运动后如何拉伸让腿部不变粗壮 运动后如何拉伸让腿部不变粗壮呢

如何做腿部拉伸运动？

　　我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　　做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

做完腿部的训练后要做拉伸运动吗？

　　要做，腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助。　　在做任何运动前，都最好进行10分钟以上的拉伸，这样不仅仅可以提供氧气，待高强度运动提高更多的能量，还能防止肌肉拉伤，而且在训练完成后也进行拉伸，是帮助肌肉提高速度进行恢复的好方法。　　做拉伸运动的注意事项：　　1.做伸展练习之前要充分做好热身活动，否则容易出现肌肉拉伤。　　2.做伸展练习要循序渐进，持之以恒。　　3.伸展练习时要配合呼吸。边呼气边伸展，直到最大范围，然后开始吸气，在吸气时保持伸展状态。

腿部拉伸运动怎么做？

健身房现在流行着这样的一句话“练胸不练腿，迟早要后悔；想要时间长，每天练练腿”。对于刚刚参加健身的初学者来说，这句话可能没有听过，相反资深的老手却很熟悉，并且在实践的锻炼中深有体会，可见不管上肢还是下肢运动，都和腿部息息相关，我们应该好好锻炼和保护它。

练腿的重要性到底有多大？

▪ 提高基础代谢，增长肌肉力量

从全身肌肉结构上来看，腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，经常加强它的锻炼，会提高腿部的代谢速度，减少脂肪的堆积，更好地促进大腿肌肉的增长，因此提高大腿的力量。

▪ 延缓人体衰老

俗话说：“人老腿先老”。—告诉我们怎样看一个人的衰老，主要看他的腿部，这是因为腿部离心脏最远，所需的营养物质传输得比较慢，如果经常锻炼，就会促进血液循环，使血液及时把营养传输给腿部，增强了腿部骨骼的密度，延缓了骨骼的退化。

▪ 能够分泌更多的雄性激素

提高腿部锻炼，会促进体内睾丸素的分泌，对于男性朋友来说，这是一件有益的事情。

▪ 增强心肺功能

通过锻炼腿部可以使血液循环速度加快，提供给心肺的血液量充足，保证了它们正常的工作，从中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的风险。

练腿后如何保护我们的双腿？

一些健友经过高强度的腿部练习后，经常忽略对腿部的静态拉伸，造成走不出健身房的后果，所以想要保护好双腿，就要进行针对性的拉伸，以此提高锻炼效果。

拉伸动作Ⅰ：侧跨步深蹲拉伸练习

准备姿势：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。

拉伸过程：调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。

拉伸动作Ⅱ：提膝旋转大腿

准备姿势：站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。

拉伸过程：收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组

拉伸动作Ⅲ：鞠躬拉伸

准备姿势：身体站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂屈肘抱住头后方，保持身体的稳定。

拉伸过程：保持腿部绷紧，然后向下做鞠躬动作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿势1秒，最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起，回到起点，重复。建议这个拉伸动作练习20次，共做3-4组。

以上3个拉伸动作，虽然看似简单，但是它能很好地缓解，练腿后肌肉的紧张，除了以上的动作，我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到缓解，运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外，不会影响第二天的锻炼，因此提高了锻炼效果。

哑铃运动后如何拉伸？

哑铃运动后，建议进行全身的拉伸放松，特别是要注意拉伸肌肉群，以减轻肌肉酸痛和预防肌肉损伤。以下是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法：

1. 肩部拉伸：将一只手臂放在身体前方，另一只手臂从后方抱住肘部，轻轻向身体拉伸，保持15-30秒，然后换另一只手臂进行同样的动作。

2. 胸部拉伸：站立或坐下，将双手放在背后，手掌贴在身体上方，然后慢慢向后拉伸手臂，保持15-30秒。

3. 腿部拉伸：站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝或脚底，慢慢向臀部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。

4. 腰部拉伸：坐下，将一只脚弯曲，另一只脚伸直，用手抓住弯曲脚的脚底，慢慢向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚进行同样的动作。

以上是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法，但具体的拉伸方法应根据个人情况和运动部位进行选择。同时，拉伸时要注意动作缓慢、平稳，不要过度拉伸或猛拉，以免引起肌肉拉伤或损伤。

怎么坐在床上做腿部拉伸运动？

1，平躺抬退。

如何锻炼腿部筋力拉伸？

平时上下台阶的时候，如果用心做上下台阶的动作，不仅可以强化筋力还可以伸展肌肉，有助于燃烧脂肪。　　抬起胳膊，并倾斜身体　　伸展大腿内侧和肋下　　一条腿踏在台阶上面，抬起双臂，倾斜上身的动作，可以伸展以大腿内侧和肋下为中心的整个身体。当身体感到不适或者刚起床的时候做这个动作，效果会更好。　　

