运动完拉伸了腿还是疼怎么回事 运动完拉伸了腿还是疼怎么回事儿

运动完之后是先按摩还是先拉伸?还有竖腿是算拉伸还是运动?

先拉伸,后按摩。竖腿是拉伸动作,属于运动的一种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后,大部分人都会进行拉伸运动,这样会有很多好处,而且防止腿部变肌肉,但是拉伸运动要达到20分钟以上,这样才能达到拉伸运动的目的,才能有效锻炼身体。

而且,在做各种运动之前,也要进行适当的拉伸运动,这时的拉伸运动相当于热身,而且可以充足供氧,并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。

运动完后拉伸可以瘦腿吗?

运动完后进行拉伸可以帮助改善肌肉的柔韧性和灵活度,但并不能直接导致瘦腿。拉伸只是一种辅助性的运动,它能减轻肌肉酸痛、恢复肌肉的功能,并帮助身体放松。要瘦腿,重要的是进行有针对性的锻炼,如下蹲、跳跃、双腿并拢的动作等,以加强腿部肌肉,同时控制饮食,避免过量摄入卡路里,从而减少体脂并改善腿部线条。拉伸只是锻炼的一个环节,它能辅助锻炼效果,但本身并不直接导致腿部瘦身。

练完腿用泡沫轴还是拉伸?

视情况而定,但建议同时进行泡沫轴和拉伸。因为泡沫轴和拉伸都能够有效地帮助肌肉恢复和缓解肌肉疲劳,而且它们各有优势。泡沫轴主要是用来放松和揉捏肌肉,可以缓解肌肉僵硬和疼痛,而拉伸则可以增加肌肉的灵活性和舒展性,避免肌肉受伤。所以,练完腿后可以先用泡沫轴放松肌肉,然后再进行拉伸,这样效果会更好。另外,每个人的身体状况和训练目的也不同,需要根据自己的情况选择合适的方式。

瘦腿跑完步怎么做拉伸运动?

慢跑没有多少发达腿部肌肉的效果,冲刺跑是可以发达腿部肌肉的。通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了。

长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用,但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉。

运动完多久后拉伸?

  如果运动量比较小,运动完5分钟左右,一般可以拉伸。如果为剧烈运动,建议运动后15~20分钟进行拉伸。

  1、5分钟左右

  运动后进行拉伸,有助于肌肉中的乳酸代谢除体外,减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群,身体中乳酸的产生量通常也会比较少,在运动完5分钟左右,一般可以进行拉伸。

  2、15~20分钟

  对于剧烈运动的人群,身体中的乳酸通常会产生更多,一般可以在运动后15~20分钟,待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态,促进乳酸排出,同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长,保持在20~30分钟之间,才比较有助于达到拉伸效果。

运动完需要拉伸吗?

运动后是需要拉伸的,可以缓解肌肉酸痛,若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态,这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应,但是如果不妥善处理,极易造成肌肉拉伤。因此运动之后,尤其是剧烈运动,需要进行适当的拉伸,来使肌肉和韧带恢复到正常的状态,并且降低由于运动而提升的神经兴奋,从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积,从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性,降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环,为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外,拉伸还可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵化,美化肌肉线条。

运动完膝盖疼?

运动完出现膝盖疼痛,主要考虑可能是因为运动量太大以后,造成局部的一些膝关节劳损为主,也不排除有里面半月板损伤,甚至有韧带拉伤的可能性,具体需要到医院进一步检查,平时一定要多注意休息,暂时避免剧烈运动,而且也可以外用一些活血通络的药膏,具体用药请遵医嘱。

练完腿后怎么拉伸?

可以将左脚脚尖压住墙,然后将右腿往后伸,还需要将小腿前部韧带进行拉伸,维持时间大概需要两分钟。

然后进行换腿。每天练大腿可以达到强身壮体作用,并且还可以燃烧腿部的脂肪含量,从而也可以达到瘦腿效果,但是在练大腿时候需要把握好力度,在时间过长的情况下,有可能会使腿部出现酸痛,甚至还会导致腿部出现疼痛。

练完腿多久后拉伸?

有氧运动后至少5-10分钟的逐渐放松活动缓慢降低心率,然后进行全身拉伸,持续至少15-30秒,3-4个重复次数。

如果是重量训练等高强度运动后的拉伸,可以在休息片刻进行,切勿过度拉伸、使用强度过高的动作

运动完拉伸和不拉伸的区别?

1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧

  一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到或多或少的疼痛感觉。

  如果我们在进行完健身训练以后,不去进行必要的肌肉拉伸的话,那么自己的肌肉在训练中,从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态,这就会加剧自己的肌肉疼痛。

  因为自己的肌肉中的血液,要想在训练后得到一个较好的流通,进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

  因为肌肉的拉伸,可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性,从而让血液更加良好的流通,进而让自己的肌肉疼痛感,可以在训练结束后的几天中得到缓解。

2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大

  我们在进行完肌肉强化训练以后,自己的肌肉在一定程度上,是很可能会处于一种紧绷状态的,如果这个时候不去进行拉伸,那么这个紧绷状态就会持续进行。

  持续的肌肉紧绷状态,对于我们来说可不是一件好事,如果这个时候,我们突然的去让自己的肌肉发力,那么肌肉就很可能会抽筋,甚至造成肌肉的损伤等等。

  也就是说,我们在健身训练结束以后的拉伸,可以帮助我们在训练后,去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

3不拉伸肌肉会越来越硬,柔韧性越来越差

  我们要知道的是,拉伸一个很重要的`作用,那就是让我们的肌肉延展性更加的良好,也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

  但是,如果自己的在做完健身训练以后,不去进行相应肌肉的拉伸,那么自己的肌肉就很可能会越来越硬,肌肉的延展性,柔韧性会越来越差。

  总之,健身训练结束以后的拉伸,对于我们来说,是一件十分有必要的事情。

发表评论