夏季吃什么减肥效果最好?
想瘦到90斤的妹纸看过来!你离目标之间只差行动了
夏天正在进行中,你的减肥计划进行了吗?你还不开始减肥,是等着“每逢佳节胖三斤”吗。胖胖的你是不是去游泳都有些不好意思啦,每次回去都会被怼太胖。为了不再被说胖,抓住夏天这个减肥的最佳时机,疯狂甩掉肉肉,做回自信的自己!
吃什么蔬菜减肥效果最好?
跟大家分享6道天然的减脂菜,清肠胃又排湿气,缓解便秘又养气色,轻松帮你减掉腰上的赘肉。
【春笋虾仁】
食材:春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉
做法:
1、 将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾
2、 将虾仁放入碗中,放黄酒、生粉适量,用手抓匀在腌制
3、 豌豆洗净备用
4、 春笋洗净后切成菱形片
5、 烧开水,将豌豆和春笋炒一下
6、 起热锅烧油,放入虾仁,等变色后盛出备用
7、 再在锅中加点油,放入豌豆爆香,接着放入虾仁,放入一勺盐、适量生抽,翻炒几下就可以出锅
春笋含有的膳食纤维特别丰富,能加快肠胃的蠕动,对便秘有很有效的改善作用。
【凉拌荠菜】
食材:野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒
做法:
1、 将荠菜择洗干净,然后放进小盆里,加入几勺盐和适量清水,浸泡几分钟再倒掉
2、 锅中烧水,烧开后放入一勺食用油,然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟,接着捞出过凉水,沥干备用
3、 碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎,搅拌成料汁
4、 将荠菜和料汁混合在一起,搅拌均匀,就可以上桌啦。
阳春三月,正是吃荠菜的好时节,这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝,美味又减脂~
【凉拌菠菜粉丝】
食材:菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油
做法:
1、 将粉丝放在冷水中泡发,然后煮熟捞出备用
2、 锅中倒水烧开,加一勺盐一勺油,将洗净的菠菜焯水备用
3、 在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用
4、 起热锅烧油,加入蒜末爆香,倒入上面调好的料汁煮开,撒上白芝麻放凉备用
5、 将粉丝和菠菜混合,调入料汁,加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。
颜值特别高的一道低脂菜,光看色泽就会让人流口水~
【腰果炒秋葵】
食材:茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋
做法:
1、 将鸡胸肉冷水下锅,放几片姜、适量料酒,煮熟后捞出撕成丝状备用
2、 茼蒿切成长段,沸水中加盐和适量食用油,将茼蒿焯软,然后捞出沥干水分备用
3、 将鸡肉丝和茼蒿混合在一起,加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻,搅拌均匀
4、 装盘撒上辣椒丝点缀。
非常清爽开胃的一道凉拌菜,特别适合减肥期吃~
【白灼金针菇】
食材:金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖
做法:
1、 葱切成葱花,朝天椒切成末,金针菇洗净去根,
2、 锅中烧水将金针菇焯一分钟左右,捞出沥干水分备用
3、 盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用
4、 将焯过水的金针菇整齐放在盘中,撒上葱花,
5、 热锅烧油,下入朝天椒爆香,然后淋在金针菇上拌匀就可以啦
酸辣爽口又低脂,非常适合春夏季节吃~
【醋溜豆芽】
食材:豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋
做法
1、豆芽用沸水快速焯一下,捞出过凉水,沥干水分备用
2、姜切丝备用
3、锅内放油烧热,将花椒炸焦,去掉花椒,放姜丝炝锅,下入五花肉粒
4、放入豆芽,加盐、白糖、醋翻炒几下。
5、加味精翻炒均匀就可以啦
这道菜酸脆爽口又低脂,而且能有效缓解便秘哦!
好啦,今天的美食分享就到这儿,喜欢的话关注鱿鱼,后续会更新更多家常菜菜谱哦~
减肥吃什么保健品效果最好?
保健品对于减肥并没有效果,通常保健品里边有很多不明的成分,所以说不建议服用保健品来进行减肥,人之所以肥胖,在于吃的饮食过多,营养过剩,缺乏运动,所以说要想解决肥胖的问题,就是适当的控制饮食和增加运动量,这才是最健康的减肥方法,不存在任何的副作用,而且也不反弹。
什么蔬菜减肥最快,吃什么蔬菜减肥效果最好?
蔬菜是可以起到辅助的减肥效果,例如在平时吃一些白菜小青菜或者是吃一些油麦菜,茼蒿都是可以起到辅助的减肥效果,但是如果单一的靠吃青菜来进行减肥的话,很有可能会导致出现营养不良或者是出现一些疾病,所以也要摄入足够的蛋白质,这样也可以产生一定的饱腹感。
你好,我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢?
减脂就是要保持一定的热量差,限制每天从食物中获取的热量,消耗大于摄入,形成热量缺口。只要有热量缺口的存在,我们就一定可以一点一点的瘦下来。
限制从食物中摄取的热量,也就是说要控制饮食。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼(这个还是算了...)这些食物呢?
其实不是的,我们说的控制饮食并不是控制种类,而是控制食物的分量。选择加工程度比较低的食物,就是更加接近食材的原始形态。加工程度低了,相应的热量就会低,热量低就可以吃的更多,吃得多就没那么饿了。
可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食;用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类;也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源。
用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁类的饮料,为了迎合大众口感,在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂,从而使热量高出它原来本身热量的数倍。
如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物,既能在保证营养的同时,又可以吃的丰盛,饱腹更强。
吃的热量少了,热量差 的基础就打好了,在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了。少吃多运动是唯一减肥途径,除了少吃别忘了多运动哦,跑一步可以燃烧一步的卡路里;躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了
减肥的早餐吃什么最好?
