坐着运动的方法是什么？
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，利用午休时间加强健康运动。 一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发髻处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。
梳头10－20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10－20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。
这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10－15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。
因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。
另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
在办公室里，合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。
专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。 另外，专家建议不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。
洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。
这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。 有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。
因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。
工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。
运动减肥的最好方法是什么？
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
肩周炎的运动治疗方法是什么？
这种情况最为常见的方法是采用甩臂疗法，嘱病人取站立位，然后上肢自然下垂，以肩关节为轴，上肢作前后摆动运动。还可做肩关节的单杠练习法，嘱病人双手握住单杠，缓慢做引体向上的动作，其目的是为了最大限度的活动肩关节。在整个运动过程中，应在康复医生指导下进行科学的、正确的锻炼，以免在运动疗法中，出现意外情况。肩周炎在临床上是比较常见的病症，其病因多由于病人肩部有外伤、着凉等病史，而产生肩关节疼痛。发生肩周炎后，可采用运动疗法进行治疗，这是比较常用的方法。
运动减肥的正确方法是什么？
减肥是一个长期的过程。如果采取运动减肥的方法，首先要调整日常作息方式，保持足够的体力，逐步锻炼，一次不要使用太多或太多，以免肌肉劳损。这是通过一般运动减肥的好方法。建议饭后1至2小时进行适当的运输。运动，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九点以后不要吃高热量、高脂肪的食物。
运动健肾的方法是什么？
许多卫生保健专家已经开发出调节肾脏的运动。一。太极拳属于腰部活动，适合老年人和弱者。2。自我按摩腰部，搓手，发烧后放在腰部按摩。三。刺激脚背，用左手擦右脚背，用右手擦左脚背，每天按摩。四。慢跑和骑自行车做有氧运动。5个。加强肾脏锻炼。6。吐气时可在任何时间、任何地点进行缩肛运动，对人体有益。
黄鼠狼的运动方法是什么？
黄鼠狼属哺乳类科。它胆小机灵,昼伏夜出,行动敏捷,诡秘,跑时快如穿梭,给人神秘莫测的印象。它主要生活在山林、农田墓穴及农村柴草垛中,日夜活动在野外荒郊。主食老鼠、鱼、青蛙、蟾蜍、鸟、昆虫及畜禽残肉。
黄鼠狼生活力强，栖息于寒带针叶林、草原以至热带丛林，无论山区、平原或沼泽地以至村落居民点和城市，均能见其踪迹。
夜行性，尤其是清晨和黄昏活动频繁，有时也在白天活动。通常单独行动。善于奔走，能贴伏地面前进、钻越缝隙和洞穴，也能游泳、攀树和墙壁等。除繁殖期外，一般没有固定的巢穴。通常隐藏在柴草堆下、乱石堆、墙洞等处。
凯格尔运动的方法是什么？
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
猫伸猫腰的运动方法是什么？
由于猫咪长时间地趴着和坐着，身体得不到活动，并且由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅，时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。
