运动前拉伸和热身有什么区别 运动前拉伸和热身有什么区别呢

运动前热身和拉伸该怎么做效果更好？

重要的是要周身放松状态下，从头部往脚各肌肉筋骨有规律循循渐进的拉伸。

跳交谊舞前的热身拉伸运动？

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二、拉韧带

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是竖叉。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

健身前要做拉伸?热身？

健身前的热身运动，健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让锻炼者的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

快走前小腿前侧的拉伸和热身？

快走前拉伸动作

快走前拉伸动作， 虽然走路是强度最轻，最为简单的运动方式之一，按时实际上这种运动也需要做好运动保护。所以建议大家在进行中长距离的走路运动时，一定要提前做好热身拉伸动作、下面是快走前拉伸动作。

快走前拉伸动作1

健走开始前——热身少不了

弓步下蹲振臂，让您的双腿更舒适：双脚前后开立 ，右脚在前，左腿屈膝下蹲，同时向后振臂；还原后换另一侧交替进行。

弓步提膝，让您的膝盖更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈摆臂姿势；右脚蹬地，右腿提膝向前，使大腿与地面平行，同时摆臂；还原后换另一侧交替进行。

健走结束后——拉伸别忘了

拉伸大腿前侧，提高平衡能力，膝关节更长寿耐久：身体直立。右手抓住右脚踝拉向臀部，使大腿前侧有明显拉伸感，同时延伸左臂，还原后换另一侧交替进行。

拉伸大腿后侧，缓解肌肉疲劳，减少运动受伤几率：身体直立，双脚打开比肩略宽，上体前屈，双脚伸直，用手尽量触碰地面，使大腿后侧有明显拉伸感。

拉伸肱三头肌，增强上肢力量：身体直立，双脚打开与肩同宽，抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显的拉伸感，还原后换另一侧交替进行。

拉伸前臂，上肢更柔韧：双手从侧面抬起，同时吸气抬头，停1-2秒，身体像前下方弯曲，同时放松背、肩、臂，重复此动作3-5次，双脚打开与肩同宽，右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手将右手拉向身体，使右前臂有明显拉伸感，还原后换另一侧交替进行。

快走前拉伸动作2

训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险。所以训练前做动态热身。适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果。

跑步确实是可以使小腿变粗的。像短跑的运动员小腿确实很粗壮，但像马拉松运动员的腿就比较纤细。这个问题不能百分之百的确定答案，主要看运动员自身的跑步姿势和跑步强度来定。调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。

运动之前最好不要做静态拉伸，从低强度开始热身就好了，运动完再做拉伸。不是说动哪哪就瘦，有氧运动消耗脂肪是全身性的，包括内脏脂肪。

根据自己的条件来选择做什么有氧吧，只要通过运动使心率达到最大心率的60%-80%，保持30分钟以上就可以了，最大心率是220减年龄。这样做了有氧运动也只能保证你的心肺功能得到了加强，要减脂还需要饮食配合，最好再做些力量训练，增加点肌肉。

1、 压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷，僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。

2、快走半小时，时间并不上，一般在45分钟左右最好。走的时候收腹，提臀不能松垮。

3、运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。 如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。

快走前拉伸动作3

腿部拉伸运动的做法有哪些

运动锻炼是很好的一个习惯，因为对帮助我们健身，拥有好身材，而且还可以帮助减肥，对于肥胖人群而言，运动健身必不可少，但是运动健身之后有一个问题是必须注意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动如何进行，下面就为大家来具体，分析介绍这些方法和步骤。

腿前侧伸展

1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

臀部伸展

1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2、臀部向下坐，身体微微前倾。

3、伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。

拉伸运动腿部的动作

腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的.人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。

拉伸运动前作哪些运动

先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

如果要单纯的进行压腿 必须先热身

不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。

以上就是关于腿部拉伸动作的介绍，希望通过这些介绍之后，大家对此可有更科学的了解，其实很多人觉得腿部的拉伸动作是多余的，这种认识绝对是错误的，因为腿部的拉伸运动，对于一个运动员来讲是绝对不

运动前是先热身好还是先拉伸好？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

运动前的热身运动？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

无氧运动前如何热身，为什么运动前要热身？

无氧运动前的热身可以进行慢跑5分钟，然后进行动态拉伸。

运动前的热身可以有效的避免运动受伤。因为无氧运动本身是比较剧烈的运动，此时肌肉相对紧绷，热身可以是肌肉快速适应高强度运动。不至于出现拉伤肌肉等问题。所以运动前要热身。

跑前热身和跑后拉伸的区别？

跑前热身和跑后拉伸都是跑步前后必做的运动准备与恢复动作，但其主要作用和效果略有不同。

跑前热身的作用和效果：

1. 增加体温：通过慢跑和动态伸展运动，使肌肉组织达到最佳温度，免受受伤。

2. 提高血氧含量：通过慢跑和动态伸展运动，增强心肺功能和血液循环，为跑步做准备。

3. 准备肌肉组织：通过慢跑和动态伸展运动，提高肌肉活动的热量和准备力量。

跑后拉伸的作用和效果：

1. 缓解肌肉疲劳：通过拉伸运动，缓解跑步后肌肉的疲劳感，减少肌肉酸痛的程度。

2. 防止肌肉僵硬：通过拉伸运动，保持肌肉松弛，不会因为长时间的运动而引起肌肉的强直和僵硬。

3. 保护肌肉组织：通过拉伸运动，预防肌肉损伤，使肌肉组织更加健康。

无氧运动前的热身有？

1、⼒量蹲起训练

动作⽅法要领主要是腹部肌⾁⽤⼒，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时⼤腿要与地⾯平⾏，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起⾝。

2、后撤步转体运动

直⽴，右脚后撤⼤约1⽶，上半⾝向右转10次。然后换另⼀边，左腿后撤⾝体再向左转。这⼀动作锻炼的是四肢、⼩腿和臀部的肌⾁以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩⼩后撤的步幅。

3、侧撑运动

⾝体侧躺,⽤⼿肘⽀撑，前臂触地同⾝体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成⼀条直线，整个⾝体只有⼿肘和脚部侧⾯同地⾯接触。每侧⽀撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。

4、俯卧撑

⾯朝地板，背部挺直,⽤前臂和前脚掌⽀撑整个⾝体，腹部和臀部肌⾁⽤⼒，持续30秒钟。

1000米跑步前的拉伸和热身丹尼斯？

1000米按以下方法热身跑得快：

一.慢跑20分钟。主要是预热，让心肺功能及运动系统预热。

二、各种柔韧性的拉伸练习。让腿肉充分伸展，预防拉伤。

三、小步跑，高抬腿，后蹬跑各30米3组，三个专项练习，体会正确的动作要领。

四、加速跑60米，3组。适应比赛的分围，做好比赛的准备。