运动后的拉伸的好处 运动后的拉伸有什么好处

运动后拉伸的好处?

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况,进行拉伸可以促进机体的血液循环,缓解肌肉紧张,促进肌肉放松及恢复。同时,运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度,从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度,否则会造成肌腱损伤。

拉伸运动的好处?

拉伸运动可使筋脉畅通,关节更加灵活。身体更加强壮。每次运动完都拉拉筋对身体好处多多。俗话常常说筋长一寸,命长十年。

跑步后拉伸的好处?

1、缓解酸痛:跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩,乳酸分泌过多易产生酸痛的症状,通过拉伸可放松肌肉,促进局部血液循环,加快乳酸的吸收,缓解酸痛的症状;

2、改善协调性:通过运动后地拉伸可增加身体的协调性,身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象,部分肌肉得到充分地收缩,而另一部分肌肉并没有充分地运动,通过拉伸可以改善协调性;

3、有助于塑形:跑步后拉伸有助于塑形,防止出现局部肌肉粗壮的现象,跑步过程中小腿肌肉反复收缩,运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度,防止局部肌肉紧张,长期如此易导致小腿粗壮的情况,从而影响美观;

4、保持机体柔韧度:跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度,在跑步结束后,由于身体肌肉紧张,会产生僵硬的感觉,通过拉伸可以恢复机体的柔韧度,从而加快身体的恢复。

拉伸腿后侧的好处?

1 拉伸腿后侧有好处。2 因为这个动作可以拉伸大腿后侧的肌肉,包括股二头肌、半膜肌、半腱肌等,可以增加肌肉的柔韧性,提高身体的灵活性,减少运动损伤的风险。3 此外,拉伸腿后侧还可以改善身体的姿势和平衡感,促进血液循环,缓解腰背疼痛等问题。建议在运动前进行适当的拉伸,以充分准备身体,提高运动效果。

拉伸大腿后侧筋的好处?

1. 改善身体姿势:大腿后侧筋的紧张可能导致身体姿势不正确,拉伸大腿后侧筋可以帮助改善这种情况。

2. 减轻肌肉疼痛:如果大腿后侧筋过度紧张,可能导致肌肉疼痛和僵硬,拉伸可以缓解这种情况。

3. 提高运动表现:拉伸大腿后侧筋可以提高肌肉的灵活性和运动范围,从而提高运动表现。

4. 预防运动伤害:拉伸大腿后侧筋可以帮助减少肌肉的紧张程度,从而减少运动伤害的风险。

5. 改善血液循环:拉伸大腿后侧筋可以促进血液循环,从而带来更多的氧气和营养物质到达肌肉组织,加速废物的排出。

总之,拉伸大腿后侧筋是一种简单有效的运动方式,可以带来多种好处,建议在日常生活中适当进行拉伸运动。

跳绳后要做多久的拉伸运动?

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

健走运动后拉伸的意义?

1、拉伸可以增强血液循环,缓解肌肉紧张与僵硬,有改善肌肉酸痛的效果。

2、促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤。

3、消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复。

4、身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈。

5、促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让运动者更快的消除疲劳感。

6、促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉。

7、有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性。

8、拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤具有重要意义。

9、提升身体协调性和柔韧性。

10、改善身体姿态,形成正确挺拔的基本身姿。

做完运动后怎么拉伸?

1、拉腿向后

单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

2、跨栏压腿

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。

保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度,直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进 行。

3、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

慢跑后拉伸运动时间?

慢跑后的拉伸运动时间,一般建议在跑后5-10分钟即可开始进行拉伸运动。这是因为在慢跑过程中,身体的肌肉和韧带都会充分锻炼和热身,此时进行拉伸会更加容易放松和拉伸肌肉,避免损伤。具体拉伸时间和动作可根据自身情况和需要进行选择,但一般包括以下几个部位:1.腿部拉伸:可以包括腓肠肌和腿后肌肉的拉伸,如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。2.臀部拉伸:可以进行腰部扭转、单腿立边拉伸等。3.腰部拉伸:可采用前屈、侧弯、扭转等动作进行。4.胸部拉伸:可以进行靠墙伸展、双臂展开伸展等。5.手臂和肩部拉伸:包括手臂越过头顶拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋转拉伸等。在进行拉伸运动时,要注意动作温和、缓慢、不要过度拉伸。每个动作保持15-30秒,反复2-3次即可。拉伸后,可以进行身体放松和深呼吸,促进身体的放松和恢复。

哑铃运动后如何拉伸?

哑铃运动后,建议进行全身的拉伸放松,特别是要注意拉伸肌肉群,以减轻肌肉酸痛和预防肌肉损伤。以下是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法:

1. 肩部拉伸:将一只手臂放在身体前方,另一只手臂从后方抱住肘部,轻轻向身体拉伸,保持15-30秒,然后换另一只手臂进行同样的动作。

2. 胸部拉伸:站立或坐下,将双手放在背后,手掌贴在身体上方,然后慢慢向后拉伸手臂,保持15-30秒。

3. 腿部拉伸:站立,将一只脚抬起,用手抓住脚踝或脚底,慢慢向臀部方向拉伸,保持15-30秒,然后换另一只脚进行同样的动作。

4. 腰部拉伸:坐下,将一只脚弯曲,另一只脚伸直,用手抓住弯曲脚的脚底,慢慢向身体方向拉伸,保持15-30秒,然后换另一只脚进行同样的动作。

以上是一些常见的哑铃运动后的拉伸方法,但具体的拉伸方法应根据个人情况和运动部位进行选择。同时,拉伸时要注意动作缓慢、平稳,不要过度拉伸或猛拉,以免引起肌肉拉伤或损伤。

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