提肛的口令？
吸气，呼气。提肛运动是一种锻炼方式，就是使肛门括约肌得到锻炼，具体如下：吸气时，肛门用力内吸上提，屏住呼吸，紧缩肛门，保持2-3秒，再缓慢放松呼气时放松，每次做50下，每天两次。
提肛运动可以改善局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的一种运动方式。
锻炼时一定要注意提肛、放松与呼吸的配合，锻炼次数不要过于频繁，强度也不易过大，要持之以恒，以感到舒适为宜。
什么是提肛？
提肛是指有规律的往上收缩肛门，然后放松，因为提肛能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门的松弛，对防治痔疮和脱肛都颇有成效。一般吸气时，肛门用力内收上提，紧缩肛门，呼气时放松，每次肛门放松紧缩15次，一天做4—5次。对于肛肠术后病人也可以做提肛，有利于肛门功能恢复。
什么是提肛运动？
“提肛运动”不仅可以锻炼盆底肌肉和软组织，还可以按摩骨盆穴位。对孕妇、肥胖症，特别是长期便秘有很好的治疗效果，并能改善尿频、尿失禁和下腹胀痛。对男性来说，更有必要，特别是对运动中的前列腺软组织进行按摩，这样才能真正促进会阴静脉血回流，减少前列腺充血，消除炎症。
提肛运动的作用？
如果是痔疮患者的话，做提肛运动对缓解痔疮疼痛是有一定作用的，提肛运动是肛肠训练里的一种，如果每天坚持坚持提肛运动，有助于化淤血，锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。只要每天坚持，三个月左右是可以预防痔疮复发的。另外对于痔疮患者来说，饮食来一定要清淡，不要太过油腻，也不要吃辛辣刺激食物。
什么叫提肛运动？
提肛运动是一项很简单而且不受时间和空间限制的运动，重在坚持，还可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事时间，有利于家庭婚姻美满。
正确的提肛运动一定是配合呼吸吐纳进行锻炼的，不然长时间锻炼会引起腰部酸疼的症状，更不能达到预期的效果，下面我详细讲一下配合呼吸吐纳的提肛运动是怎么做的。
1、双脚分开，于肩同宽，双膝微曲，双手指相对置于丹田前方（肚脐下四指方位）
2、双目微闭，调息入静，全身放松，吸气～，从鼻腔进入到喉咙，然后沉入丹田，吸气的同时提肛缩囊
3、平衡呼吸，入静3-5秒，然后缓缓放松、呼气，依然是从鼻腔呼出
每天抽出时间锻炼两三组，每组30次左右，坚持锻炼一个月会收到奇效！
提肛吐纳的详细锻炼方法可以分享给大家，私我可领，也希望大家能够把正确的提肛运动分享出去，让更多力不从心的朋友从中受益！如果有什么问题也可以随时与我沟通交流。
练舞需要提肛还是提臀？
跳舞打拳养生中最基夲的训练就是要学会收腹和提肛。唱歌时为了获得园润宏亮声音就利用腹式呼吸协助发声的；跳舞时尤其拉丁或华尔兹其优美的动作均以收腹和提肛为基础展现的；学习太极拳站立就从气沉丹田开始，还有静坐也是如此。
咏春如何提肛收臀？
『提胯』在徐尚田师傅的文章里写成了『提肛』。实际上，在咏春拳里，提肛就是『提胯』的意思。也就是『推臀』、『推尾履』、『挺小腹』。在许多其他门派武术中，『提肛』则是传说中的『忍屎』，也就是『收缩肛门』。这样做能否达到某种效果我不知道，但是搞不好会因为上火而便秘。这是我所学。
咏春拳没有『收紧腰跨』这一说，也许你说的是『腰马合一』吧。腰马合一其实只要提胯即可。这是静态的。如果要在实战中腰马合一，这要经常长期的训练而养成的自然反应和技巧。
端坐时的提肛运动？
提肛运动好处多多，不限时不限地，站着，坐着，行走随时都能运动，正确做法随着呼吸做，一吸一缩，一呼一松，有效的抑制肛门括约肌松弛，促进肛门括约肌舒筋活血作用，预防肛周疾病。还可以提高性能力。
提肛运动有什么好处？
经常做 提肛运动可以改善肛门括约肌功能，促进肛周的血液循环，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有一定的作用。特别是对于产后的妇女，经常做提肛运动，可以起到缩阴的作用，男性经常做提肛运动，可以改善前列腺增生，对前列腺也有一定的保健作用。
提肛运动治疗痔疮吗？
提肛运动对于痔疮患者是有一定的功效的，但治疗痔疮，提肛运动算一种辅助的治疗方式，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。每天定时规律的提肛运动是可以减少痔疮的发作的，这个需要长期坚持。但是要注意日常的生活习惯，要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。
发表评论