运动后的肌肉酸痛可以通过拉伸运动来改善 运动后的肌肉酸痛可以通过拉伸运动来改善吗

通过拉伸运动可以改变肌肉形状吗?

可以有一些效果,但效果不是最好。拉伸可以归为有氧训练,改变肌肉形状是力量训练最有效。效果大小具体要看强度与时间。

为什么运动后肌肉酸痛?

运动后出现肌肉酸痛,主要是由于乳酸堆积而导致的,可以涂擦活血类的膏药进行调理,具体用药要在医生指导下使用,平常在进行运动之前要做好拉伸运动,以免损伤韧带,平常不要劳累过度,不要进行剧烈的运动,可以多用在热毛巾热敷同时配合按摩。

做完运动肌肉酸痛?

做完运动之后出现有肌肉酸痛属于正常的情况,可能是由于长时间的劳累过度,以及血液循环比较差,局部乳酸的分泌引起的症状发作。患者可以根据实际的临床病情对症治疗。可以通过活血化瘀的药物以及消炎止痛的药物调理,局部可以热敷,按摩改善症状。

运动后肌肉酸痛怎么回事?

近年的医学期刊当中,已经证实运动产生的乳酸,基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平,所以运动后产生的酸痛,并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢?这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂,身体在修补撕裂的时候产生的感觉,就是酸痛。它有个更明确的名词定义,叫做“延迟性肌肉酸痛”,所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢?如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛,那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后,隔天出现的酸痛,一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

关注我,带你了解更多肌肉与关节疼痛的问题。

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复?

像以上提到的问答题,大多出在初学者身上,因为对于训练强度缺乏经验,经常过度和过高的锻炼,这样就会导致体内的乳酸分泌量过多,锻炼后有没有经过肌肉放松,最终使肌肉酸痛,如何解决这种情况的发生?下面就从3个方面下手,让自己远离酸痛,更好的开展第二天的训练。

第一个方面:养成良好的饮食习惯

乳酸堆积在体内的原因之一其中和饮食有很大的关系,训练者平时不注重科学饮食习惯,导致体内的多种元素严重匮乏,影响了身体内的新陈代谢正常的进行,所以使大量的乳酸不能及时排出体外,堆积在肌肉内,造成了肌肉的酸痛。

综上原因,所以我们要养成良好的饮食习惯,在训练后摄入适量的碳水化合物,保证肌糖的平衡,补充蛋白质会让基础代谢更加稳定,建议吃一些鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆和酸奶等元素,这样会有利于肌肉的增长。

第二个方面:训练后做相应的拉伸动作

训练后做针对性的拉伸,会使锻炼后的肌肉紧张感被缓解和放松,目标肌肉里面的乳酸也会随着被排出体外,建议先进行泡沫轴按摩,放松筋膜,再进行拉伸,这样更有效。

这是因为筋膜放松是借用神经感觉达到放松的目的,使用泡沫轴可以消除肌肉的紧张,加强肌肉的核心力量,在放松中拆散软组织的粘黏,用自身力量进行自我按摩,使筋膜释放,打破触发点,缓解筋膜的紧张,同时促进血液的流动和循环。

分享3个拉伸锻炼,希望能够帮助到朋友们。

1、猫牛式

▪ 四肢支撑地面,身体跪立在垫子上,双手双脚打开,它们之间的距离与髋部同宽。

▪ 吸气抬头挺胸,呼气含胸弓背

▪ 注意最大限度的拉伸脊椎

▪ 重复动作做5-8组

2、臀画圈

▪ 身体呈直臂支撑姿势,双腿向后伸直,双脚脚背着地,双臂之间的距离比肩部宽,保持背部脊椎的稳定

▪ 调整好呼吸,使上半身向后缩,使臀部向双腿靠拢,臀部做画圈动作

▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉

▪ 重复动作做5-8组

3、腘绳肌拉伸

▪ 双腿分开,脚距保持两个肩宽,双臂向下伸直,上半身俯身,臀部只指向天花板

▪ 保持姿势,收紧腘绳肌,臀部向下蹲,双腿屈膝,双臂稍微弯曲

▪ 当大腿和地面平行时,保持姿势20秒,然后伸直双腿和双臂,回到起点

▪ 重复动作做5-8次

第三个方面:物理护理热敷

通过以上的拉伸,肌肉的酸痛感会慢慢消失,这时如果进行热敷,会使血液循环速度加快,更好的能够带走修复后组织周围的乳酸,并使氧气的含量增多,促进体内新陈代谢的正常进行。

总之,不想肌肉酸痛,就要保持规律的运动,循序渐进的增加自己的重量,量力而行,这样才能使酸痛感降低。

通过小编的一番介绍,大家对于肌肉酸痛的原因,应该有个很好的了解了,希望在实践锻炼中,大家要懂得护理自己的肌肉,让自己的健身正常开展,并且更有效果。

运动后肌肉酸痛是什么原因?

近年的医学期刊当中,已经证实运动产生的乳酸,基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平,所以运动后产生的酸痛,并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢?这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂,身体在修补撕裂的时候产生的感觉,就是酸痛。它有个更明确的名词定义,叫做“延迟性肌肉酸痛”,所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢?如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛,那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后,隔天出现的酸痛,一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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运动后大腿肌肉酸痛怎么办?

伸展拉长肌肉的方法来进行放松,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反应的作用来阻断由于肌肉兴奋而引起的痉挛,以及可以改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损的组织康复。也可以用热毛巾热敷,同时还要手搓来缓解疼痛。

跑步后肌肉酸痛还能继续运动吗?

跑步后肌肉酸痛,建议最好是要休息为主,暂时避免继续运动,这种可能是局部的肌肉有些劳损,也不排除有些乳酸积聚。建议平时可以服用改善循环的药物,具体用药请遵医嘱,而且在家里也可以泡一下热水澡,有必要的话可以到医院做一下物理治疗,帮助缓解。

运动后肌肉酸痛吃维生素c?

运动之后肌肉酸痛是可以吃维生素c的,维生素c能够增加皮肤的弹性,起到抗疲劳以及增强体力,使伤口愈合,还能够增强自身抵抗力,能预防色斑,帮助铁的吸收。在服用维生素c的时候,一定要按照医生的剂量服用,不能服用过多,服用过多了可能会出现中毒的现象。

没有运动,但小腿肌肉很酸痛?

如果平时没有运动,但是小腿的肌肉仍然很酸痛的话,那么考虑可能是由于小腿部位的外伤所导致的,当然也不排除是由于缺钙所引起的腿抽筋所引起的酸痛。因此建议首先要注意进行适当的冷敷,如果超过24小时的话可以进行热敷,可以适当的贴一些膏药,如果有腿抽筋的现象,可以适当的补充钙制剂。

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