运动前热身和运动后拉伸的重要性论文 运动前热身 运动后拉伸的目的

运动前的热身运动?

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数:8组。

目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。

这段时间内,保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地,左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃,保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤,换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃,以上步一样的方式往前走30到40步,然后换手走回来。

次数:30到40步

目标区域:肩膀,核心力量。

高抬腿,绷直身体和腿,原地抬高腿,然后换另外一直,加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

跳交谊舞前的热身拉伸运动?

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

二、拉韧带

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五是竖叉。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

拉伸运动是运动前做还是运动后做?

拉伸运动应该是在运动后再做,运动前做的运动是热身运动。比如跑步,跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后,拉伸韧带,有利于身体的恢复。

运动前热身和拉伸该怎么做效果更好?

重要的是要周身放松状态下,从头部往脚各肌肉筋骨有规律循循渐进的拉伸。

运动前为什么要热身,运动前热身的好处?

简单一句话讲就是要让你的内脏里的血液流到四肢,使你运动时更加轻松并且防止受伤

无氧运动前如何热身,为什么运动前要热身?

无氧运动前的热身可以进行慢跑5分钟,然后进行动态拉伸。

运动前的热身可以有效的避免运动受伤。因为无氧运动本身是比较剧烈的运动,此时肌肉相对紧绷,热身可以是肌肉快速适应高强度运动。不至于出现拉伤肌肉等问题。所以运动前要热身。

运动前是先热身好还是先拉伸好?

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。

清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

运动拉伸的重要性?

第一个好处:放松肌肉

健身后必做拉伸运动,那是因为拉伸运动可以让你的身体放松,变得舒展。通常来说,当我们健身后身体就会变得非常僵硬、非常紧绷,让你难以放松,而这是一定会影响到身体的健康、生活状态以及自己的运动体验的。

而拉伸运动可以改善你的身体状态,让你迅速放松下来,让你的身体快速恢复状态,可以接下来用更好的状态迎接日常的生活。

第二个好处:增加柔韧度

我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度,还可以让你的身体变得更加协调,让你下次健身后不那么容易受伤,也不容易那么被拉伤了。所以,拉伸运动还有一定的防止我们受到运动伤的作用和意义。

第三个好处:提高身体素质

拉伸运动可以提高身体素质,拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。当我们运动结束后不可以立即停止运动,我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流,否则就会影响身体健康。因为这个运动非常有用,也非常有效,所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高,也会让你的身体变得更好。

第四个好处:减小受伤几率

拉伸运动可以减小你的受伤几率,因为拉伸运动可以提高我们的身体柔韧度,从而就可以让我们的减小受伤的几率,从而让你的身体变得不容易受伤啦。这对于一个运动者来说可是天大的好事,天大的好处呀。所以每一个运动者都应该好好进行一番拉伸运动,养成运动后必做拉伸的习惯是非常好的。

第五个好处:帮助心情回复

拉伸运动比较轻和温柔,动作力度也比较小,所以我们可以通过这样的静态运动让你的心情恢复,让你整理好身心以后,就更容易改变状态,重新投入到日常生活里了。有的人运动后虽然身体恢复了,但是,心理状态却还是没有恢复,而拉伸运动就可以帮助你恢复心情了。

当我们的身心都恢复正常了,都告别了兴奋的运动状态,我们才可以投入正常生活中去……所以,抓紧时间把拉伸运动快点做起来吧。

第六个好处:消除乳酸堆积

拉伸运动最重要的一点,就是可以消除乳酸堆积,从而从根源深处解决运动后的肌肉酸痛等问题。当人体开始运动的时候,会大量吸收氧气,以用来提供给人体消耗。这个时候,我们如果氧气供应一个不及时的话,那就很容易导致乳酸堆积,从而产生酸痛感呢。

运动前的基本热身动作?

1

活动身体各关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节,活动的方法就是旋转等等

2

稍微拉拉韧带,让身体逐渐适应运动的节奏,可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

3

跑步,预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来,身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

4

短距离折返跑,蛙跳,抱膝跳,高提膝等等大量消耗体能的动作

5

压腿,充分的把自己的身体韧带拉开,一般是侧压腿和正压腿,然后是劈叉——横叉和竖叉

6

踢腿,正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

7

接下来体力好的可以继续运动,其他人可以休息了,注意尽量在半小时后再喝水,不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊!

运动前热身的时间多久?

个人主要依据季节而定的,比如夏季室外温度高,既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能,夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的,跑步前就不需要暖身激心环节了。

最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了,然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里,身体完全就被激活了,心肺功能也激活了,心理也适应了,这时可转速,以5分钟左右,或4分钟左右跑起来就好。

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