运动后拉伸过度会怎么样 运动后拉伸过度会怎么样吗

什么是过度拉伸?

尤其是过度拉伸的话,不仅对身体无益,反而会伤害到肌肉,一般来说过度拉伸,多指的是被动拉伸。

从拉伸的感觉来说,当你拉伸到一定的程度的时候,肌肉就会发出疼痛的信号,肌肉会本能地收缩,这是一种无意识的行为,一种本能的反射保护机制。

这种现象有一个名词叫“牵张反射”,指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。

可能很多人把这种拉伸的感觉不当回事,认为拉伸本身就应该是这种感觉,其实并不是这样,如果你长期过度拉伸自己的肌肉和筋膜,你的牵张反射机制也会逐渐失活,这就会导致你的关节,肌腱,韧带失去保护。

久而久之,受伤的可能性就会加大,如果没有,那说明你很幸运,其实我们日常生活中常见的膝跳反射,就是牵张反射的一种,当我们受到外力冲击的时候,身体会很自然进入保护模式,肌肉也自然地产生紧张感。

哑铃运动后如何拉伸?

哑铃运动后,建议进行全身的拉伸放松,特别是要注意拉伸肌肉群,以减轻肌肉酸痛和预防肌肉损伤。以下是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法:

1. 肩部拉伸:将一只手臂放在身体前方,另一只手臂从后方抱住肘部,轻轻向身体拉伸,保持15-30秒,然后换另一只手臂进行同样的动作。

2. 胸部拉伸:站立或坐下,将双手放在背后,手掌贴在身体上方,然后慢慢向后拉伸手臂,保持15-30秒。

3. 腿部拉伸:站立,将一只脚抬起,用手抓住脚踝或脚底,慢慢向臀部方向拉伸,保持15-30秒,然后换另一只脚进行同样的动作。

4. 腰部拉伸:坐下,将一只脚弯曲,另一只脚伸直,用手抓住弯曲脚的脚底,慢慢向身体方向拉伸,保持15-30秒,然后换另一只脚进行同样的动作。

以上是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法,但具体的拉伸方法应根据个人情况和运动部位进行选择。同时,拉伸时要注意动作缓慢、平稳,不要过度拉伸或猛拉,以免引起肌肉拉伤或损伤。

运动后拉伸的好处?

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况,进行拉伸可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复。同时,运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度,从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度,否则会造成肌腱损伤。

慢跑后拉伸运动时间?

慢跑后的拉伸运动时间,一般建议在跑后5-10分钟即可开始进行拉伸运动。这是因为在慢跑过程中,身体的肌肉和韧带都会充分锻炼和热身,此时进行拉伸会更加容易放松和拉伸肌肉,避免损伤。具体拉伸时间和动作可根据自身情况和需要进行选择,但一般包括以下几个部位:1.腿部拉伸:可以包括腓肠肌和腿后肌肉的拉伸,如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。2.臀部拉伸:可以进行腰部扭转、单腿立边拉伸等。3.腰部拉伸:可采用前屈、侧弯、扭转等动作进行。4.胸部拉伸:可以进行靠墙伸展、双臂展开伸展等。5.手臂和肩部拉伸:包括手臂越过头顶拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋转拉伸等。在进行拉伸运动时,要注意动作温和、缓慢、不要过度拉伸。每个动作保持15-30秒,反复2-3次即可。拉伸后,可以进行身体放松和深呼吸,促进身体的放松和恢复。

做完运动后怎么拉伸?

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

只拉伸不运动会怎么样?

拉伸跟运动是很好的塑身健体方式,但是只拉伸不运动,是不会成功的,减肥运动多数都是有氧运动,女性要长出很大的肌肉本来就特别难。

拉伸不能抑制你的肌肉生长 但是能缓解肌肉肌肉紧张,让你的线条更均匀,肌肉形状更好(不容易鼓一大坨)

锻炼后不拉伸会怎么样?

1、肌肉酸痛:在健身过程中,可能会导致乳酸在体内不断产生,当乳酸达到一定的浓度后,在肌肉内聚积,会引起肌肉酸痛。

2、拉伤:肌肉主要是由肌肉组织构成的,具有一定的弹性,在健身的过程中,如果肌肉长时间处于紧张的状态,不及时进行拉伸,会导致肌肉变得比较僵硬,如果再进行高强度的健身,就会引起肌肉拉伤。

运动前不拉伸会怎样?

肌肉酸痛和拉伤

不拉伸健身可能导致肌肉酸痛和拉伤:

1. 健身不拉伸会导致肌肉酸痛:健身会产生乳酸,如果不拉伸的话,乳酸会在肌肉内堆积,引起肌肉酸痛。

2. 健身不拉伸可能导致肌肉拉伤:肌肉缺乏弹性,在高强度健身过程中,肌肉长时间处于紧张状态,未及时拉伸会导致肌肉变僵硬,进而导致拉伤。建议在健身前后适当拉伸,能使肌肉舒展并增强弹性和收缩力,同时排泄乳酸缓解身体不适。

跳绳后拉伸运动做多久?

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

跳绳后怎样做拉伸运动?

跳绳后的拉伸运动:

1、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

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