运动过后怎样拉伸使腿部均匀 运动过后怎样拉伸使腿部均匀起来

腿部拉伸运动怎么做？

健身房现在流行着这样的一句话“练胸不练腿，迟早要后悔；想要时间长，每天练练腿”。对于刚刚参加健身的初学者来说，这句话可能没有听过，相反资深的老手却很熟悉，并且在实践的锻炼中深有体会，可见不管上肢还是下肢运动，都和腿部息息相关，我们应该好好锻炼和保护它。

练腿的重要性到底有多大？

▪ 提高基础代谢，增长肌肉力量

从全身肌肉结构上来看，腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，经常加强它的锻炼，会提高腿部的代谢速度，减少脂肪的堆积，更好地促进大腿肌肉的增长，因此提高大腿的力量。

▪ 延缓人体衰老

俗话说：“人老腿先老”。—告诉我们怎样看一个人的衰老，主要看他的腿部，这是因为腿部离心脏最远，所需的营养物质传输得比较慢，如果经常锻炼，就会促进血液循环，使血液及时把营养传输给腿部，增强了腿部骨骼的密度，延缓了骨骼的退化。

▪ 能够分泌更多的雄性激素

提高腿部锻炼，会促进体内睾丸素的分泌，对于男性朋友来说，这是一件有益的事情。

▪ 增强心肺功能

通过锻炼腿部可以使血液循环速度加快，提供给心肺的血液量充足，保证了它们正常的工作，从中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的风险。

练腿后如何保护我们的双腿？

一些健友经过高强度的腿部练习后，经常忽略对腿部的静态拉伸，造成走不出健身房的后果，所以想要保护好双腿，就要进行针对性的拉伸，以此提高锻炼效果。

拉伸动作Ⅰ：侧跨步深蹲拉伸练习

准备姿势：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。

拉伸过程：调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。

拉伸动作Ⅱ：提膝旋转大腿

准备姿势：站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。

拉伸过程：收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组

拉伸动作Ⅲ：鞠躬拉伸

准备姿势：身体站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂屈肘抱住头后方，保持身体的稳定。

拉伸过程：保持腿部绷紧，然后向下做鞠躬动作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿势1秒，最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起，回到起点，重复。建议这个拉伸动作练习20次，共做3-4组。

以上3个拉伸动作，虽然看似简单，但是它能很好地缓解，练腿后肌肉的紧张，除了以上的动作，我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到缓解，运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外，不会影响第二天的锻炼，因此提高了锻炼效果。

如何做腿部拉伸运动？

　　我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　　做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

怎么坐在床上做腿部拉伸运动？

1，平躺抬退。

做完腿部的训练后要做拉伸运动吗？

　　要做，腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助。　　在做任何运动前，都最好进行10分钟以上的拉伸，这样不仅仅可以提供氧气，待高强度运动提高更多的能量，还能防止肌肉拉伤，而且在训练完成后也进行拉伸，是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。　　做拉伸运动的注意事项：　　1.做伸展练习之前要充分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。　　2.做伸展练习要循序渐进，持之以恒。　　3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。

怎样使手动抛光比较均匀？

用于研磨作业和作业时间与研磨剂的关系抛光作业是在随着抛光机和研磨剂摩擦作业进行，由于磨擦起热,使研磨剂中所含的"水"，"溶剂"成分减少，最后研磨剂变成干燥的粉状。研磨的初期阶段，研磨剂起着润滑剂的作用，几乎没有研磨力，研磨剂薄薄地随这着抛光机的转动向外涂抹；研磨溶剂中所含的水分和溶剂为了保护研磨粒子会慢慢的干燥，研磨粒子因为有了水和溶剂保护研磨粒子就会使研磨的时间比较长；水，溶剂由于磨擦发热而被蒸发，含量也减少，变的不能保护研磨粒子，不能受到保护的研磨粒子渐渐开始破碎，研磨力下降，但是光泽呈现出来了。　　为了有效的使用这种时间带，为了不让发热而进行作业，如果用过大的力进行研磨就容易起热，研磨剂很就快会完全干燥，不仅研磨剂变的失去作用，而且还会因研磨剂颗粒留下出现伤痕。抛光研磨作业不是用力和快速进行的，而是为了有效的使用研磨剂的切削性来进行。

Ps怎样使照片颜色均匀？

可以通过以下几种方式来使照片颜色均匀：

1. 调整色温和色彩平衡：打开照片，选择“调整图像”菜单下的“色温/饱和度”或“色彩平衡”选项，在弹出的对话框中调整选项，使照片的整体色调更加均匀。

2. 使用“曲线调整”工具：选择“调整图像”菜单下的“曲线调整”选项，在弹出的对话框中调整曲线，使颜色更加均匀。

3. 使用“色阶调整”工具：选择“调整图像”菜单下的“色阶调整”选项，在弹出的对话框中调整色阶，使颜色更加均匀。

4. 使用“灰度平衡”工具：选择“调整图像”菜单下的“灰度平衡”选项，在弹出的对话框中调整选项，使颜色更加均匀。

5. 使用“选择颜色范围”工具：选择“选择”菜单下的“选择颜色范围”选项，在弹出的对话框中选择需要调整的颜色范围，然后进行调整。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体的调整方式需要根据照片的实际情况和个人需求来进行选择和调整。

怎样使日本豆腐均匀沾上淀粉？

红烧日本豆腐材料日本豆腐4条，青椒，红椒1个辅料：食用油、淀粉、大葱、姜、酱油、蚝油、食盐、鸡精各适量做法日本豆腐包装袋，从中间切开，倒出来，切均匀的厚片。

日本豆腐放入装满淀粉的碗中，轻轻晃动，均匀沾上淀粉。

日本豆腐入锅炸，炸好后捞出控油。

青红椒洗净切块，葱切碎，姜切丝。

锅中留底油，放入姜葱爆香，倒入青红椒翻炒。

放入炸过的日本豆腐，不翻动，加入酱油、盐、蚝油、鸡精，轻轻翻动让所有食材沾上调料。

最后放入水淀粉即可收汁出锅。

怎样使静止的小车运动？怎样使 运动的小车静止？

力能让静止的小车运动起来。

施加力，力是改变物体运动状态的原因。

总结:

1.要使静止的小车运动，就必须对小车施加力，比如用垫圈的重力让拉小车的绳子具有拉力，使小车运动。而我们要使运动的小车静止也必须对小车施加阻力。就如我们实验中用手挡住小车一样。

2.垫圈达到一定数量也就是说拉力到达一定程度时，小车才会运动起来，结合实验数据我们会发现，垫圈少，重力小，拉力就小，小车运动的慢；而垫圈多，重力大，则拉力大，小车就运动的快。

运动前不拉伸会怎样？

肌肉酸痛和拉伤

不拉伸健身可能导致肌肉酸痛和拉伤：

1. 健身不拉伸会导致肌肉酸痛：健身会产生乳酸，如果不拉伸的话，乳酸会在肌肉内堆积，引起肌肉酸痛。

2. 健身不拉伸可能导致肌肉拉伤：肌肉缺乏弹性，在高强度健身过程中，肌肉长时间处于紧张状态，未及时拉伸会导致肌肉变僵硬，进而导致拉伤。建议在健身前后适当拉伸，能使肌肉舒展并增强弹性和收缩力，同时排泄乳酸缓解身体不适。

跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳后的拉伸运动：

1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。