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减肥最有效的运动是什么？

老公的腰椎有毛病，这月发工资了，给他买了亿健跑步机，让他坚持锻炼

最有效的减肥运动是什么？

最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。

减肥有效的运动方法？

最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。

简单有效的室内减肥运动运动？

运动一：跳绳运动。

跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。

运动二：深蹲运动。

大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

运动三：仰卧起坐运动。

仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。

运动四：爬楼梯运动。

沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！

对减肥最有效的运动是什么？

减肥的运动包括很多种，比如去健身房锻炼身体或者练瑜伽以及跳绳，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑，呼啦圈，游泳等等的方式都是可以减肥的，但是需要坚持一段时间才会有一定的效果，每天可以做40分钟以上的有氧运动，也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食品。

如何运动减肥最有效？

首先在饮食上需要进行控制，最好要少量多餐的形式，以低质低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪，高热量的食品。每次在吃过食物之后，也不要立即的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，另外也要多参加运动锻炼，比如快走慢跑，俯卧撑，游泳等等。

什么运动最减肥？

运动减肥的方法是比较多的，例如可以进行快走，慢跑，做仰卧起坐，转呼啦圈等方法来进行运动，但是不管是哪一种的运动方法，都是需要长久的进行坚持才是能够起到一定的效果，另外在减肥期间也要控制高脂肪食物和高热量食物的摄入，这样才能够起到一定的减肥作用。

肚子减肥最有效的运动方法？

步骤/方式1

仰卧起坐：需要平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿弯曲，然后让伙伴坐在双脚上，使用腹部力量起身，双肘触碰到双膝时返回，每天坚持10分钟仰卧起坐，对减肚子肉有很大的帮助。

步骤/方式2

转呼啦圈：在转呼啦圈的过程当中，会消耗肚子上面的脂肪，而且还能达到收腹的目的。不过在转呼啦圈的时候需要每天坚持30分钟才有效果。

步骤/方式3

平板支撑：平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。

最科学、最有效的减肥方法？

导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会选择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。

通过阅读这篇文章你可以了解到：

1、我们为什么可以节食减脂

2、如何科学减脂

一、节食减脂的危害

想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。

1、节食减掉的不止脂肪

一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。

蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。

2、容易反弹

饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下去，一旦我们停止节食，我们就会不可控制地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂方法，也并不是一件很容易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。

3、降低基础代谢

代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食，就会减少我们每天摄入的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害，还不利于我们减脂。

二、如何科学减脂

节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。

动作一：开合跳

动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响

建议运动量：30秒为一组，每天3组

动作二：深蹲跳

动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地

建议运动量：30秒为一组，每天3组以上

动作三：左右小跳

动作要领：双腿合拢，也可以选择一脚跳起，手臂自然摆动

建议运动量：每天1分钟

动作四：勾腿跳

动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部

建议运动量：30秒为一组，每天至少3组

三、结语

节食减脂不仅不能帮助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄入热量。比如，我们可以选择

用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。

做什么运动减肥最快最有效？

减肥最重要的是找对方法，要按照科学的方法来，其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持，长期坚持才会有效果；在饮食上一定要规律，减少或者避免零食的摄入，并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜，保证维生素和蛋白质的摄入等等。