉伸的好处？

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。

机械拉伸运动有哪些?

具体如下：

1.骆驼式：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。

2. 前屈式:拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。

3. 蛙式 :这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，腿部成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4. 宽边弓箭步姿势:这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。

宝宝拉伸运动有哪些？

1~3个月宝宝适合的运动

1.扩胸运动：握住宝宝的双手，令双臂屈曲于胸前；双臂打开，平伸于身体两侧

2.伸展运动：握住宝宝的双手，上举至头两侧，双臂慢慢放下至身体两侧

3.屈腿运动：握住宝宝的双腿，令双腿膝关节上抬，并屈曲成90度，双腿慢慢伸直并拢

4.抬腿运动：握住宝宝的双腿，伸直举至与身体呈90度，再慢慢放下4~6个月宝宝适合的运动

1.翻身运动：一手扶住宝宝的腹部，另一手扶住宝宝的肩背部，同时稍用力推肩，宝宝即可翻身呈俯卧状(锻炼颈部做抬头训练)30~60秒，然后回复到仰卧位

2.转手腕：一只手握住宝宝的前臂，另一手握住宝宝的手掌，沿顺时针慢慢转动掌心，再沿逆时针缓缓转动，然后换手

3.转脚腕：一只手握住宝宝的一侧小腿，另一只手握住宝宝的脚心，沿逆时针缓缓转动，然后换另一只脚

4.双臂交叉运动：宝宝仰卧在床上，妈妈将大拇指插入宝宝的小拳头里，其余四指扣在宝宝的手腕上，轻轻地将宝宝胳膊从肘关节处微微弯曲，活动1~2次。然后将宝宝的双臂在胸部交叉，再活动1~2次

5.提臂坐起：家人双手握宝宝两前臂的腕关节处，宝宝两臂拉向胸前，轻拉宝宝坐起，然后再轻放宝宝至仰卧位7~9个月宝宝适合的运动

1.桥形运动：让宝宝处于仰卧位，成人用左手按住宝宝两脚踝部，右手托住宝宝的腰部，使宝宝身体呈桥形(头脚不要离开仰卧处)，之后还原

2.提腿运动：宝宝俯卧，使宝宝两肘关节弯曲，放在身体前面，妈妈双手握住宝宝的两只小腿，提起宝宝的双腿，约离床面30度

3.拾物运动：让宝宝背靠成人站立，成人右手扶住宝宝腹部，左手按住宝宝双膝，在宝宝脚前约25厘米左右放一宝宝喜欢的玩具，诱导宝宝去拿

4.扶走运动：宝宝要呈仰卧位，成人双手分别握住宝宝两上臂，将宝宝拉成坐位，再将其拉成站位，再尝试向前走

5.跳跃运动：宝宝与妈妈对面而立，妈妈双手扶宝宝腋下，然后将宝宝抱起，双脚离开床面

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10~12个月宝宝适合的运动

1.压掌蹬脚：让宝宝仰卧位，双脚抬起，妈妈双手掌分别压在宝宝脚掌上，让宝宝用脚掌来回蹬妈妈双手

2.上下举臂：妈妈坐着，宝宝站在妈妈膝盖上，妈妈两手分别握住宝宝两手腕，慢慢将宝宝双手臂向上举起，接着再放回到身体两侧

3.拾物运动：在宝宝面前放一个玩具。宝宝背朝妈妈站立，妈妈一手扶宝宝膝盖，一手扶宝宝腹部，妈妈稍作帮助，让宝宝身体前屈，拾取床上的玩具

4.下蹲活动：妈妈蹲着握住宝宝双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，待宝宝站稳时妈妈说“蹲下”指令同时将宝宝双手轻轻下压，此时宝宝通过上臂力下沉而下蹲，下蹲姿势维持数秒钟后，再缓缓向上拉起，使宝宝随之起立

5.坐立运动：妈妈蹲着握住宝宝的双手腕，宝宝与妈妈面对面站着，妈妈手指抓住宝宝的手腕轻而稳的向上拉起宝宝手臂，使其缓缓由仰卧位坐起，妈妈继续拉宝宝双臂，使宝宝借力站起来

