做完运动后怎么拉伸？
1、拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。
保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3、扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
做完腹部运动要拉伸吗？
当然需要拉伸了，因为如果做完运动不拉伸的话，可能会让自己的腹部肌肉有一定的负担，时间长了之后可能会有一定的损伤
做完有氧运动要拉伸吗？
通常做完有氧运动需要拉伸。
有氧运动又叫有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度中等或中上。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏收缩次数增加，每次压送出的血液量也比平常更多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。
除此之外，在进行有氧运动后，不能够立刻坐下，否则会影响血液循环，做完运动后，注意不要立刻吃饭，也不要喝饮料，也不要立刻洗澡，至少要休息半个小时左右的时间，才能适当的进行这些事项。
运动完拉伸完还是腿酸是正常的吗？
正常。因为在运动时，肌肉会收缩，此时肌肉的血液流动会减慢，产生乳酸等废物，容易引起酸痛感；而在拉伸后，虽然能缓解肌肉酸痛，但是肌肉仍处于放松状态，血液流动增加，血液中的废物也会快速溶解开来，导致肌肉酸痛感加重。因此，即使运动和拉伸完毕，腿酸痛也是正常的现象。建议适当休息，让肌肉放松一段时间后再进行下一次锻炼。
运动完多久后拉伸？
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
运动完需要拉伸吗？
运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。
运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。
运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。
健身运动完为什么要拉伸？
因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。
提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。
促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。
当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。
做完无氧运动要拉伸吗？
无氧运动一般指高强度、高能量的运动，如重量训练、短跑、慢跑等，主要是为了提高肌肉力量、耐力和爆发力。做完无氧运动后，拉伸可以帮助身体放松、减少肌肉酸痛、预防肌肉损伤、提高运动后的身体灵活性和关节活动范围。
因此，建议在进行无氧运动后适当地进行拉伸活动。拉伸的方式可以是全身性的，包括腿部、臀部、胸部、手臂、背部等肌肉群，每个部位可以保持15-30秒左右，重复2-3次，但拉伸不要过度，应以感觉舒适为宜。同时，也应注意补充足够的水分和营养，以促进肌肉恢复和生长。
运动完拉伸和不拉伸的区别？
1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧
一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。
如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。
因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。
因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。
2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大
我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。
持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。
也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。
3不拉伸肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差
我们要知道的是，拉伸一个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。
但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。
总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。
运动完之后是先按摩还是先拉伸?还有竖腿是算拉伸还是运动？
先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。
而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。
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