拉伸腿部的动作有哪些？
一起变身长腿女神
1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。 动作1
2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。 动作2
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。 动作3 4/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。 动作4 5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。 动作5 6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。 动作6 7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。 动作7 8、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。 动作8 9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
运动有哪些动作？
健美操、普拉提、瑜伽等,锻炼体型、减肥瘦身,以节律强劲的音乐进行着,是不错的有氧运动。
运动的热身动作有哪些？
无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动是保证不受运动损伤的主要手段，如果没有热身在激烈的运动中也会明显感觉到状态的不适。分享一些自己热身前常做的简单动作：
1.颈部拉伸环绕动作：
将脖颈充分向前后左右弯曲；用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转。（低头族、平时上班久坐的经常动动，缓解颈椎疲劳。）
2.扩胸运动：
两脚分开与肩膀同宽，两手臂抬起与地面平行；屈手肘，向后振动，或是张开手臂向后振动。反复多做几次，明显感觉背部肌肉的张驰感。
3.转体运动：
两脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，脚不动上身向左向右带动腰部转体。
4.腹背拉伸动作：
两脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附身弯腰碰到脚尖，两腿要保持伸直。
5.膝、脚踝，手腕等关节环绕运动：
屈膝，双手放在膝盖上，向左向右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚尖点地，同时做关节环环绕动作。
6.压腿动作：
一只腿向前（向右）跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，另一只腿绷直，做压腿动作，来回转换。
通过这些简单的热身运动可以让全身各关节、肌肉活动，加速血液循坏，增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。
当然，平时不怎么运动，或者上班久坐的，经常做这些动作活动一下筋骨也都是有好处的。
运动后放松的动作有哪些？
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
普拉提运动具体有哪些动作？
初级动作名称是骨盆屈伸、卧式脊椎屈伸、胸部提伸、垫上卷伸、100次预备式、单腿划圈、双腿侧抬、单腿屈伸、脊骨前探、球状运动、天鹅预备式、猫伸展式 中级动作名称是肩桥预备式、开瓶式旋转、上下侧踢、绕腿上踢、前置支撑、一百次高级 、游泳式、康康舞、V形旋体1、双腿伸展运动、半跪侧踢、悬腰拉锯、回力棒、扭身、. 海豹式、人鱼展翅
运动减肥塑形的基础动作有哪些？
一、跳绳
跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。
二、深蹲
深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。
三、骑车
骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造美腿的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。
五、游泳
游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
六、跑步
跑步可以提高肌肉质量，维持良好形体，提升身体形象。
七、俯卧撑
适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多的热量，从而达到保持身材的作用。
八、仰卧起坐
仰卧起坐可以让小肚子的肌肉更紧致，告别小肚子
九、平衡支撑
平衡支撑有助于消耗更多的热量，快速练成马甲线
体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？
体育课预备动作有：
一、头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动
二、肩部：绕肩运动
三、臂部：伸展运动
四、胸部：扩胸运动
五、腰部：体转运动
六、腿部及胯部：弓步压腿
七、踝关节和腕关节：同步绕环活动。 在主要身体动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。 锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始达到最高水平，因面需要通过热身调整运动状态。
有哪些徒手训练动作，可以替代杠铃硬拉？
杠铃硬拉在力量训练中有其不可替代性，因为它模拟了人从地面拣起重物的过程，对于我们的背部肌肉、臀部肌肉及握力都有很快的锻炼作用。
