我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？

我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？

腹肌显山漏水不是不可能，首先要去除掉覆盖在腰腹部的厚厚的脂肪。

好了进去正题，那如何做到呢？

一：饮食安排更多的粗粮和粗纤维的蔬菜：

膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有各种各样的水果。

二：务必控制你摄入的精细碳水化合物

富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化，相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多，而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，会更容易产生困乏感。而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮，粗中有细，粗细搭配就能够给你带来不小的帮助

三：务必拒绝酒精

经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降，那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响，但是对于腹部脂肪而言，不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。你也可以举例一堆喝酒不胖的朋友，但是毕竟人体不是产品，也存在个案特殊。虽然这么说，不得不承认的是喝酒还是对你健康有一定威胁的。

四：足够睡眠

糟糕的睡眠到底会对健身产生多少我们常常意识不到的影响，而对于脂肪堆积而言，过高的压力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高，而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积，同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生，这种情况发生的话，你的肚子是很有可能不受控制的越来越大的。你要时刻的去把握自己的压力跟睡眠情况，尽量在失控之前，去寻找更适合自己的减压方式，不管是音乐，瑜伽，慢跑，还是阅读旅行等等。

五：深知果汁饮料的危害

果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁，也不能不忽视它的含糖量，从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去，再加上往往在处理的过程中，水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉，那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外，并没有给你的健康带来太多益处。（只要日常多摄入蔬菜，一般你并不需要担心维生素不足的问题，而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度）

六：难道运动就不重要了吗？

光只是采用饮食调整的方式，你当然可以瘦也可以减少脂肪，这也是关于减脂最重要的部分，但是只有配合力量训练+适当的有氧，才是你获得良好身材跟腹部线条的终极配方。这样腹肌才清晰可见。