步骤/方式1
1、鸡蛋
鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物,对于早上摄入鸡蛋的话,会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。
步骤/方式2
2、酸奶
酸奶也是很好的选择的,因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的,可以减少便秘的情况的,会让小腹更加的平坦的。
步骤/方式3
3、茶水
早上喝一点茶水也是很好的,因为茶水会在肠胃中形成隔膜,这样可以防止过多的油脂的摄入的情况,希望大家能够明白。
步骤/方式4
水果餐
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感,同时苹果中还含有丰富的营养素,可促进身体健康,同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾,因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了,虽然完全利用苹果减肥不靠谱,但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话,那么减肥的希望还是很大的。
步骤/方式5
5、玉米
玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。
减肥晚上吃什么最好,晚上减肥吃什么好?
减肥晚上吃吃黄瓜比较好,黄瓜具有清热利尿,预防便秘的作用。现在很多减肥水果中,含有大量的糖,都是热量,对于减肥没有好处。黄瓜不含有果酸,不会因为酸而伤胃,而且含糖量非常低,是减肥的好搭档。
减肥最好吃什么?
魔芋,又叫蒟蒻(jǔ ruò),它的主要成份是葡甘露聚糖,内含人体所需的十多种氨基酸和微量元素,相信减脂党对这个食材并不陌生。因为相对其他食物,魔芋不仅热量低,还有极强的饱腹感,能让你“吃少又管饱”。
魔芋“隐藏的益处”
01高饱腹感
魔芋中有人体需要的魔芋多糖,而这种魔芋多糖在吸水后,体积会增大至原来的 30 - 100 倍,所以食用后会有极高的饱腹感,自然就不想再吃进更多其他食物。
02促进肠道蠕动
魔芋中含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,通便润肠,同时改善肠内菌群,减少肠道对脂肪的吸收。但如果是本身消化系统不好的人,要控制食用量。
03降低餐后血糖
魔芋能延缓葡萄糖的吸收,有效地降低餐后血糖,从而减轻胰脏的负担。所以魔芋也很适合糖尿病患者食用。
减肥的时候,很多人选择喝魔芋粉来控制饮食,嘴上说着坚持,身体却是诚实的,体内的馋虫总是不安分,减肥饮食计划就这样放弃了。
魔芋虽好,但不能完全替代主食吃,只有搭配好其他食材,才能保证摄入全面、均衡的营养。不用苦苦忍受无味的饮食方式,你也可以变瘦了。
剁椒魔芋
剁椒加上魔芋,减肥时暂时告别饮食清淡风,减脂也可以吃的开心!
--用料--
魔芋......250g
剁辣椒......一小勺
酱油......一小勺
葱......适量
做法:
1. 魔芋洗净切丝/条,准备好剁椒,葱切丝。
2. 倒入适量油爆香剁椒。
3. 倒入切好的魔芋翻炒,加一小勺酱油,出锅前撒上葱丝即可。
魔芋拌西兰花
色彩营养均衡,轻油盐却不少滋味,跟我一起尝一尝这素颜美食吧!
--用料--
魔芋......200g
西兰花......100g
红彩椒......15g
芝麻......少许
盐、生抽、黑胡椒、孜然粉、醋......适量
做法:
1. 魔芋丝煮熟,西兰花焯好,红彩椒切丝。
2. 加入一点盐、生抽、黑胡椒、孜然粉和醋调味。
3.放在一个碗里搅拌均匀即可。
魔芋冬笋炒饭
味道层次丰富,减肥也可以不吃草,一本满足!
--用料--
魔芋米......200g
冬笋......40g
苋菜......一把
橄榄油......5g
番茄酱、鲜椒酱......适量
做法:
1. 魔芋米加少量水蒸熟,捣散备用。
2. 冬笋切成细丝。
3. 锅内加入少量油,放入冬笋和苋菜翻炒。
4. 之后加入魔芋米继续翻炒,几分钟后倒入番茄酱和鲜椒酱调味,即可出锅。
芥末鸡丝魔芋面
你可以把它当做主食,给你提供更多的饱腹感。
--用料--
魔芋面......适量
荞麦面......50g
鸡胸......一块
黄瓜、彩椒、......适量
苹果醋、香油、盐、醋、海鲜酱油......适量
做法:
1. 鸡小胸加料酒和盐腌制 10 分钟后,放入锅内加姜片煮熟,撕成鸡丝。
2. 魔芋面和荞麦面煮熟晾凉。
3. 紫甘蓝、黄瓜、彩椒、切丝备用。
4. 将苹果醋、香油、盐、醋和海鲜酱油调匀。
5. 最后将面、鸡丝和蔬菜放入碗中,浇上调好的酱汁,最后放些芥末调味即可。
吃什么水果最好减肥?
吃水果是不能够起到减肥作用的,但是也可以适当的吃一些香蕉,苹果,梨,火龙果等有营养的水果,在平时也要注意营养的搭配,长期的营养缺乏,很有可能会引起营养不良,甚至有可能会导致出现厌食症等严重的后果,所以也不建议通过过度节食的方法来进行减肥,是需要摄入足够的营养。
晚上吃什么减肥最好?
晚上最好吃少一点的东西,可以吃粗纤维的食物,比如说燕麦玉米等等,可以起到饱腹的作用,能减少其他食物的摄入,还能给身体提供所需的营养,起到减肥的效果。也可以吃一些新鲜的蔬菜水果,其中富含丰富的维生素等微量元素,也有利于身体健康。饭后可以喝些酸奶,促进消化,有助于瘦身。
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