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给宝宝做被动操时的注意事项

1.被动操只是让宝宝被动地进行锻炼，它主要是利用宝宝的各种非条件反射来进行的，与其说是做操，不如说是按摩，妈妈要放轻松，不必刻意追求动作到位

2.被动操不仅是宝宝的初级锻炼，更是亲子互动的方式，所以做操的时候不必太在意手法和时间，关键是要和宝宝交流互动，可以一边做一边跟他说话、给他唱歌

3.被动操没有固定的模式，只要能帮宝宝活动身体就可以了，关键是你们之间的氛围要轻松愉快，如果宝宝不耐烦、不配合，那么就不必勉强他；锻炼时间也不宜太长，不超过15分钟

4.做操时也应注意观察宝宝有无不良反应，如宝宝情绪不好、面色苍白、出汗过多，就停止训练

5.宝宝由卧到坐，应该主要由宝宝用力，妈妈顺势起辅助作用。如果妈妈用力拽宝宝，则容易损伤宝宝的关节

6.宝宝由站姿还原成坐姿，再到卧姿时，要一步一步进行，妈妈切不可心急.

运动的好处有哪些？

运动对身体的好处太多了！

就单从抗癌来说，运动可以降低癌症的发病风险，已经患癌的人运动可以提高治疗效果、降低死亡风险。

降低癌症发生风险

提高肿瘤患者生存率

降低肿瘤患者死亡风险

改善与高复发风险相关的代谢综合征

改善肿瘤患者生活质量

每周至少有150-300分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动或等效组合，在一周不同时间分散进行。

每周进行2-3次抗阻力训练。

注意：希望开始抗阻力锻炼的患者，如有条件请先咨询受过训练的人员或运动专家

抗阻力锻炼应兼顾所有主要肌群（胸部、双肩、双臂、背部、核心部位、双腿）。

抗阻力锻炼建议：

频率：2-3次/周；每次锻炼之间间隔足够的时间休息。

强度：2-3组动作，每组重复10-15个动作；当能把10-15个重复动作做3组时，考虑增加阻力。

休息：每组动作之间休息2-3分钟。

冰雪运动有哪些好处？

1.锻炼骨骼肌肉

在冰雪运动中，人们可以体验速度的变化以及对身体姿态的控制，全面协调地锻炼骨骼肌肉。

2.提高心肺耐力

户外冰雪运动的环境温度与室内温度相差不少，在这种低温低气压的环境下进行有氧运动，有利于提升心肺耐力。

3.利于心理健康

冰雪运动的学习曲线相对较长，在自身成长的过程中，会遇到很多一起学习的朋友。

瑜伽拉伸运动十大好处？

十个好处为1. 增强肌肉柔韧性和弹性，减少损伤；

2. 放松身体，缓解压力；

3. 提高关节的灵活性；

4. 增强心肺功能；

5. 促进血液循环，减少肌肉疲劳；

6. 改善关节疼痛；

7. 增强内脏功能；

8. 改善身体柔顺度；

9. 促进脂肪分解；

10. 加强身体意识和协调能力。

韧带拉伸有什么好处？

韧带拉伸的好处是很多的。1. 韧带拉伸可以提高身体的灵活性和稳定性，减轻肌肉疲劳和运动伤害的风险，让你能够更加安全地进行运动和运动训练。2. 韧带拉伸可以改善肌肉和关节的运动能力，帮助你更好地完成各种运动动作，提高运动表现。3. 韧带拉伸还可以促进全身的血液循环和新陈代谢，保持身体良好的健康状态，对缓解身体疲劳、增强身体抵抗力、调整身体代谢有很好的作用。总之，韧带拉伸是一项非常重要的运动训练，有很多好处，每个人都应该注意在进行各种体育锻炼、运动训练前进行适当的韧带拉伸，以保持身体健康和安全。

踮脚拉伸有什么好处？

踮脚拉伸有好处。因为踮脚拉伸可以增加小腿和足底的灵活性和力量，可以帮助减少受伤和提高运动表现。在日常生活中，踮脚拉伸还可以缓解脚部疲劳、预防脚底筋膜炎等问题。另外，如果搭配其它拉伸动作，如整腿的拉伸动作，可以帮助全身肌肉得到放松，促进血液循环，提高身体的柔韧性和平衡力。