跳绳运动后怎样做拉伸动作？
跳绳后做拉伸运动：
先揉脚部，缓解一下；
2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）
3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）
跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。
跳绳动作要领：
1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
剧烈运动后怎么做拉伸运动？
运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护，很多人喜欢大运动量，但忽略了拉伸这个重要环节很有可能会对身体造成某种损伤，那么大运动量之后怎样做拉伸运动呢？
一、压腿。些个不需要借用器械，只需要根据运动者所处的环境寻找就可以，比如护栏、矮墙、树木等等，变换两条腿慢慢按压，同时可以缓慢敲击肌肉部位缓解肌肉紧张感。
二、前屈弓压腿。这个在平坦地面就可以，前腿弓后腿蹬，双手按压在弓腿膝盖上，循环做就可以。
三、下蹲压腿。身体下蹲，一条腿完全蹲下，另一条腿侧面伸直，脚尖朝上，脚跟接地腿伸直向下压，一条腿完事换另一条腿，和上面类同。
四、弯腰拉伸。双腿并拢，伸直弯腰手接触地面，根据自身情况定你能接触的部位，像我经常练习手掌可以触地，初练者用手指尖触地即可。
五、劈腿下压。这个动作很多人做不了，那就先尝试一点点下压，千万别操之过急造成损伤，根据自身情况选择。
六、上躯干部位和手臂拉伸。找高一点的树木或者小区中的单杠等器械可以做引体向上也可以做径直垂体拉伸，当然也可以有效的结合在一起，这个根据实际情况由自己定。
七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撑物高抬腿都可以，数量自己掌握。
八、大腿后拉伸。身体站立地面，向后抬起一条腿，然后用相应一侧手抓住脚尖部位向上提拉，之后换另一侧，反复重复。多少次，时间自己定。
☞这是最简单的不需要辅助器械拉伸方法，当然根据环境和自身身体实际情况可以灵活选择，我是跑步爱好者每天10公里，跑前我会做简单的热身运动，跑后会做上面得拉伸运动，总之无论是大运动量还是小运动量都需要做运动前热身和运动后拉伸，这样会让身体达到某种平衡点，避免运动损伤，提升运动活力。
希望对你能有帮助！
文/醉眼观世
跳绳后的拉伸动作女生？
包括有：拉伸手部、拉伸脚部、下压腿部、甩胳膊等等。
跑步后的拉伸动作男生？
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
大腿外侧拉伸
大腿内侧拉伸
小腿后侧拉伸
臀部拉伸
髋部拉伸
在拉伸过程中，每个动作持续30秒，每个动作做2-3组即可。
跑步后7个拉伸动作？
动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动。
动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸。
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸。
动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸。
动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖。
动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动。
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定。
拉伸运动怎么做？
12种最佳拉伸运动 1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部:双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
运动后拉伸的好处？
运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。
慢跑后拉伸运动时间？
慢跑后的拉伸运动时间，一般建议在跑后5-10分钟即可开始进行拉伸运动。这是因为在慢跑过程中，身体的肌肉和韧带都会充分锻炼和热身，此时进行拉伸会更加容易放松和拉伸肌肉，避免损伤。具体拉伸时间和动作可根据自身情况和需要进行选择，但一般包括以下几个部位：1.腿部拉伸：可以包括腓肠肌和腿后肌肉的拉伸，如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。2.臀部拉伸：可以进行腰部扭转、单腿立边拉伸等。3.腰部拉伸：可采用前屈、侧弯、扭转等动作进行。4.胸部拉伸：可以进行靠墙伸展、双臂展开伸展等。5.手臂和肩部拉伸：包括手臂越过头顶拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋转拉伸等。在进行拉伸运动时，要注意动作温和、缓慢、不要过度拉伸。每个动作保持15-30秒，反复2-3次即可。拉伸后，可以进行身体放松和深呼吸，促进身体的放松和恢复。
哑铃运动后如何拉伸？
哑铃运动后，建议进行全身的拉伸放松，特别是要注意拉伸肌肉群，以减轻肌肉酸痛和预防肌肉损伤。以下是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法：
1. 肩部拉伸：将一只手臂放在身体前方，另一只手臂从后方抱住肘部，轻轻向身体拉伸，保持15-30秒，然后换另一只手臂进行同样的动作。
2. 胸部拉伸：站立或坐下，将双手放在背后，手掌贴在身体上方，然后慢慢向后拉伸手臂，保持15-30秒。
3. 腿部拉伸：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝或脚底，慢慢向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。
4. 腰部拉伸：坐下，将一只脚弯曲，另一只脚伸直，用手抓住弯曲脚的脚底，慢慢向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。
以上是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法，但具体的拉伸方法应根据个人情况和运动部位进行选择。同时，拉伸时要注意动作缓慢、平稳，不要过度拉伸或猛拉，以免引起肌肉拉伤或损伤。
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