而伸懒腰首先可以使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
用于细菌运动染色的方法是什么染色？
一、常用的染色方法有革兰氏染色(最基本)、芽孢染色、荚膜染色、鞭毛染色等。 二、.1革兰染色法（1）取含金黄色葡萄球菌和大肠埃希菌的混合菌液涂片、干燥、固定;（2）染色:用结晶紫染液染1min，水冲洗;卢戈碘液染1min，水冲洗;0.4%复红酒精溶液染30s，水冲洗;（3）吸干后镜检［2］。 1.2抗酸染色法（1）取结核杆菌阳性的痰标本（已处理）涂片、干燥、固定。（2）染色:将石炭酸复红染液沸水浴10min，滴加2～3滴覆盖菌膜染色5min，水冲洗，3%盐酸酒精脱色30s，水冲洗;碱性美兰复染30s，水冲洗。（3）吸干后镜检［3］。 1.3荚膜染色法（1）取接种肺炎球菌死亡的小鼠腹腔液涂片、干燥、固定;（2）染色:用石炭酸复红染液染1min，水冲洗;95%酒精脱色5s水冲洗;20%鞣酸溶液媒染10min水冲洗;0.8%孔雀绿溶液染色1min，水冲洗;（3）吸干后镜检［4］。 1.4芽胞染色法（1）取等量破伤风杆菌厌氧培养菌液和5%孔雀绿水溶液，放入小试管中充分混合，沸水浴20min;取上述混合液涂片、干燥、固定;（2）用1%沙黄液复染10min，水冲洗;（3）干后镜检。 2.1革兰染色镜下，金黄色葡萄球菌染成紫色、球形，为革兰阳性菌;大肠埃希菌染成红色、杆状，为革兰阴性菌。革兰染色法是细菌学中最经典，应用最广泛的染色法之一。脱色是影响革兰染色的关键步骤，脱色时间长短直接关系到染色结果的准确性［5］。脱色过度则革兰阳性菌可能被误染为革兰阴性菌，脱色不够则革兰阴性菌可能被误染为革兰阳性菌，为此学生难以把握。现将原有四步染色法改为三步法，即把第三步酒精脱色和第四步复红复染合并一步进行，使用0.4%复红酒精溶液作为复染剂，可达到脱色和复染双重目的。这样，就可以避免学生在四步法中因脱色时间不易掌握而造成染色的失败，减少重复性实验，提高了教学效果。 2.2抗酸染色镜下，结核分枝杆菌染成红色，为抗酸菌;背景和其他菌被染成蓝色，为非抗酸菌。传统的方法是滴加石炭酸复红染液于涂片上，用玻片夹夹住涂片以微火烟叶热，保持染液冒蒸汽约5min，此法学生容易使染液蒸干或使染液沸腾，从而影响染色效果和污染环境。改良后的方法是将染液直接加热改为水浴后使用，克服上述的缺点，且染色效果良好。适合实验教学使用。 2.3荚膜染色镜下，肺炎球菌菌体染成红色（成双排列），荚膜染成绿色，存在于菌体的周围。传统的荚膜染色是用结晶紫染液染色，菌体染成紫色，荚膜染成淡紫色或无色，菌体和荚膜之间反差小，不易分辨。改良后，增加了脱色、媒染、复染的步骤，使菌体和荚膜之间反差增大，易于观察，可用于学生实验和示教片的制作。 2.4芽胞染色镜下，破伤风杆菌的菌体染成红色，芽胞染成绿色。传统的方法是滴加石炭酸复红染液于涂片上并弱火加热，使染液冒蒸汽约5min，此法染液用量大，且容易污染衣物和实验台。现改为菌液和染液混合水浴加热初染，然后制备涂片、固定、复染，即节约时间，染液消耗又少，且菌体、芽胞对比鲜明。此法适用于教学标本片的制作。 三、简单染色法是利用单一染料对细菌进行染色的一种方法。 操作步骤 1．涂片：用灼烧灭菌冷却后的接种环挑取少量菌体与水滴充分混匀，涂成极薄的菌膜。 2．干燥：可自然晾干，或将涂片置于火焰高处微热烘干，但不能直接在火焰上烘烤。 3．固定：手执玻片一端，有菌膜的一面朝上，通过迅速通过火焰2-3次（用手指触涂片反面，以不烫手为宜）。 4．染色：加适量(以盖满菌膜为度)结晶紫染色液(或石炭酸复红液)，染l～2min。 5．水洗：用自来冲洗至流下的水中无染色液的颜色时为止。 6．干燥 7．镜检
洗刷运动鞋的正确方法是什么？
1、浸湿鞋面鞋里：一般的运动鞋可以用清水洗，但是不能用洗衣粉，因为里面含磷，容易让鞋子变黄，鞋跟的地方用牙刷蘸牙膏刷，洗涤后在鞋面上放一层白纸，这样保证鞋干后不变色。如果采用长时间浸泡的方式，也会影响鞋子的使用。
2、鞋里清洗异味：最好用白酒或是白醋进行彻底清洗。在鞋子清洗之后，打一盆温水，然后放少量的白醋，把鞋子放到里面浸泡半个小时左右，也可以直接的撒白酒，因为白酒有很强的挥发性，在挥发过程中也可以把运动鞋的异味去除了。
3、拆洗鞋带鞋垫：鞋带不拆下的话，就不容易彻底清洗运动鞋了，因为刷子不能深入鞋里，自然洗不干净，所以洗鞋子前一定要把鞋带拆下来清洗，鞋带用肥皂洗就可以了。
4、清洗鞋底鞋里：刷鞋底鞋里，外面里面都要仔细刷，反复清洗鞋子，脏水倒掉换干净水。把鞋子泡水里，其实不用刷肥皂用牙刷将鞋刷洗干净。有什么小石子在鞋底的胶缝里可以用牙签挑干净。
5、甩水晾干鞋子：甩水晾干鞋子，不是放在洗衣机里甩，你可以把鞋子海绵多的地方的水先用大拇指压压挤出些水，然后抓住中部的鞋底，鞋跟方向要在前面，鞋头对着身后，开始抡起你的胳膊前后划几下，甩的次数越多对鞋子越好。
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