运动完之后拉伸动作 运动完之后拉伸动作有哪些

运动完多久后拉伸?

  如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。

  1、5分钟左右

  运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。

  2、15~20分钟

  对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。

运动完需要拉伸吗?

运动后是需要拉伸的,可以缓解肌肉酸痛,若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态,这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应,但是如果不妥善处理,极易造成肌肉拉伤。因此运动之后,尤其是剧烈运动,需要进行适当的拉伸,来使肌肉和韧带恢复到正常的状态,并且降低由于运动而提升的神经兴奋,从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积,从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性,降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环,为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外,拉伸还可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵化,美化肌肉线条。

运动完之后是先按摩还是先拉伸?还有竖腿是算拉伸还是运动?

先拉伸,后按摩。竖腿是拉伸动作,属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后,大部分人都会进行拉伸运动,这样会有很多好处,而且防止腿部变肌肉,但是拉伸运动要达到20分钟以上,这样才能达到拉伸运动的目的,才能有效锻炼身体。

而且,在做各种运动之前,也要进行适当的拉伸运动,这时的拉伸运动相当于热身,而且可以充足供氧,并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。

运动完拉伸和不拉伸的区别?

1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧

  一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到或多或少的疼痛感觉。

  如果我们在进行完健身训练以后,不去进行必要的肌肉拉伸的话,那么自己的肌肉在训练中,从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态,这就会加剧自己的肌肉疼痛。

  因为自己的肌肉中的血液,要想在训练后得到一个较好的流通,进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

  因为肌肉的拉伸,可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性,从而让血液更加良好的流通,进而让自己的肌肉疼痛感,可以在训练结束后的几天中得到缓解。

2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大

  我们在进行完肌肉强化训练以后,自己的肌肉在一定程度上,是很可能会处于一种紧绷状态的,如果这个时候不去进行拉伸,那么这个紧绷状态就会持续进行。

  持续的肌肉紧绷状态,对于我们来说可不是一件好事,如果这个时候,我们突然的去让自己的肌肉发力,那么肌肉就很可能会抽筋,甚至造成肌肉的损伤等等。

  也就是说,我们在健身训练结束以后的拉伸,可以帮助我们在训练后,去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

3不拉伸肌肉会越来越硬,柔韧性越来越差

  我们要知道的是,拉伸一个很重要的`作用,那就是让我们的肌肉延展性更加的良好,也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

  但是,如果自己的在做完健身训练以后,不去进行相应肌肉的拉伸,那么自己的肌肉就很可能会越来越硬,肌肉的延展性,柔韧性会越来越差。

  总之,健身训练结束以后的拉伸,对于我们来说,是一件十分有必要的事情。

运动锻炼之后,泡沫轴肌肉放松能代替拉伸动作吗?

我认为不可一概而论,首先从两个角度来说,第一,无论是短跑还是中长跑或者健身锻炼,都有练前热身,练后拉伸的必要性。(为了减少受伤,保持运动能力,增强运动表现)。第二,根据锻炼者计划的时间来看,锻炼过后,一定要休息几分钟等待心率稍微降低在进行拉伸,拉伸结束后,可视自己的训练强度进行泡沫轴肌肉放松,(相当于拉伸之后的放松),效果会更好。如果没有条件的话,也要坚持拉伸,不要让肌肉疲劳,可视时间情况可用或不用泡沫轴!

骑完车之后如何拉伸?

首先是手臂:

1.右手向前伸直 五指向下掌心向外,左手抓住右手手指 向身体的方向轻拉,感觉小臂酸胀。左手反之。。这是小臂拉伸。

2.右臂伸直,左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动,最后将右臂压在胸前,感觉大臂酸胀 左边反之,这是大臂外侧的拉伸。

