激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
激烈运动后的肌肉酸痛可以分为两种，一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就感觉到肌肉酸痛。还有一种是延迟性肌肉酸痛。一般在运动后的12-24内发生。激烈运动后肌肉酸痛这是很正常的一件事情。接下来我们了解一下为什么会发生肌肉酸痛。首先人体有三大供能系统。
1、磷酸愿供能系统。
2、糖酵解供能系统。
3、有氧氧化供能系统。
激烈运动后发生肌肉酸痛是因为乳酸堆积。在前面提到的三种供能系统中前两种强度的运动会产生大量的乳酸。因为前两种供能方式的运动强度大。与氧的结合少。所以在肌糖原燃烧时会产生大量的产生酸痛在运动的时候会能量代谢系统在为人体提供能量时会产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感。第三种强度的运动因为运动强度低。有氧气的参与所以不容易产生乳酸堆积。
了解了为什么会肌肉酸痛，并且知道了乳酸堆积的一些简单原理。接下来我们了解几种快速消除乳酸的方法。
一、低强度有氧训练
可以慢跑、游泳、骑自行车等运动。但切记强度一定要低。心率控制在每分钟120以内。持续20分钟以上40分钟以下。低强度的有氧训练可以快速且主动的消除体内乳酸。
二、泡沫轴滚压&拉伸
用泡沫轴积极主动滚压酸痛部位。遇到痛点停五秒左右。每个部位持续40秒。再配合静态拉伸。每个动作持续30秒。切记不可弹震拉伸。
三、按摩
前两种都是主动消除乳酸。效果比较明显。按摩是被动放松消除乳酸。效果也不错。但是需要外力辅助。有条件的话可以对疼痛部位进行按摩。来缓解疲劳。
四、冷敷&热敷
激烈运动后即刻冷敷大肌肉群。或泡冷水澡。切记时间不宜过长。约90秒-180秒即可。冰块冷敷可以持续15-20分钟。十二小时以后在进行热敷。辅助血液循环。进行乳酸排除。
总之方法有很多种，选择适合自己的才是最好的。可选择几种方式组合来消除乳酸缓解肌肉酸痛。这样效果才最好。希望对你有所帮助。
打球后手臂酸疼，怎么缓解，或者怎么避免运动过后肌肉酸疼？
呃，一般来说，比较常见的就是练习完之后泡热水啊，然后按摩肌肉啊。然后练段时间习惯强度了就没多大感觉了
儿童剧烈运动后，后背肌肉酸疼？
热敷 轻手法的按摩 如果没条件的话,用手抖动身上的肌肉,可以调节人体的肌肉 没什么好办法啦，只要你多做做放松运动就好了 或者自己揉揉 也可以 .
肚子肌肉酸疼？
可以考虑是运动后出现的酸痛情况，长时间不运动的人做运动量大的活动以后，出现腹部肌肉酸痛是正常的。在做肌肉训练时出现肌肉酸痛的现象挺常见的，这主要是局部的一个肌肉乳酸的堆积，然后另外还可能会存在一些肌肉的一些过劳性的一个劳损和拉伤，严重时建议去医院检查一下。
孕妇腰酸疼怎么缓解？
孕妇如果出现腰酸疼的这种情况，可以让家人用温毛巾对腰部进行热敷，这样是可以一定程度上来缓解腰酸疼的，但是不能用过热的毛巾，以免影响到胎儿，还有就是孕妇最好的话不要睡过硬或过软的床，要适量的运动，这样即可以改善腰酸疼的症状，也有利于生产。
手臂肌肉酸疼怎么拉伸？
如果你的手臂肌肉感到酸疼，进行适当的拉伸可以帮助缓解不适。以下是一些常见的手臂肌肉拉伸方法：
1. 三角肌拉伸：将一只手臂伸直，将另一只手臂放在伸直手臂的肘部上，轻轻向下施加压力，感受到三角肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
2. 肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直，将手掌朝上，用另一只手握住伸直手臂的手掌，轻轻向下拉伸手掌，感受到肱二头肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
3. 肩部拉伸：将一只手臂伸直，将手臂从一侧横向放在身体前方，用另一只手臂轻轻推动伸直手臂，感受到肩部和上臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
4. 手腕和前臂拉伸：将一只手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻向下拉伸手掌和前臂，感受到手腕和前臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
在进行拉伸时，要注意以下几点：
- 不要过度拉伸，应该感到轻微的紧张感而不是疼痛。
- 均匀呼吸，保持放松状态。
- 在适当的时间和频率内进行拉伸，可以在运动前后进行拉伸。
如果你的手臂肌肉酸疼持续或加重，建议咨询医生或专业的理疗师，以获取更准确的建议和治疗。
田径训练后肌肉酸痛怎么缓解？
可以采取以下方法缓解肌肉酸痛。1.适当休息：运动后肌肉需要休息和恢复，不宜立即进行超强度运动，建议在运动后放松放松，休息一下。2.轻度活动：适当进行轻微的运动有助于促进血液循环，加快代谢废物的速度，减轻肌肉酸痛。3.热敷：热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉酸痛。4.按摩：运动后按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。5.补充水分：在运动前、中、后及时补充水分，有助于减轻肌肉疲劳和酸痛。总之，肌肉酸痛是一种正常的生理反应，适当的休息和缓解方法可以加快恢复和减轻不适。
跑步后小腿肌肉酸疼要如何改善？
这是由于长期缺乏锻炼，突然进行剧烈的运动后导致肌肉拉伤或者是酸性代谢产物蓄积而引起的。1、每天仍然坚持适量的运动，以散步、快走为主，促进血液循环。2、每天坚持使用热水泡脚，并按摩下肢。3、休息时将患肢抬高，有利于血液循环。
怎样缓解跑步后肌肉酸痛？
缓解跑步后肌肉酸痛，可以在跑步后躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿，平躺时脚部所处的位置应略高于头部，或与头部高度平躺。不要躺在潮湿的地上，休息一下子之后，可在壁上倒立或倒立3-10秒，也可以多次倒立，这样有利于下肢血液回流至心脏。然后摇动四肢，摇动，轻拍大腿或上臂，然后是小腿或前臂。
健身肌肉酸疼怎么办？
健身以后出现肌肉酸痛这种多数考虑可能是因为长时间不运动，突然运动以后导致有一些乳酸积聚为主，也不排除运动过量引起的肌肉劳损，具体可以到医院看一下，平时在家里可以泡一下热水澡，而且也可以外用一些消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，以后一定要注意运动量。
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