以我个人的经验，练习杠铃硬拉这个动作最大的好处是对于竖脊肌的强化作用。
由于在做杠铃硬拉的时候，竖脊肌处于等张收缩的状态，正好符合其平时保持静力紧张支撑脊柱的功能，能够增强竖脊肌的力量，让我们的脊柱更健康，远离各种因竖脊肌薄弱引起的腰背部不适。
除了竖脊肌外，杠铃硬拉的第二个好处是对于臀大肌及后侧腘绳肌的锻炼效果也很大。
我们一般通过其他动作很难锻炼到后侧铰链。杠铃硬拉可以完美地解决这个问题。
徒手健身中，只有桥式动作可以替代杠铃硬拉
在徒手健身中，像杠铃硬拉一般能够同时锻炼到后侧铰链及竖脊肌的，只有桥式动作了。
桥式动作我们可以按照难度从易到难分为：
臀桥；
直桥；
高低桥；
铁板桥。
对于想要练桥式动作的朋友，我们也可以按照这个顺序一个个地掌握动作，也能够让后侧铰链及竖脊肌获得循序渐进逐步的增强。
臀桥
平躺在地面上，双腿微屈，双手放在身体两侧或者肚子上；
利用臀大肌的力量将髋关节顶起，直到上半身和腿部呈一个直线；
重心要放在肩胛骨位置，让肩胛骨紧紧压在地面；
在顶点保持臀大肌的收紧，保持1-2秒，回到初始位置。
臀桥是最简单的桥式运动，靠臀部启动动作，在顶峰时靠竖脊肌保持动作，当你的臀桥一组能做50个了，或者一次能在顶峰保持1分钟了，就可以进阶去练直桥。
直桥
身体在地面以坐姿保持正直，双掌撑在臀部两侧，指尖朝正前方；
利用臀大肌的力量顶起身体，到整个身体保持一条直线，双腿绷直；
手臂保持笔直，支撑身体，在顶峰维持1-2秒，回到坐姿。
直桥需要我们的竖脊肌在保持动作的时候承受更大的压力，从而获得更好的锻炼效果。直桥对于我们的三角肌前束和肱三头肌也有锻炼的效果，很多人开始练的时候会觉得手酸。当你的直桥能一组做25个，或者一次能保持45秒的时候，就可以尝试高低桥了。
高低桥
高低桥我们需要利用和膝盖差不多高的平面，在家的话床或者椅子都可以；
坐在床的边缘，身体向后让上半身躺在床上，双脚与肩同宽，踩平地面；
双手放在头部两侧，手指指向我们的脚部；
双手用力下压，推起髋部，同时背部弓起成弧形；
让头部与身体完全离开床面，依靠双手和双脚支撑整个身体；
在顶峰维持1-2秒，然后回到初始位置。
高低桥对于竖脊肌和肩关节的力量要求就比较高了，除了对相应肌肉有锻炼作用外，高低桥还能够有效地拉伸我们整个前侧链，起到很好的放松效果。当你一组能做15个高低桥或者一次能维持高低桥30秒的时候，就能够去试试铁板桥了。
铁板桥
平躺在地上，膝盖微屈，脚和臀部的距离大搞在15-20厘米左右，双脚与肩同宽；
双手撑在头部两侧地面，手指指向脚部，双肘朝天；
先利用臀大肌和竖脊肌顶起髋部，让身体离开地面；
手臂和腿持续发力，直到背部形成一道完美的弧线；
此时应该髋部搞搞抬起，头顶向下指着地面，这个就是标准的桥式了；
维持1-2秒，慢慢弯曲手臂和双腿，回到初始位置。
铁板桥是一个收益非常高的动作，它能够在增强我们力量的同时，增加全身的柔韧性，扩展胸腔，舒展肩膀。当你能够练出铁板桥的时候，你的后侧链力量应该已经超过许多杠铃硬拉的练习者了。
桥式对身体的好处
桥式最大的好处是强化我们的脊柱，现代人由于长期伏案，在不正确的坐姿情况下，脊柱会向前弯曲，让我们的脊椎骨处于不健康的状态，背部肌肉会得不到锻炼而日趋薄弱，所以很多朋友都有或多或少的腰部不适。
而桥式能够让我们通过弓背让脊柱恢复正常的位置，还能增强我们的竖脊肌及背部的深层肌肉的力量。强壮的脊柱肌肉能够更好地支撑我们的脊椎，让它处于健康的中立位置，减少伤病和不适的发生。
总结
如果说徒手健身动作里能够替代杠铃硬拉的，只有桥式训练；而健身房的训练动作中，却没有能够替代桥式的动作。
所以，无论你是在健身房锻炼还是在家徒手锻炼，经常练习桥式的动作，对于我们日常的身体健康和运动能力都会有很大的帮助。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
上海中考体育的垫上运动有哪些动作？
考试内容
男生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻(1分)——头手倒立(4分)——前滚翻成蹲立，直立(2分)。
女生：前滚翻分腿起(3分)——前滚翻直腿坐(1分)——后倒成肩肘倒立(4分)——前滚成蹲立，直立(2分)。
动作谜有哪些？
笔上难写心上情 白 "笔上难写心上情"意为白纸一张；
到此搁笔到此停 头 "到此搁笔到此停"中的"搁笔"和"停"都是"到头"的意思；
有情日后成双对 偕 "有情日后成双对"自然是"偕"；
无情日后难相逢 老 "无情以后难相逢"是"到老难逢"；
石榴花开慢慢红 成 "石榴开花慢慢红"中的石榴花代表"情"；
冷水冲矿矿会熔 双 "冷水冲糖慢慢融"指将糖"投"入水中；
只要两人心不变 成 "只有两人心不变"中"心意"相连；
总有一天会相逢 对 "总有一天得相逢"中的"相逢"即"合"。
其次！
字谜：三口重叠，莫把品字猜．(打一字) 目
10．字谜：一字有四笔，没横也没竖，妈妈猜不着，爸爸笑嘻嘻．(打一字) 父
11，字谜：夺取一半，还剩一半．(打一字) 过
15．字谜：镜中人．(打一字) 入
16．字谜：一万零一撇．(打一字) 厉
17．谜语：彩虹落人间，横跨大江边；车马上边驰，舟船下面过．（打一建筑物名） 桥
18．字谜：一人立旁边．(打一字) 位
19．字谜：上边一块田，下边一条川，三山头朝下，二月紧相连．(打一字) 用
24．字谜：一加一．(打一字) 王
25．字谜：南方有一人，身背两葫芦，喜的是杨柳木，怕的是洞庭湖．(打一字) 火
26．字谜：拿不出手．(打一字) 合
28．谜语：不怕剪刀剪，就怕没光线，我走他也走，是我不是我．（打一自然现象） 影子
31．字谜：一出头就长角．(打一字) 午
32．字谜：加一点有四边．(打一字) 万
33．字谜:两根树干六个枝，中间有路无人走．(打一字) 非
34．字谜：找到一半．(打一字) 划
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