3.右臂弯曲从上方伸至背后,左手抓住右臂肘关节,右手手指尽量延脊椎往下延伸,感觉大臂内侧酸胀。。左边反之。然后是肩膀,两肩向前绕环 向后绕环四五次就可以咯。背部拉伸:双手交叉握住,含胸低头,手臂向前伸直胸部拉伸:双手背后交握,抬头挺胸,手臂向后延伸腹部拉伸:双手于头顶上方交握,手臂伸直随呼吸向上延伸颈部: 右手伸至头部左边将头轻轻往右边压,同时左边肩膀下沉。左边反之。。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。腰背部:保持身体挺直,下半身保持不动,上半身向右90°扭转 再向左。。每一边静态拉伸 维持十秒最后是腿部1.弓步压腿 最简单的方法2.扶住车把,把右腿放在单车的横梁上伸至,左腿膝盖向外打开,做下蹲姿势,拉伸右腿大腿后侧肌肉 左边反之3.一手扶住车把,左手从身后抓握右腿小腿根部,将腿向后上方拉,身体直立。左腿反之。。这是拉伸大腿前侧肌肉4.双手扶住车子,右腿弯曲,放于左腿膝盖上,左腿下蹲,身体保持直立,大腿外侧感觉酸胀,左腿反之。。这是拉伸大腿外侧肌肉5.如果车子后方的车架有斜度的话,手扶住车座,右脚掌踩在车架上,腿伸直,身体直立,髋部向前送,小腿酸胀。。左边反之 这是拉伸小腿肌肉除了肩部外所有的拉伸都属于静态拉伸,每一个延伸的动作都要保持一定时间,一半十秒左右。单车结束之后拉伸是必不可少的喔!不然会长坨坨的肌肉~~而且拉伸动作需在单车结束的十五分钟之内完成 不然没有效果咯~~

跳绳运动后怎样做拉伸动作?

跳绳后做拉伸运动:

先揉脚部,缓解一下;

2.拉伸方法,上学体育课上老师教的那套准备活动 (解决筋骨方面紧皱等状况)

3. 广播体操 (目的全身整理,都得到锻炼)

跳绳是一项相当好的减肥运动,在众多运动减肥中,跳绳是最适合MM们进行的有氧运动,跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领:

1、简单跳绳准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳,先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

为什么运动之后要拉伸?

跑后拉伸的好处:缓解肌肉紧张,促进肌肉恢复•让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态;•改善运动后肌肉僵硬紧张状态,有利于疲劳恢复;•纠正运动后肌纤维排列紊乱现象,促进肌纤维排列平整;•有利于肌肉弹性长期性保持,防止身体灵活性和柔韧性下降,大大减少损伤可能性;

健身完后怎样拉伸运动?

健身完后的拉伸运动可以促进肌肉恢复和柔韧性,减少肌肉酸痛和损伤的风险。常见的拉伸动作包括

1.仰卧大腿拉伸,2.站姿后伸臂拉伸,3.坐姿单腿伸直拉伸,4.俯卧手臂伸直拉伸。拉伸运动应在健身结束后进行,每个动作保持15-30秒,并注意放松呼吸和不要过度拉伸,以避免肌肉拉伤。

滑行垫运动完怎么拉伸?

答:方法:

步骤/方式一

一,双脚与臀部同宽站立,左脚放在滑翔盘上,左脚稳固地站在地板上,左脚向后向后滑动,右边的膝盖弯曲至90度,与此同时,将双手臂互相平行水平举起伸直至肩高。再将左脚向前滑动,右腿伸直站起来,与此同时,将双手臂放下收起。左右交替,重复,共三组,每组二十次。

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步骤/方式二

二,从高的平板姿势开始,双手摸地,双臂支撑身体,形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的一条直线,两只脚都放在滑翔盘上。将右膝盖和左膝盖交替向胸部推进,然后再交替滑回地板起始位置。不停的交替,控制核心,保持一个强有力的木板姿势。重复,共三组,每组二十次。

步骤/方式三

三,双脚并拢站立,脚跟接触地面,脚趾微向外。右脚放在滑翔盘上,左腿稳固地放在地板上,双手放腰前,将右脚伸到比臀部远些的地方,然后身体下蹲形成相扑蹲姿,头和后背保持直线挺拔,然后再把你的右脚拉回来,双脚并拢伸直,左右交替,重复,共三组,每组二十次。

步骤/方式四

四,双脚与臀部同宽站立,把右脚放在滑翔盘上,左脚稳固地放在地板上,右脚向后倾斜,左膝盖弯曲至90度。与此同时,将双手掌合拢,将双手臂伸直抬至到肩膀高。再把你的右脚向前滑,然后双腿站直,双手臂放下,左右交替,重复,共三组,每组二十次。

步骤/方式五

五,从高的平板姿势开始,双手摸地,双臂支撑身体,形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。将你的左脚放在滑翔盘上,反复弧线移动,将你的右脚位置原地不动,等待着左脚反复靠拢,保持双腿伸直,保持核心。左右交替,重复,共三组,每组二十次

步骤/方式六

六,从高的平板姿势开始,双手摸地,双臂支撑身体,形成一条从头到肩膀到后背到脚踝的直线。两只脚都放在滑翔盘上,两腿并拢并伸直,抬起臀部,用腹肌的力量把双脚拉向双手,再将双脚滑回起始位置,身体回到一条直线。重复,共三组,每组二十次。

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