运动前热身 运动后拉伸的目的

运动前的热身运动？

仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。

双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。

手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝,维持住。

自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

跳交谊舞前的热身拉伸运动？

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

二、拉韧带

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是竖叉。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

运动前为什么要热身，运动前热身的好处？

简单一句话讲就是要让你的内脏里的血液流到四肢，使你运动时更加轻松并且防止受伤

无氧运动前如何热身，为什么运动前要热身？

无氧运动前的热身可以进行慢跑5分钟，然后进行动态拉伸。

运动前的热身可以有效的避免运动受伤。因为无氧运动本身是比较剧烈的运动，此时肌肉相对紧绷，热身可以是肌肉快速适应高强度运动。不至于出现拉伤肌肉等问题。所以运动前要热身。

运动前是先热身好还是先拉伸好？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

运动前的基本热身动作？

1

活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等

2

稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等

3

跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快。

4

短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作

5

压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉

6

踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作

7

接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！

运动前热身的时间多久？

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了。

最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。

跑步前的热身运动？

跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

1、弓步压腿：的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样 的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动:两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，

热身运动的目的是什么？

体育锻炼前热身运动的作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

扩展资料：

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

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