拉伸书籍哪个最好？
Yoga Anatomy最好。因为这本书不仅介绍了各种常见的瑜伽姿势，还讲解了人体各个部位的肌肉和骨骼构造，以及运动的生理学和解剖学知识。通过学习这本书，可以帮助人们更好地理解瑜伽动作对身体的影响和作用。此外，书中还有丰富的插图和细致的文字说明，易于理解，实用性非常强。如果想深入学习瑜伽并且了解更多身体结构相关知识，那么可以阅读这本书的姊妹篇Yoga Anatomy-2。它是一本更进阶的瑜伽解剖学书籍，通过更详细的图表和讲解，帮助读者深入了解瑜伽动作背后的科学机制。
幽默训练书籍？
在我看来，幽默训练书籍包括口才三绝，因为她会教给你如何与别人说话
拉伸带训练方法？
动作1：拉力带深蹲
双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。
收紧腹部并屈膝下蹲至底部位置停止，再向上起身站立重复动作。
注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。
下蹲至大腿与地面平行，可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置，可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离，便能刺激到臀部肌肉。
动作2：拉力带坐姿划船
屈膝坐立，将拉力带一端扣在双脚底部，双手握住拉力带另一端。
身体略微后倾，同时收紧腹部，用力向后拉动弹力带，直至背部收紧时停止，再逐渐放开弹力带回位重复动作。
注意：这种方法相当于在做器械坐姿划船，双腿屈膝幅度越小，对应的阻力越大，刺激效果越好。
将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。
将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体再继续后挺，还能刺激竖脊肌。
动作3：拉力带俯卧撑
将拉力带绕过背部，并用双手扣住，双手撑地，双腿后伸脚尖撑地。
调整身体姿势，腹部收紧，屈臂下压至低位，再向上伸直手臂回位重复动作。
注意：使用拉力带做俯卧撑，相当于在增加负重训练，能够进一步增强胸肌、手臂和肩部的刺激效果。
常规的略比肩宽的间距，可以更多地刺激胸肌中部。如果将双手间距放宽至1.5倍，可以刺激胸肌外侧，还能锻炼到肩部前束。如果将双手间距缩短至最短距离，可以刺激胸肌内侧，同时还能锻炼到肱三头肌。
动作4：拉力带直立划船
双脚踩在拉力带上，双手握住拉力带两端，两侧手臂自然伸直，从底部向上提起拉力带。
直至两侧手臂略高于肩部时停止，再下放拉力带回位重复动作。
注意：这种方法相当于在使用短杠铃做直立划船，主要针对三角肌中束。
双手握距尽量放宽一些，利用肩部带动手肘上抬，如果肩部不适，可以做到平行角度即可。
动作5：拉力带弯举
身体自然站立，双脚踩于拉力带上，双手反握拉力带。
将拉力带上拉至前臂与上臂接近贴合时停止，再缓慢下放回位重复动作。
注意：这种方法相当于在做杠铃弯举动作，主要针对肱二头肌和前臂屈肌。
两侧上臂需要贴于身体躯干，身体前后晃动幅度不宜过大，在顶部需要略微停顿，下放过程速度要慢。
拉伸皮筋训练方法？
1．站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂挺直，掌心转向前，两手从两旁平稳抬起，同期做吸气，放下时呼气。这节动作才能锻炼三角肌和斜方肌。
2．两腿分开与肩同宽立正，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂挺直从两旁往下拉开像皮筋至胸部，同期吸气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部肌肉。
3．两腿分开与肩同宽立正，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂挺直，同期呼气；做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼肩部和背部肌肉。
4．双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，轮流做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作才能锻炼肩部二头肌。
5．两手握在橡皮筋两端，与肩同宽立正，双臂抻直，朝上抬起时吸气；两手上放下至背后，同期呼气。动作复原。这节动作才能锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6．立正橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后朝上挺直手臂，同期吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作才能锻炼肩部三头肌
7．站在橡皮筋中部，握住橡皮筋两端放于大腿旁，两手下垂。站直，目视前方将肩尽量上提，并向后稍微，同期吸气；动作还原时呼气。这节动作才能锻炼斜方肌。
8．橡皮筋置于后背，左手挺直放到臀后，右肘弯曲靠近肩头。往右上方最大限度地挺直右手，同期吸气；屈臂做还原动作时呼气。然后，右手挺直放到臀后，左肘弯曲靠近肩头，反复前动作。这节动作才能锻炼二头肌和肩带肌肉。
9．两手握橡皮筋两端置于脑后，站在橡皮筋中部。上身前倾成水平状，然后起身直立，同期吸气；做复原动作时呼气。这节动作才能锻炼背部肌肉。
10．身体站在橡皮筋中部，两手握住两头与大腿同高，向左、有做侧弯腰拉皮筋。呼吸平稳。这节动作才能增强腹侧部肌肉和腰部的灵活性。
11．仰面而躺，把橡皮筋固定在离头顶半米远的位置。两手上举，握住皮筋两头，手臂挺直，经腿部拉伸，直到碰触大腿，同期吸气，做还原动作时呼气。这节动作才能锻炼胸肌和肩带肌肉。
12．将皮筋固定在一个支点上。趴在木板上，皮筋中部系在脚上，做屈伸腿动作，一直到肌肉疲劳。这节动作才能锻炼腹部肌肉。
13．仰面而躺，将橡皮筋固定在一个支点上，两手握住皮筋两端置于头后，双脚放于不动的物价下。先仰身成坐姿，同期吸气，然后用头碰触膝盖，同期呼气。动作还原。这节动作才能锻炼腹部肌肉。
14．双腿分开与肩宽。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋两头两手放入肩的旁边。起身立正时吸气。弯曲双腿还原时呼气。反复动作直到疲劳。这节动作才能锻炼腿的四头肌。
腹肌训练后拉伸方法？
一、腹直肌拉伸
俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。
练习次数:做3组。每组保持10秒。
二、腹外斜肌的拉伸
旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练习次数：保持15-20秒，做3组。
如何训练背部拉伸肌肉？
您好，想要训练背部拉伸的肌肉的话，建议您做一些高位下拉类的动作以及划船类的动作，这样的话能够很好的训练背部的肌肉
做完力量训练如何拉伸？
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3．胸部：扩胸运动。
4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
哑铃训练后拉伸方式？
引体向上，
练完哑铃之后肌肉处于肌酸过多的现象，所以要进行肌肉拉伸，肌肉拉伸的方法是使用引体向上。因为引体向上可以使腋工二投机顺数
力量训练前拉伸好还是后拉伸好？
当然是在力量训练前拉伸，好在力量训练之前做拉伸运动，可以避免在训练力量的时候造成肌肉拉伤，所以是力量训练前拉伸好
宝宝思维训练书籍？
《生活数学大爆炸：幼小衔接数学思维训练 》就是这样一套书，书里含有390个真实生活场景，让孩子在生活中感受数学的魅力，帮助5-7岁小朋友建立数学概念，并进行阶梯训练，分为1阶、2阶、3阶，每阶分上下，共6本，用逐步加深的生活场景和游戏，由简单到复杂的建立孩子对数学抽象概念的理解。
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