为什么运动之后要拉伸？
跑后拉伸的好处：缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复•让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态；•改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于疲劳恢复；•纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；•有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降，大大减少损伤可能性；
简单的拉伸动作，正确的运动方式？
经过高强度的锻炼后，肌肉拉伸环节越来越受到健身爱好者的重视。也会在锻炼后经常去做，每天都在进行的动作，大家对它真的了解吗？今天我们就来聊聊每日进行的拉伸动作。
前言：
训练后拉伸，目的是为了让训练者的肌肉得到放松，减少运动乳酸在体内的囤积，避免肌肉持续紧张和僵硬，从而导致关节的活动范围受限，影响锻炼效果，它的作用具体表现如下。
第一个好处：避免肌肉痛点的产生
当高强度训练后，肌肉随着运动进行高频率的活动，在高负重的情况下，导致肌肉的收缩持续紧张，停止活动以后，大部分肌肉会恢复到原来，但是总有一些小部分肌肉始终处于紧张状态，致使小区域的肌肉出现疼痛的情况，所以我们进行拉伸，可以缓解这些肌肉里面肌小节的紧张和僵硬，恢复了原来的长度，避免了肌肉的痛点的产生。
第二个好处：扩大了关节的活动范围
当痛点解除，肌肉的长度又恢复到原来，使肌肉的延展没有限制，提高了关节的活动范围，更好地适应大幅度的运动，以此达到锻炼效果。
其次知道拉伸多长时间合适
根据科学依据，每周拉伸的频率最少2-3次，每次拉伸时间保持在15-30秒，如果每天训练后坚持拉伸，效果会更加明显。
最后推荐5个拉伸动作，帮助大家进行锻炼
1、胸部拉伸
首先找一个固定物，双腿成弓箭步，重心在前腿上，一只手臂屈肘使前臂靠住固定物上，上臂垂直躯干，保持脊椎在中立位上，身体垂直地面，肩胛骨收紧，保持姿势10-15秒，然后放松继续。
2、背部拉伸
身体俯卧在固定物上，双臂向后屈肘，双手握住壶铃不动，双腿向下伸直，双脚并拢，保持身体的稳定，脊椎处于中立位，收紧腹部使骨盆后倾，背部有很强的拉伸感，保持动作10-15秒，然后放松重复。
3、腿部拉伸
身体俯贴在地面上，双腿向下伸直，拉伸时一条腿向上弯曲，同时同侧手臂向后拉住屈膝的腿，手的位置在脚踝处，保证脚尖朝下，最大限度拉伸腿部，保持动作10-15秒，然后换方向重复拉伸。
4、肩部拉伸
身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，挺胸抬头保持背部绷直，向前伸出一条手臂向一侧伸直，另一条手臂屈肘辅助伸直的肘部，保持姿势不变10-15秒，然后放松回到起点，重复。
5、腕部拉伸
身体跪姿，双臂伸直支撑地面，手指尖朝前，收缩腹部肌肉，使手臂向下用力按地面，保持最大限度10-15秒，然后放松重复。
总之拉伸时要注意腰背部挺直，以免对脊椎造成伤害，在拉伸的过程中要感受目标肌肉被牵拉的感觉，控制拉伸的速度，让目标肌肉的拉伸张力最大化，让肌肉放松，避免锻炼后的僵硬，提高自己的锻炼效果。
以上5个动作建议朋友们在健身后，进行适当的拉伸，如果你的习惯很好请继续坚持，如果你总忽视这个环节，不妨经常提醒自己不要忘记，否则肌肉的疼痛会找上你。
布条拉伸运动具体怎样做？
跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长） 拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次 或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地 也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用） 最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上 以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）
跳绳运动后怎样做拉伸动作？
跳绳后做拉伸运动：
先揉脚部，缓解一下；
2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）
3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）
跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。
跳绳动作要领：
1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
如何做拉伸运动呢？
12种最佳拉伸运动 1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3、胸部：双手平举，做扩胸运动。 4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
运动锻炼之后，泡沫轴肌肉放松能代替拉伸动作吗？
我认为不可一概而论，首先从两个角度来说，第一，无论是短跑还是中长跑或者健身锻炼，都有练前热身，练后拉伸的必要性。（为了减少受伤，保持运动能力，增强运动表现）。第二，根据锻炼者计划的时间来看，锻炼过后，一定要休息几分钟等待心率稍微降低在进行拉伸，拉伸结束后，可视自己的训练强度进行泡沫轴肌肉放松，（相当于拉伸之后的放松），效果会更好。如果没有条件的话，也要坚持拉伸，不要让肌肉疲劳，可视时间情况可用或不用泡沫轴！
运动完拉伸和不拉伸的区别？
1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧
一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。
如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。
因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。
因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。
2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大
我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。
持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。
也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。
3不拉伸肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差
我们要知道的是，拉伸一个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。
但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。
总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。
长高的拉伸运动？
1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。
拉伸运动的好处？
拉伸运动可使筋脉畅通，关节更加灵活。身体更加强壮。每次运动完都拉拉筋对身体好处多多。俗话常常说筋长一寸，命长十年。
拉伸运动减肥，能减肥吗，拉伸运动消耗的热量？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
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