1、站在地板上，一只脚跨出大概一步的距离踩在台阶上。踏在台阶上的一条腿向前呈10度伸展。放在大概2层台阶的高度上面。双臂抱圆，呈预备姿势。　　

2、吸气的同时收紧腹部，双臂向上抬起。　　

3、呼气的同时上身向旁边倾斜。轻轻地放松台阶上一条腿腿的膝盖。吸气并恢复到预备姿势。一个方向反复做3-5次，然后换另一个方向。　　抬起腿，屈膝　　伸展正面的大腿　　血管经过骨盆和腿之间的上身然后流向下半身。如果伸展这部分的话，可以帮助下身血液循环，并且对减轻腿部浮肿或者腿部的沉重感都有一定的效果。　　1、看着台阶，站直身体，慢慢地抬起一只腿放在2层高度的台阶上。用脚掌的中间部分钩挂在台阶上。两只手放在膝盖上并且吸气收腹 ，呈预备状态。　　2、呼气的同时，放在台阶上的腿弯曲，向前移动身体重心。此时使脊椎保持垂直状态站立，收紧腹部并保持此状态。两条腿轮流进行3-5次。　　强化小腿筋力，保持平衡　　抬起后脚跟，然后放下并且强化小腿筋力的动作。膝盖的稳定性同小腿的肌肉有关系，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉，所以通过适当的小腿运动和伸展运动来维持平衡是最佳的。经常崴脚的人做这个动作会很有效果。　　1、两脚脚尖部位踏在台阶上并抬起。此时后脚跟同脚掌维持同一弧线，把身体重心放在脚趾。两手放在骨盆两侧，如果保持平衡困难的话，可以扶着墙或者栏杆。吸气并收紧腹部，呈预备姿势。　　2、呼气的同时抬起后脚跟，使头部和脚尖呈一条直线。此时膝盖朝前，膝盖后面的部分向后顶，使大腿和小腿保持直线状态。吸气并恢复开始状态。一共反复10-15次。

如何让竹笋长得粗壮？

要想促使细竹子长粗，一定要保证好土壤条件，在种植地方将土壤加厚，混入腐熟的肥料。生长期不定期施加一点稀薄的液肥，也可以施加有机肥，注意浓度不能过高。竹子喜欢湿润，应及时浇水保持水分供给，浇水时控制好水量。通过修剪的方法来促进竹子变粗，修剪掉竹子弱小的侧枝，进行打顶控高。

如何让莴笋长得粗壮？

“莴苣莴苣，头发垂下，拉我上去”，每一个由格林童话陪伴长大的孩子都忘不了莴苣姑娘这个童话故事，故事中，母亲吃了绿油油的莴苣，让女儿变成世界上最漂亮的孩子，现实中，莴苣当然不会有这样神奇的功效，但是莴苣作为一种绿色蔬菜，却是让很多喜欢蔬菜的孩子欲罢不能，在自家菜园或者是阳台上种植一小片莴苣，自是美丽生活的点滴，我们今天就来谈一谈如何让莴苣长得粗壮。

良种为先。

很多人都知道莴苣和油麦菜叶子非常相似，其实油麦菜和莴苣亲缘关系非常近，可以说相当于亲兄妹的关系，但是一个是吃叶子一个是吃茎秆，这就是良种的区别，如果没有选择适合当地的莴苣品种，那么我们就可能种出一片油麦菜出来。随着市场上莴苣品种越来越多，怎么选择适合自己的呢？选择的原则就是根据温度来判断，如果春季种植莴苣，应该选择适当早熟的品种，如果是夏秋季节种植，就要选择耐高温的品种，如果实在判断不来，可以到当地蔬菜经销中心，说明来意，会有专门的技术人员推荐适合品种。

整地为基

莴苣的根系较浅，而叶片较薄、面积较大，这就造成莴苣在种植的过程中需要较多水分，同时莴苣的生长还要依靠根部进行营养物质的吸收，一方面莴苣根部要大量吸收水分，另一方面莴苣根部还要吸收营养物质，较浅的莴苣根部如何才能承担起如此重大的责任？就是要整好土地，选择通透性较好的土壤，比如选沙土或者是壤质土，同时深翻，将土质整细，做好排水工作。

适时为要

适时从两个方面来看，一个是移栽季节的适时，一个是莴苣移栽苗龄的适时。在不同的地区，莴苣的种植时间有一定的差距，但是莴苣生长最适宜的温度是在25摄氏度左右，所以应在每年春季的三四月份或者是秋季的九月份左右进行播种，莴笋的生长周期在一个半月左右，刚好可以在夏季温度升起，或者是秋季霜冻之前进行收获。莴苣的移栽时间应选择在六片叶子的时候。移栽应该避开阳光较为强烈的中午时间，以阴天的早上或者是降雨后傍晚进行移栽，每株间隔30厘米，每行间隔40厘米为宜。

管理为本

莴苣的茎秆生长需要大量的氮肥，所以要坚持勤施肥，整个生长期三次追肥，第一次在定植后10天，使用腐熟的大粪进行浇灌，同时可以加入适量的尿素，等到莴苣长到20厘米左右进行第二次追肥，以尿素为主。第三次在莴苣的茎秆膨大的时候配合尿素和钾肥进行。在主义莴苣施肥的同时，也要注意田间的除草及浇水工作。

莴苣是一种相对较为容易栽培的蔬菜，如果在自家阳台种植，选择小花盆进行育苗，一个月之后便可换成大花盆，每一棵按照2g的标准在土壤表面撒施复合肥即可。

如何让wps筛选后表头不变？

让wps筛选后表头不变的方法/步骤

1、打开视图选项，打开wps表格，在上方设置栏选择视图选项。

2、框选标题和表头，左键长按下拉，选中需要保留的标题和表头。

3、冻结标题和表头，在视图选项下方一列找到冻结选项，冻结框选的标题和表头。

4、点击筛选，标题和表头冻结后，即筛选过程中保留。

如何让冻肉解冻后不变色？

冻肉解冻后不变色可以用醋来解冻，可以用大一点的盆，接半盆的水，尽量用饮用水，这样会比较卫生，在盆里面放入一点食用醋，让后将肉放入盆中。这种方法解冻非常快，而且肉质和颜色不变，一般二十分钟左右就可以解冻完成了。如果还想要快一点的话，可以将肉里面也放入一点醋，或者将肉切小块解冻。

希望我的回答对您有帮助，谢谢！